Bạn có biết về xu hướng "chạy bộ chậm" đang thịnh hành không? Một bài tập thể dục giảm cân phù hợp cho người già và người béo phì!

"Chạy bộ chậm", một phương pháp bắt nguồn từ Nhật Bản, đang trở thành chủ đề nóng ở Hàn Quốc. Điều này là do phương pháp này đã được giới thiệu trên chương trình "Bí mật của sự sống và cái chết" của đài KBS vào ngày 30 tháng trước. Ông Koichiro Matsukado (61), một bác sĩ phẫu thuật thần kinh, người dẫn đầu nhóm chạy bộ chậm tại công viên Ohori ở Fukuoka, cho biết trong một cuộc phỏng vấn với KBS: "Tôi từng nặng gần 100 kg, nhưng tôi đã giảm được 30 kg sau khi bắt đầu chạy bộ chậm." Làm thế nào để có thể làm được điều này?

Chạy bộ chậm là một phương pháp chạy được phát minh vào năm 2009 bởi cố Giáo sư Hiroaki Tanaka, Giáo sư danh dự của Khoa Khoa học Thể thao, Đại học Fukuoka. Phương pháp này đề cập đến việc chạy ở tốc độ ngay trước khi chuyển từ đi bộ sang chạy. Tốc độ trung bình là 6 đến 7 km/h, nhưng những người có thể trạng yếu hơn có thể chạy chậm hơn. Người tập tiếp đất bằng phần trước bàn chân thay vì gót chân và chạy với những bước ngắn, nhanh. Tiếp đất bằng phần trước bàn chân giúp giảm tải trọng lên cơ thể khi chạy xuống một phần ba so với tiếp đất bằng gót chân. Bất kể tốc độ nào, người tập chỉ cần chạy đủ nhẹ nhàng để ngăn ngừa sự gia tăng nồng độ axit lactic trong máu. Vì không gây căng thẳng cho cơ thể, đây được coi là bài tập phù hợp cho người cao tuổi.

Ngay cả ở cùng tốc độ, chạy bộ tiêu hao năng lượng gấp đôi so với đi bộ. Do đó, chạy bộ chậm giúp giảm mỡ cơ thể và duy trì khả năng vận động. Điều này đã được khẳng định trong một bài báo của nhóm nghiên cứu tại Phòng thí nghiệm Sinh lý học Thể dục thuộc Đại học Fukuoka, Nhật Bản. Nhóm nghiên cứu đã tiến hành một thí nghiệm về tác dụng của chạy bộ chậm trên 81 người cao tuổi với độ tuổi trung bình là 70,8 năm. Những người tham gia được hướng dẫn thực hiện tổng cộng 90 hiệp mỗi tuần trong 12 tuần, bao gồm một phút chạy bộ chậm và một phút đi bộ. Trong phần chạy, họ được hướng dẫn chỉ chạy với cường độ không làm tăng nồng độ axit lactic. Kết quả cho thấy chạy bộ chậm đều đặn giúp giảm mỡ dưới da và mỡ cơ, đồng thời cải thiện khả năng đứng dậy từ tư thế ngồi. Nhóm nghiên cứu đã nêu trong bài báo: "Kết quả là, những người cao tuổi có khối lượng cơ xương thấp tham gia chương trình chạy bộ chậm 12 tuần đã cải thiện khả năng vận động hiếu khí, chức năng cơ và thành phần cơ của họ."

Ngay cả khi bạn không phải là người cao tuổi, nếu bạn bị béo phì, tốt nhất nên bắt đầu bằng việc chạy bộ chậm. Nếu bạn thừa cân, khi chạy, đầu gối sẽ phải chịu một tải trọng lớn. Điều này có thể gây áp lực lên khớp và sụn. Béo phì

=============

Chạy bộ chậm?

Thay vì chạy nhanh

Tôi nghĩ mình có thể hát tốt những bản nhạc chậm.

Tôi nghĩ mình nên thử bước 3 bước một giây.