Avez-vous entendu parler du « jogging lent », une activité physique très en vogue ? C'est un exercice minceur adapté aux personnes âgées et aux personnes obèses !

Le « slow jogging », originaire du Japon, gagne également en popularité en Corée. Il a été présenté dans l'émission « Secrets de la naissance, du vieillissement, de la maladie et de la mort » de KBS le 30 du mois dernier. Le neurochirurgien Koichiro Matsukado (61 ans), qui anime un groupe de slow jogging au parc Ohori de Fukuoka, a révélé lors d'une interview avec KBS : « Je pesais près de 100 kg, mais depuis que je pratique le slow jogging, j'ai perdu 30 kg. » Alors, comment s'y prendre ?

Le jogging lent est une méthode de course à pied développée en 2009 par feu Hiroaki Tanaka, professeur émérite du département des sciences du sport de l'université de Fukuoka. Il consiste à courir à une allure proche de celle précédant la transition de la marche à la course. La vitesse moyenne est de 6 à 7 km/h, mais les personnes moins robustes peuvent courir plus lentement. Posez l'avant-pied plutôt que le talon et courez d'un pas vif, en effectuant des foulées aussi courtes que possible. Poser l'avant-pied réduit la charge d'un tiers par rapport à une pose du talon. Quelle que soit votre vitesse, courez simplement à un rythme suffisamment doux pour éviter une augmentation du taux de lactate dans le sang. Doux pour le corps, le jogging lent est considéré comme un exercice adapté aux personnes âgées.

Courir brûle environ deux fois plus d'énergie que marcher, même à vitesse égale. Par conséquent, le jogging lent peut contribuer à réduire la masse grasse et à maintenir les performances physiques. C'est ce que confirme une étude menée par une équipe du Laboratoire de physiologie de l'exercice de l'Université de Fukuoka, au Japon. L'équipe a testé les effets du jogging lent sur 81 personnes âgées, d'un âge moyen de 70,8 ans. Les participants ont effectué 90 séries d'une minute de jogging lent suivie d'une minute de marche, chaque semaine pendant 12 semaines. Il leur a été demandé de courir à une intensité n'entraînant pas d'augmentation du taux d'acide lactique. Les résultats ont montré qu'une pratique régulière du jogging lent réduisait la masse grasse sous-cutanée et musculaire, et améliorait la capacité à se lever d'une position assise. L'équipe de recherche a déclaré dans l'article : « Les personnes âgées présentant une faible masse musculaire squelettique qui ont suivi un programme de jogging lent de 12 semaines ont montré des améliorations de leur capacité d'effort aérobie, de leur fonction musculaire et de leur composition musculaire. »

Même si vous n'êtes pas âgé, si vous êtes obèse, il est conseillé de commencer par un jogging léger. L'excès de poids exerce une forte pression sur vos genoux lorsque vous courez, ce qui peut engendrer des tensions au niveau des articulations et du cartilage.

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Jogging lent ?

Je préfère courir plus vite que

Je pense que je peux bien faire les choses lentement

Je suppose que je vais devoir essayer de faire 3 pas par seconde.