在日本开始的“慢跑”在国内也成为了热议话题。上个月30日，KBS的《生老病死的秘密》进行了介绍。负责福冈大濠公园慢跑团体的神经外科专家松角浩一郎（61岁）在接受KBS采访时表示：“我曾经体重接近100公斤，但开始慢跑后减掉了30公斤。”该怎么做呢？

慢跑是已故福冈大学体育科学系名誉教授中山宏明于2009年发明的一种跑步方法。指以接近步行与跑步之间的速度跑步。平均速度为每小时6到7公里，但身体较弱的人可以跑得更慢一些。采用前脚掌着地而非脚后跟着地，尽量缩短步幅，进行轻快的跑步。前脚掌着地时，身体的负荷比脚后跟着地时减少三分之一。无论速度多快，只要跑得不过度导致血液中的乳酸浓度升高，就可以轻松跑步。这种方式对身体负担较小，被认为是适合老年人的运动。

即使速度相同，跑步的能量消耗也比走路多出大约两倍。因此，慢跑有助于减少体脂肪并维持身体能力。这一点可以在日本福冈大学运动生理学研究室的研究论文中得到验证。研究团队以平均年龄70.8岁的81名老年人为对象，进行了慢跑效果的实验。实验中，将1分钟的慢跑与1分钟的步行组成一组，要求参与者在12周内每周完成总共90组。跑步时只以不会升高乳酸浓度的强度进行。实验结果显示，持续进行慢跑可以减少皮下脂肪和肌肉脂肪，并改善从坐姿站起的能力。研究团队在论文中指出：“经过12周的慢跑计划，肌肉量较少的老年人在有氧运动能力、肌肉功能以及肌肉组成方面都得到了改善。”

即使不是老年人，如果是肥胖的话，也建议从慢跑开始。体重过重时，跑步会对膝盖施加较大的压力，可能会对关节和软骨造成负担。肥胖

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慢跑吗？

我比快跑更快

我觉得Slow应该能做得很好。

每秒只能走三步。