Non sono pochi coloro che sudano ogni giorno in palestra per prendersi cura della propria salute. In particolare, molti di loro si impegnano in esercizi aerobici e di rafforzamento muscolare con l'obiettivo di allenarsi più di cinque volte a settimana.

Tuttavia, secondo il media no-profit australiano "The Conversation", è consigliabile che le persone che frequentano regolarmente la palestra e si allenano con impegno riducano drasticamente la frequenza o l'intensità dell'allenamento per una settimana ogni 6-8 settimane. Gli esperti di fitness e gli influencer affermano che, anche se si trascorre molto tempo in palestra, è fondamentale concedersi abbastanza tempo per recuperare dalla fatica e dai danni causati da allenamenti intensi. Inoltre, sottolineano che chi si allena intensamente dovrebbe occasionalmente prendersi una "settimana di scarico" (Deload Week, settimana di riduzione del carico), che aiuta realisticamente a migliorare la resistenza fisica.

L'allenamento ad alta intensità accumula danni ai tessuti muscolari. Sebbene sia essenziale per migliorare la resistenza, il corpo deve avere abbastanza tempo per recuperare dai danni affinché si possano ottenere i benefici dell'aumento della forma fisica. Durante l'esercizio, possono verificarsi microstrappi nei muscoli. In particolare, dopo un esercizio intenso, i fibre muscolari possono strapparsi. Ciò provoca infiammazione nei muscoli, e l'infiammazione favorisce cambiamenti positivi nei muscoli, portando a un miglioramento della resistenza. Tuttavia, continuare a esercitarsi senza un adeguato riposo può causare danni muscolari quasi permanenti. Se l'infiammazione non si riduce, i muscoli non riescono a utilizzare efficacemente l'ossigeno.

 

Riduce drasticamente la frequenza o l'intensità dell'esercizio per risolvere efficacemente questo problema, poiché un calo delle capacità motorie porta a risultati negativi.

In generale, gli appassionati di palestra temono di ridurre l'attività fisica. Tuttavia, i risultati di studi precedenti indicano che nei geni muscolari è presente una sorta di "memoria". Per questo motivo, anche con una preparazione parziale, i geni responsabili della crescita muscolare vengono mantenuti efficacemente. Ciò significa che i muscoli reagiscono più rapidamente all'esercizio futuro e sono pronti a favorire la crescita dopo un periodo di riposo.

 

Se non si prende una pausa durante un intenso esercizio fisico, si può sviluppare dolore muscolare o sindrome da sovrallenamento (Overtraining syndrome). Questa sindrome si manifesta quando si allena troppo, troppo intensamente e senza un adeguato riposo, portando a disagio e a uno stato di scarsa condizione che persiste a lungo. La capacità di esercizio diminuisce, e si soffre di grave affaticamento e disturbi dell'umore. Per superarla, di solito ci vogliono alcuni giorni o mesi, ma in casi gravi può richiedere anche anni. Alcuni studi indicano che la sindrome da sovrallenamento si verifica in circa il 10% degli atleti d'élite e in circa il 60% di quelli che competono in condizioni estremamente competitive.

Durante la settimana di ricarica (settimana di riduzione del carico), di solito si riduce il numero di esercizi di circa il 50% o l'intensità dell'allenamento di circa il 20%. In questo senso, la settimana di ricarica è diversa dalla "settimana di riposo" in cui si evita completamente l'esercizio e si riposa completamente. C'è un punto importante da notare. Le persone che si allenano in palestra da 1 a 3 volte alla settimana con esercizi relativamente meno intensi non hanno necessariamente bisogno di una "settimana di ricarica". Con questo tipo di programma di allenamento, è possibile riposare adeguatamente. D'altra parte, gli esperti di fitness raccomandano una settimana di ricarica dopo 4-6 settimane di allenamento intenso. Sono più cauti rispetto agli influencer di fitness. Pertanto, si consiglia di regolare adeguatamente il ciclo di ricarica in base alla situazione personale e allo stato di salute.

 

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Se si salta anche solo un giorno di esercizi di rafforzamento muscolare, diventa insopportabile

Si possono vedere abbastanza spesso appassionati di esercizio intorno a noi.

Tuttavia, è auspicabile concedere occasionalmente un po' di riposo ai muscoli.

 

Le persone che amano fare esercizio si impegnano molto nell'allenamento muscolare

Sono molto invidioso, anche perché bisogna farlo con calma e senza fretta.