在健身俱乐部每天流汗锻炼以保持健康的人不少，尤其是其中相当一部分人以每周五次以上的目标努力进行有氧运动和肌肉强化运动。

然而，据澳大利亚非营利媒体《对话》报道，像这样经常去健身房努力锻炼的人，建议每6到8周就减少一次锻炼次数或降低锻炼强度一周。健身专家和影响者们表示，即使平时在健身房花费大量时间，也非常重要的是让身体有足够的时间从高强度运动引起的疲劳和损伤中恢复。此外，进行激烈锻炼的人偶尔进行“充电周”（Deload Week，减负周）实际上有助于身体素质的提升。

高强度运动（训练）会累积对肌肉组织的损伤。这对于提高体能是必不可少的，但身体必须有足够的时间从损伤中恢复，才能获得体能提升的效果。在运动过程中，肌肉可能会出现微小的撕裂，尤其是在激烈运动后，肌肉纤维可能会被撕裂。这会引起肌肉炎症，而炎症有助于促进肌肉的积极变化，从而导致体能的提高。然而，如果没有充分休息而过度运动，可能会出现永久性的肌肉损伤。如果炎症无法消除，肌肉将无法高效利用氧气。

 

运动能力急剧下降等不良后果。因此，必须大幅减少运动次数或大幅降低运动强度，才能顺利解决这个问题。

一般来说，健身俱乐部的爱好者们害怕运动量减少。然而，先前的研究结果显示，肌肉的基因中包含“记忆印记”。因此，即使只准备了一半，肌肉生长的相关基因也能有效地得到维持。这意味着肌肉在未来的锻炼中会更快地做出反应，并且在休息一段时间后，准备好促进肌肉的生长。

 

如果在激烈运动后不休息片刻，可能会导致肌肉酸痛或过度训练综合征（Overtraining syndrome）。这种综合征是在没有充分休息的情况下，训练过度、强度过高，导致不适感和身体状况低迷持续较长时间的表现。它会导致运动能力下降，严重的疲劳感和情绪障碍。通常需要几天或几个月的时间来克服，但严重情况下可能需要几年。一些研究显示，过度训练综合征在约10%的精英运动员中发生，在竞争激烈的运动员中则可能高达60%。

在“充电周（减负周）”期间，通常会比平时减少大约50%的运动次数或降低大约20%的运动强度。在这方面，充电周不同于完全不运动、充分休息的“休息周”。需要注意的是，每周进行1到3次相对不那么激烈的健身房锻炼的人，没有必要特别安排“充电周”。这样的运动安排已经足够提供充分的休息。另一方面，健身专家建议在进行4到6周激烈运动后，进行一周的充电休息。这比健身影响者的建议更为保守。因此，建议根据个人的情况和身体状况，适当调整充电周期。

 

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如果一天不进行肌肉强化锻炼，就无法忍受

在周围可以看到相当多的运动爱好者。

但偶尔让肌肉休息一下是很有益的。

 

喜欢运动的人们会努力进行肌肉锻炼

太羡慕了，也得慢慢来。