Avete mai sentito parlare del "jogging lento" di tendenza? È un esercizio dietetico adatto anche ad anziani e obesi!

Lo "slow jogging", nato in Giappone, sta guadagnando popolarità anche in Corea. È stato presentato nel programma "Secrets of Birth, Aging, Illness, and Death" della KBS il 30 del mese scorso. Il neurochirurgo Koichiro Matsukado (61), che guida il gruppo di slow jogging all'Ohori Park di Fukuoka, ha rivelato in un'intervista alla KBS: "Prima pesavo quasi 100 kg, ma dopo aver iniziato a fare slow jogging, ne ho persi 30". Come si fa?

Il jogging lento è un metodo di corsa sviluppato nel 2009 dal defunto Hiroaki Tanaka, professore emerito del Dipartimento di Scienze Motorie dell'Università di Fukuoka. Consiste nel correre a un ritmo appena prima di passare dalla camminata alla corsa. La velocità media è di 6-7 km/h, ma chi ha un fisico più debole può correre più lentamente. Atterra sulla punta del piede invece che sul tallone e corri a passo sostenuto, con un passo il più stretto possibile. Atterrare sulla punta del piede riduce il carico di peso di un terzo rispetto all'atterraggio sul tallone. Indipendentemente dalla velocità, corri con sufficiente delicatezza per evitare l'aumento dei livelli di lattato nel sangue. Poiché è delicato per il corpo, è considerato un esercizio adatto agli anziani.

Correre brucia circa il doppio dell'energia rispetto alla camminata, anche alla stessa velocità. Pertanto, la corsa lenta può aiutare a ridurre il grasso corporeo e a mantenere le prestazioni fisiche. Questo è confermato da uno studio condotto da un team di ricerca del Laboratorio di Fisiologia dell'Esercizio dell'Università di Fukuoka in Giappone. Il team ha testato gli effetti della corsa lenta su 81 anziani con un'età media di 70,8 anni. I partecipanti hanno eseguito 90 serie di un minuto di corsa lenta seguita da un minuto di camminata, ogni settimana per 12 settimane. È stato chiesto loro di correre a un'intensità che non aumentasse i livelli di acido lattico. I risultati hanno mostrato che la corsa lenta costante ha ridotto il grasso sottocutaneo e muscolare e ha migliorato la capacità di alzarsi da una posizione seduta. Il team di ricerca ha affermato nello studio: "Gli anziani con bassa massa muscolare scheletrica che hanno completato un programma di corsa lenta di 12 settimane hanno mostrato miglioramenti nella capacità di esercizio aerobico, nella funzione muscolare e nella composizione muscolare".

Anche se non sei anziano, se sei obeso, è una buona idea iniziare con una corsa lenta. Il peso eccessivo sottopone le ginocchia a uno stress eccessivo durante la corsa, il che può mettere a dura prova articolazioni e cartilagini. Obesità

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Fare jogging lentamente?

Preferirei correre più veloce di

Penso di poterlo fare lentamente bene

Credo che dovrò provare a fare 3 passi al secondo.