Pernahkah Anda mendengar tentang "jogging lambat" yang sedang tren? Ini adalah olahraga diet yang cocok untuk lansia dan orang gemuk!

"Lari pelan," yang berasal dari Jepang, juga semakin populer di Korea. Aktivitas ini ditampilkan dalam program KBS "Rahasia Kelahiran, Penuaan, Penyakit, dan Kematian" pada tanggal 30 bulan lalu. Ahli bedah saraf Koichiro Matsukado (61), yang memimpin kelompok lari pelan di Taman Ohori, Fukuoka, mengungkapkan dalam sebuah wawancara dengan KBS, "Dulu berat badan saya hampir 100 kg, tetapi setelah mulai lari pelan, saya turun 30 kg." Jadi, bagaimana cara melakukannya?

Lari pelan (slow jogging) adalah metode lari yang dikembangkan pada tahun 2009 oleh almarhum Hiroaki Tanaka, Profesor Emeritus Departemen Ilmu Olahraga di Universitas Fukuoka. Metode ini melibatkan lari dengan kecepatan tepat sebelum beralih dari berjalan ke berlari. Kecepatan rata-rata adalah 6-7 km/jam, tetapi mereka yang memiliki tubuh lebih lemah dapat berlari lebih lambat. Mendaratlah dengan bagian depan telapak kaki (bola kaki) alih-alih tumit, dan berlarilah dengan langkah cepat, dengan langkah sesempit mungkin. Mendarat dengan bagian depan telapak kaki mengurangi beban berat badan hingga sepertiga dibandingkan dengan mendarat dengan tumit. Terlepas dari kecepatan Anda, cukup berlari dengan cukup lembut untuk mencegah peningkatan kadar laktat darah. Karena ringan bagi tubuh, metode ini dianggap sebagai latihan yang cocok untuk lansia.

Berlari membakar energi sekitar dua kali lebih banyak daripada berjalan, bahkan pada kecepatan yang sama. Oleh karena itu, jogging lambat dapat membantu mengurangi lemak tubuh dan mempertahankan performa fisik. Hal ini dikonfirmasi dalam sebuah makalah oleh tim peneliti di Laboratorium Fisiologi Olahraga di Universitas Fukuoka di Jepang. Tim tersebut menguji efek jogging lambat pada 81 orang lanjut usia dengan usia rata-rata 70,8 tahun. Peserta melakukan 90 set jogging lambat selama satu menit diikuti dengan berjalan selama satu menit, setiap minggu selama 12 minggu. Mereka diinstruksikan untuk berlari dengan intensitas yang tidak meningkatkan kadar asam laktat. Hasilnya menunjukkan bahwa jogging lambat yang konsisten mengurangi lemak subkutan dan lemak otot, serta meningkatkan kemampuan untuk berdiri dari posisi duduk. Tim peneliti menyatakan dalam makalah tersebut, "Orang lanjut usia dengan massa otot rangka rendah yang menyelesaikan program jogging lambat selama 12 minggu menunjukkan peningkatan kapasitas latihan aerobik, fungsi otot, dan komposisi otot."

Meskipun Anda bukan lansia, jika Anda obesitas, ada baiknya untuk memulai dengan jogging perlahan. Berat badan berlebih memberi banyak tekanan pada lutut saat berlari, yang dapat memberi tekanan pada persendian dan tulang rawan. Obesitas

=============

Berlari pelan?

Saya lebih suka berlari lebih cepat daripada

Saya rasa saya bisa bermain dengan tempo lambat dengan baik.

Sepertinya aku harus mencoba melangkah 3 langkah per detik.