‘Slow jogging’ yang dimulai di Jepang sedang menjadi pembicaraan di dalam negeri. Hal ini diumumkan pada tanggal 30 bulan lalu di acara KBS ‘Rahasia Kehidupan dan Penyakit’. Dr. Koichiro Matsukado (61), seorang ahli bedah saraf otak yang memimpin kelompok slow jogging di Taman Ohori, Fukuoka, mengatakan dalam wawancara dengan KBS, “Dulu berat badan saya hampir 100 kg, tetapi setelah memulai slow jogging, saya menurunkan 30 kg.” Bagaimana caranya?

Jogging lambat adalah metode lari yang dirancang oleh Profesor Kehormatan Hiroaki Tanaka dari Fakultas Ilmu Olahraga Universitas Fukuoka pada tahun 2009. Ini adalah lari dengan kecepatan mendekati berjalan, tepat sebelum beralih dari berjalan ke berlari. Kecepatan rata-rata sekitar 6-7 km/jam, tetapi orang yang lemah tubuhnya dapat berlari lebih lambat dari itu. Mendarat dengan ujung kaki di depan, dan menjaga langkah seminimal mungkin, berlari dengan langkah kecil. Dengan mendarat menggunakan ujung kaki, beban berat badan saat berlari berkurang sepertiga dibandingkan saat mendarat dengan tumit. Berlari dengan kecepatan tertentu, cukup pelan sehingga kadar asam laktat dalam darah tidak meningkat secara signifikan. Tidak membebani tubuh, sehingga dianggap sebagai olahraga yang cocok untuk orang tua.

Meskipun dengan kecepatan yang sama, berlari membutuhkan sekitar dua kali lipat energi dibandingkan berjalan kaki. Oleh karena itu, jogging lambat membantu mengurangi lemak tubuh dan mempertahankan kemampuan fisik. Hal ini dapat dikonfirmasi melalui penelitian dari tim laboratorium fisiologi olahraga di Universitas Fukuoka, Jepang. Tim peneliti melakukan eksperimen terhadap 81 lansia dengan rata-rata usia 70,8 tahun untuk menguji efek jogging lambat. Mereka menggabungkan sesi jogging lambat selama satu menit diikuti dengan berjalan selama satu menit, dan peserta diminta melakukan total 90 set setiap minggu selama 12 minggu. Saat berlari, peserta hanya berlari dengan intensitas yang tidak meningkatkan kadar asam laktat. Hasil eksperimen menunjukkan bahwa jika dilakukan secara konsisten, jogging lambat dapat mengurangi lemak subkutan dan lemak otot, serta meningkatkan kemampuan bangkit dari posisi duduk. Tim peneliti menyatakan, "Hasil dari program jogging lambat selama 12 minggu pada lansia dengan massa otot kerangka yang rendah menunjukkan peningkatan dalam kapasitas aerobik, fungsi otot, dan komposisi otot."

Bahkan jika bukan lansia, jika mengalami obesitas, sebaiknya mulai dengan jogging lambat. Jika berat badan sangat berlebih, beban yang kuat akan diberikan pada lutut saat berlari. Ini dapat membebani sendi dan tulang rawan. Obesitas

=============

Jalan santai?

Saya lebih suka berlari dengan cepat daripada

Saya rasa saya bisa melakukannya dengan baik.

Cobalah berjalan tiga langkah setiap detik.