¿Conoces la tendencia del "trote lento"? ¡Un ejercicio para adelgazar ideal para personas mayores y obesas!

El "trotar lento", originario de Japón, se está convirtiendo en un tema de moda en Corea. Esto se debe a que apareció en el programa "Secretos de la vida y la muerte" de KBS el 30 del mes pasado. Koichiro Matsukado (61), neurocirujano que dirige un grupo de trote lento en el Parque Ohori de Fukuoka, declaró en una entrevista con KBS: "Antes pesaba casi 100 kg, pero perdí 30 kg después de empezar a trotar lento". ¿Cómo es posible?

El trote lento es un método de carrera ideado en 2009 por el difunto Hiroaki Tanaka, profesor emérito de la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Fukuoka. Consiste en correr a una velocidad justo antes de pasar de caminar a correr. La velocidad media es de 6 a 7 km/h, pero las personas con menor resistencia física pueden correr más despacio. Se apoya la punta del pie en lugar de los talones y se corre con zancadas cortas y rápidas. Apoyar la punta del pie reduce la carga de peso corporal durante la carrera en un tercio en comparación con apoyar los talones. Independientemente de la velocidad, basta con correr con la suficiente suavidad para evitar que aumenten los niveles de ácido láctico en sangre. Dado que no supone un gran esfuerzo para el cuerpo, se considera un ejercicio adecuado para las personas mayores.

Incluso a la misma velocidad, correr consume aproximadamente el doble de energía que caminar. Por consiguiente, trotar lentamente ayuda a reducir la grasa corporal y a mantener la capacidad física. Esto se confirma en un estudio realizado por un equipo de investigación del Laboratorio de Fisiología del Ejercicio de la Universidad de Fukuoka, en Japón. El equipo llevó a cabo un experimento sobre los efectos del trote lento en 81 personas mayores con una edad promedio de 70,8 años. Se les indicó a los participantes que realizaran un total de 90 series por semana durante 12 semanas, consistentes en un minuto de trote lento seguido de un minuto de caminata. Durante la parte de carrera, se les indicó que corrieran únicamente a una intensidad que no elevara los niveles de ácido láctico. Los resultados confirmaron que el trote lento constante redujo la grasa subcutánea y muscular, y mejoró la capacidad de levantarse de una posición sentada. El equipo de investigación afirmó en el estudio: "Como resultado de que las personas mayores con baja masa muscular esquelética se sometieran a un programa de trote lento de 12 semanas, su capacidad de ejercicio aeróbico, función muscular y composición muscular mejoraron".

Aunque no seas una persona mayor, si tienes sobrepeso u obesidad, es recomendable empezar con trote suave. Al correr, las rodillas sufren una gran carga, lo que puede dañar las articulaciones y el cartílago.

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¿Correr despacio?

En lugar de correr rápido

Creo que me desenvuelvo bien con la música lenta.

Supongo que debería intentar dar 3 pasos por segundo.