El "slow jogging" que comenzó en Japón también está siendo tema de actualidad en el país. Esto ocurrió cuando fue presentado en el programa "Secretos de la Vida y la Enfermedad" de KBS el pasado 30 de marzo. El Dr. Koichiro Matsukado, un neurocirujano que lidera un grupo de slow jogging en el Parque Ohori en Fukuoka, dijo en una entrevista con KBS: "En el pasado, pesaba casi 100 kg, pero después de comenzar con el slow jogging, perdí 30 kg". ¿Cómo se hace esto?

El trote lento es un método de correr ideado en 2009 por el difunto Hiroaki Tanaka, profesor emérito de Ciencias del Deporte en la Universidad de Fukuoka. Se refiere a correr a una velocidad justo antes de pasar de caminar a correr. La velocidad promedio es de 6 a 7 km/h, pero las personas con poca resistencia física pueden correr más lentamente. Se aterriza con la parte delantera del pie en lugar del talón, y se corre con pasos muy cortos. Al aterrizar con la parte delantera del pie, la carga de peso al correr se reduce a un tercio en comparación con aterrizar con el talón. Se puede correr a cualquier velocidad, siempre y cuando no aumente demasiado la concentración de ácido láctico en la sangre. Es un ejercicio que no sobrecarga el cuerpo y se considera adecuado para personas mayores.

Incluso a la misma velocidad, correr consume aproximadamente el doble de energía que caminar. Por ello, el trote lento ayuda a reducir la grasa corporal y a mantener la capacidad física. Esto se puede confirmar en un estudio del equipo de investigación del Laboratorio de Fisiología del Ejercicio de la Universidad de Fukuoka en Japón. El equipo realizó un experimento con 81 ancianos con una edad promedio de 70.8 años para evaluar los efectos del trote lento. Se les pidió realizar un ciclo de 1 minuto de trote lento seguido de 1 minuto de caminata, durante 12 semanas, completando un total de 90 ciclos por semana. Solo se les permitió correr a una intensidad en la que no aumentara la concentración de ácido láctico. Los resultados mostraron que, si se mantiene de forma constante, el trote lento reduce la grasa subcutánea y la grasa muscular, además de mejorar la capacidad para levantarse de una posición sentada. El equipo de investigación afirmó en su estudio: “Los ancianos con poca masa muscular esquelética que participaron en un programa de trote lento de 12 semanas experimentaron mejoras en la capacidad aeróbica, la función muscular y la composición muscular”.

Incluso si no eres un adulto mayor, si tienes sobrepeso, es recomendable comenzar con trote suave. Cuando se tiene mucho peso, las rodillas soportan una carga fuerte al correr. Esto puede poner presión en las articulaciones y el cartílago. Sobrepeso

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¿Trote suave?

Prefiero correr rápido

Creo que puedo hacerlo bien con Slow.

Intentaré dar tres pasos por segundo.