« Quand on s’entraîne à la salle de sport, il est parfois bon de se ménager. » Comment ?

Nombreux sont ceux qui s'entraînent quotidiennement en salle de sport, transpirant à grosses gouttes pour rester en bonne santé. Un nombre important d'entre eux, en particulier, visent à pratiquer des exercices d'aérobie et de renforcement musculaire au moins cinq fois par semaine.

Cependant, le média australien à but non lucratif The Conversation indique que les personnes qui fréquentent assidûment les salles de sport devraient réduire drastiquement le nombre ou l'intensité de leurs séances pendant une semaine toutes les six à huit semaines. Les experts et influenceurs du fitness affirment que même en passant beaucoup de temps à la salle de sport, il est crucial de laisser à son corps le temps de récupérer de la fatigue et des micro-lésions causées par un exercice de haute intensité. Ils soulignent également que les personnes qui s'entraînent intensément peuvent améliorer leur condition physique de manière réaliste en s'accordant occasionnellement une semaine de récupération.

L'entraînement à haute intensité provoque des dommages cumulatifs aux tissus musculaires. Bien que ces dommages soient essentiels à l'amélioration de la condition physique, il est crucial de laisser au corps le temps de récupérer suffisamment pour en tirer tous les bénéfices. L'exercice peut causer des micro-déchirures musculaires, notamment après un effort intense. Cela peut entraîner la rupture des fibres musculaires. Cette inflammation favorise des changements positifs du tonus musculaire, contribuant ainsi à une meilleure condition physique. Cependant, un entraînement excessif et continu sans repos adéquat peut entraîner des lésions musculaires permanentes. Sans une récupération suffisante, l'inflammation ne permet pas une utilisation efficace de l'oxygène par les muscles.

 

Cela peut entraîner des conséquences négatives, comme une baisse significative de la capacité physique. Par conséquent, réduire le nombre de séances d'entraînement ou diminuer drastiquement leur intensité permet de résoudre efficacement ce problème.

Les personnes qui fréquentent les salles de sport craignent généralement de réduire leur volume d'entraînement. Cependant, des recherches antérieures ont montré que les gènes musculaires possèdent des « empreintes de mémoire ». Cela leur permet de maintenir efficacement les gènes responsables de la croissance musculaire, même lorsqu'ils ne sont que partiellement préparés. Ainsi, les muscles réagissent plus rapidement aux séances d'entraînement suivantes et sont mieux préparés à accélérer leur croissance après une période de repos.

 

Ne pas faire de pause lors d'un entraînement intense peut entraîner des courbatures ou un syndrome de surentraînement (SST). Ce syndrome survient lorsqu'on s'entraîne trop intensément et à une intensité trop élevée sans repos suffisant, ce qui provoque une gêne prolongée et une baisse de performance. Cela peut engendrer une diminution des performances sportives, une fatigue intense et des troubles de l'humeur. La guérison prend généralement quelques jours ou quelques mois, mais dans les cas les plus graves, cela peut prendre des années. Certaines études suggèrent que le SST touche environ 10 % des athlètes de haut niveau et jusqu'à 60 % des athlètes très compétitifs.

Lors d'une « semaine de récupération » (ou « semaine de réduction »), on diminue généralement le nombre d'entraînements d'environ 50 % ou leur intensité d'environ 20 % par rapport à ses séances habituelles. En cela, une semaine de récupération diffère d'une « semaine de repos », où l'on se repose complètement sans faire d'exercice. Attention cependant : les personnes qui s'entraînent moins intensément en salle de sport une à trois fois par semaine n'ont pas forcément besoin d'une « semaine de récupération ». Ce rythme d'entraînement leur offre un repos suffisant. Par ailleurs, les experts en fitness recommandent une semaine de récupération après quatre à six semaines d'entraînement intensif. Cette recommandation est plus prudente que celle des influenceurs fitness. Il est donc préférable d'utiliser cette recommandation pour adapter son cycle de récupération à sa situation personnelle et à sa condition physique.

 

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Si vous manquez ne serait-ce qu'une seule journée d'exercices de renforcement musculaire, vous vous sentirez très mal.

Vous pouvez apercevoir pas mal de passionnés de sport autour de vous.

Toutefois, il est conseillé de laisser vos muscles se reposer de temps en temps.

 

Ceux qui aiment faire de l'exercice devraient travailler dur leur musculature.

Je suis tellement jaloux, mais tu devrais te ménager.