你知道现在流行的“慢跑”吗？这是一种适合老年人和肥胖人士的减肥运动！

起源于日本的“慢跑”在韩国也逐渐成为热门话题。这要归功于上个月30日KBS电视台的《生死秘辛》节目对慢跑的专题报道。福冈大濠公园慢跑小组的负责人、神经外科医生松户浩一郎（61岁）在接受KBS采访时表示：“我以前体重接近100公斤，但开始慢跑后减掉了30公斤。” 他是如何做到的呢？

慢跑是一种跑步方法，由已故的福冈大学体育科学系名誉教授田中弘明于2009年创立。它指的是以即将从步行过渡到跑步的速度进行跑步。平均速度为6至7公里/小时，但体能较弱的人可以跑得更慢。慢跑时，脚尖着地而非脚后跟着地，步幅短而快。与脚后跟着地相比，脚尖着地可以减轻跑步时身体负荷的三分之一。无论速度如何，只需保持轻柔的跑步姿势，防止血液中乳酸水平升高即可。由于慢跑不会给身体带来压力，因此被认为是一种适合老年人的运动方式。

即使速度相同，跑步消耗的能量也大约是步行的两倍。因此，慢跑有助于减少体脂并保持身体机能。日本福冈大学运动生理学实验室的一个研究团队在一篇论文中证实了这一点。该团队对81名平均年龄为70.8岁的老年人进行了慢跑效果的实验。参与者被要求每周进行90组慢跑训练，持续12周，每组训练包括1分钟慢跑和1分钟步行。在慢跑阶段，他们被要求以不会导致乳酸水平升高的强度进行跑步。结果证实，持续的慢跑可以减少皮下脂肪和肌肉脂肪，并提高从坐姿站起的能力。研究团队在论文中指出：“通过为期12周的慢跑训练，骨骼肌质量较低的老年人的有氧运动能力、肌肉功能和肌肉成分均得到改善。”

即使你并非老年人，但如果你肥胖，最好还是从慢跑开始。如果你超重，跑步时膝盖会承受很大的压力，这会给你的关节和软骨带来负担。肥胖

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慢跑？

与其快速奔跑，不如说它跑得更快。

我觉得我比较擅长慢节奏的音乐。

我想我应该尝试每秒走三步。