你聽過最近流行的「慢跑」嗎？這是一種適合老年人和肥胖人士的減肥運動！

起源於日本的「慢跑」在韓國也越來越受歡迎。上個月30日，KBS電視台的《生老病死的秘密》節目就介紹了慢跑。福岡大濠公園慢跑小組的負責人、神經外科醫生松角浩一郎（61歲）在接受KBS採訪時透露：「我以前體重接近100公斤，但開始慢跑後減掉了30公斤。」那麼，慢跑究竟是如何做到的呢？

慢跑是已故福岡大學體育科學系名譽教授田中弘明於2009年創立的跑步方法。它指的是以即將從步行過渡到跑步的速度進行跑步。平均速度為6-7公里/小時，但體能較弱的人可以跑得較慢。跑步時，用前腳掌著地而不是腳跟著地，並以較快的步伐跑，步伐盡可能小。與腳跟著地相比，前腳掌著地可以減輕三分之一的體重負荷。無論速度如何，都要保持輕柔的跑步節奏，以防止血液中乳酸水平升高。由於這種運動對身體負擔較小，因此被認為是適合老年人的運動方式。

即使速度相同，跑步消耗的能量大約是步行的兩倍。因此，慢跑有助於減少體脂肪並保持身體機能。日本福岡大學運動生理學實驗室的研究團隊在一篇論文中證實了這一點。該團隊測試了慢跑對81名平均年齡為70.8歲的老年人的影響。參與者每週進行90組慢跑，每組包括1分鐘的慢跑和1分鐘的步行，持續12週。他們被要求以不會增加乳酸水平的強度進行跑步。結果表明，堅持慢跑可以減少皮下脂肪和肌肉脂肪，並提高從坐姿站起的能力。研究團隊在論文中指出：“完成12週慢跑計劃的骨骼肌質量較低的老年人，其有氧運動能力、肌肉功能和肌肉成分均有所改善。”

即使你並非老年人，但如果你肥胖，最好還是從慢跑開始。體重過重會在跑步時給膝蓋帶來很大壓力，進而傷害關節和軟骨。肥胖

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慢跑？

我寧願跑得更快

我認為我能很好地完成慢動作。

看來我得試試每秒走三步了。