話題の「スロージョギング」ご存知ですか？高齢・肥満の人に適したダイエット運動！

日本で始まった「スロージョギング」が国内でも話題だ。先月30日KBS「生涯兵士の秘密」に紹介されている。福岡大濠公園でスロージョギングの集まりを率いる脳神経外科専門の松下小一郎さん（６１）は「過去１００ｋｇに迫ったが、スロージョギングを始めて３０ｋｇを減量した」とＫＢＳとのインタビューで明らかにした。どうすればいいのか？

スロージョギングは高田中博明福岡大学スポーツ科学部名誉教授が2009年に考案した走り方だ。ウォーキングからジャンプに進む直前のスピードで走ることを言う。平均速度は時速6～7kmだが、体が弱い人はこれよりゆっくり走ってもよい。かかとの代わりに踵で着地し、歩幅をできるだけ狭くしてしばしば走り走る。踵で着地すると、かかとで着地する時より走るとき、体重負荷が3分の1に減る。ある程度早くても、血中の乳酸濃度がより濃くならない程度にしか殺さないでください。体に負担がかからず、高齢者に適した運動に挙げられる。

同じ速度であっても、歩くよりは走りがエネルギー消費量が2倍ほど多い。スロージョギングは体脂肪を減らし、身体能力を維持するのに役立ちます。日本の福岡大学運動生理学研究室研究チームの論文でこれを確認することができる。研究チームは平均年齢70.8歳の高齢者81人を対象にスロージョギング効果を実験した。 1分間スロージョギングをした後、1分間の歩行を1セットにまとめ、参加者に12週間週ごとに合計90セットを行うようにした。走る時は乳酸濃度が上昇しない強度でしか走らせた。実験の結果、スロージョギングを着実にすると皮下脂肪と筋肉脂肪が減少し、座った姿勢で立ち上がる能力が向上することが確認された。研究チームは「骨格筋量が少ない高齢者が12週間のスロージョギングプログラムを行った結果、有酸素運動能力と筋肉機能、そして筋肉組成が改善された」と論文で明らかにした。

高齢者でなくても、肥満ならスロージョギングからやってみるのがいい。体重が多く出ると走るとき膝に強い荷重が加わる。関節や軟骨に負担がかかります。肥満

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スロージョギング？

早く走るより

スローはうまくいくと思います。

1秒に3歩してみてください。