프카쟁이
저는 ㅋㅋㅋ 너무 쉬어주는거 같아 문제지만.... 아주 살짝 위로도 되네요 풉;;;
Phóng viên Kim Young-seop (edwdkim@kormedi.com)
Tuy nhiên, trang truyền thông phi lợi nhuận của Úc 'The Conversation' đưa tin rằng những người thường xuyên tập luyện tại phòng gym nên giảm đáng kể tần suất hoặc cường độ tập luyện trong một tuần sau mỗi sáu đến tám tuần. Các chuyên gia và người có ảnh hưởng trong lĩnh vực thể dục cho rằng ngay cả khi bạn dành nhiều thời gian ở phòng gym, điều quan trọng là phải cho cơ thể đủ thời gian để phục hồi khỏi sự mệt mỏi và tổn thương do tập luyện cường độ cao gây ra. Họ cũng nhấn mạnh rằng đối với những người tập luyện cường độ cao, việc thỉnh thoảng dành ra 'Tuần giảm tải' thực sự hữu ích cho việc cải thiện thể chất.
Tập luyện cường độ cao gây tổn thương tích lũy cho mô cơ. Mặc dù điều này rất cần thiết để cải thiện thể chất, nhưng cơ thể cần đủ thời gian để phục hồi khỏi tổn thương mới có thể gặt hái được lợi ích. Các vết rách nhỏ li ti có thể xảy ra trong cơ bắp trong quá trình tập luyện. Các sợi cơ có thể bị rách, đặc biệt là sau những buổi tập luyện cường độ cao. Điều này gây viêm trong cơ bắp, và viêm thúc đẩy những thay đổi tích cực trong cơ bắp, dẫn đến cải thiện thể lực. Tuy nhiên, nếu bạn tiếp tục tập luyện quá sức mà không nghỉ ngơi đầy đủ, tổn thương cơ bán vĩnh viễn có thể xảy ra. Nếu tình trạng viêm không giảm, cơ bắp không thể sử dụng oxy một cách hiệu quả.
Điều này dẫn đến những hậu quả tiêu cực, chẳng hạn như sự suy giảm nghiêm trọng về khả năng thể thao. Do đó, vấn đề này có thể được giải quyết một cách suôn sẻ bằng cách giảm đáng kể tần suất tập luyện hoặc giảm mạnh cường độ.
Những người thường xuyên đến phòng tập thể dục thường lo sợ giảm khối lượng tập luyện. Tuy nhiên, nghiên cứu trước đây chỉ ra rằng gen cơ bắp chứa "dấu ấn ghi nhớ". Nhờ đó, người ta đã chứng minh rằng các gen chịu trách nhiệm cho sự phát triển cơ bắp được duy trì hiệu quả ngay cả khi cơ thể chỉ mới sẵn sàng một nửa. Nói cách khác, điều này có nghĩa là cơ bắp phản ứng nhanh hơn và hiệu quả hơn với các bài tập trong tương lai và được chuẩn bị tốt để thúc đẩy sự phát triển sau một thời gian nghỉ ngơi.
Nếu bạn không nghỉ ngơi trong quá trình tập luyện cường độ cao, bạn có thể bị đau nhức cơ bắp hoặc hội chứng quá tải tập luyện. Hội chứng này xuất hiện khi sự khó chịu và tình trạng thể chất kém kéo dài trong thời gian dài do tập luyện quá nhiều và quá cường độ mà không được nghỉ ngơi đầy đủ. Điều này dẫn đến sự suy giảm hiệu suất thể thao và gây ra mệt mỏi nghiêm trọng cũng như rối loạn tâm trạng. Việc khắc phục tình trạng này thường mất vài ngày hoặc vài tháng, nhưng trong trường hợp nghiêm trọng, có thể mất nhiều năm. Một số nghiên cứu cho thấy hội chứng quá tải tập luyện có thể xảy ra ở khoảng 10% vận động viên ưu tú và khoảng 60% vận động viên trong các môn thể thao cạnh tranh cao.
Trong một "tuần nghỉ ngơi" (hoặc tuần giảm cường độ tập luyện), bạn thường giảm số buổi tập khoảng 50% hoặc giảm cường độ khoảng 20% so với bình thường. Về điểm này, tuần nghỉ ngơi khác với "tuần nghỉ ngơi", nơi bạn không tập thể dục mà chỉ đơn giản là nghỉ ngơi hoàn toàn. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng những người tập luyện với cường độ tương đối thấp tại phòng tập từ 1 đến 3 lần một tuần không nhất thiết cần một "tuần nghỉ ngơi". Lịch tập luyện như vậy cho phép nghỉ ngơi đầy đủ. Trong khi đó, các chuyên gia thể hình khuyên nên có một tuần nghỉ ngơi sau 4 đến 6 tuần tập luyện cường độ cao. Cách tiếp cận này thận trọng hơn so với những người có ảnh hưởng trong lĩnh vực thể hình. Do đó, dựa trên điều này, bạn nên điều chỉnh chu kỳ nghỉ ngơi của mình cho phù hợp với tình hình cá nhân và thể trạng của bản thân.
=============
Tôi không thể chịu nổi việc bỏ qua các bài tập tăng cường cơ bắp dù chỉ một ngày.
Bạn có thể thấy khá nhiều người đam mê thể dục thể thao xung quanh mình.
Tuy nhiên, nên cho cơ bắp nghỉ ngơi định kỳ.
Những người thích tập thể dục thường chăm chỉ luyện tập cơ bắp.
Tôi ghen tị quá. Bạn cũng nên cẩn thận với chuyện đó nhé.