Quema sólo 100 calorías al día para perder peso... Come un refrigerio menos o haz esto durante 10 minutos.

La mejor manera de ganarle la batalla al peso no son las dietas estrictas, sino pequeños cambios que perduren en el tiempo. Infórmese sobre "Pequeños cambios en la vida diaria para bajar de peso", publicado en WebMD, un medio de salud estadounidense.

◇La clave es reducir 100 kcal a la vez

Los expertos recomiendan reducir 100 kcal al día. Kathleen Zelman, directora de nutrición de Ochsner Healthcare en EE. UU., afirma: «Pequeños hábitos como reducir 100 calorías al día pueden tener un mayor impacto en la salud de lo que se cree. De forma constante, puede ayudar a prevenir el aumento de peso, la obesidad y la salud metabólica». Explica que reducir 100 calorías se puede lograr reduciendo los refrigerios, consumiendo una o dos cucharadas menos de azúcar o simplemente haciendo ejercicio a diario, lo que lo convierte en un reto fácil para cualquier persona. Explica que es una cantidad beneficiosa para mantener el equilibrio energético sin sobrecargar significativamente el metabolismo.

◇Cómo llevar una dieta que reduzca las calorías en 100kcal

Comer comidas que te mantengan saciado durante mucho tiempo puede reducir eficazmente tu ingesta de alimentos y calorías. Al comer la misma cantidad, es mejor elegir alimentos que minimicen los carbohidratos, las grasas y el azúcar. La Dra. Kathleen Zelman dijo: "Ahorrar 100 calorías al reducir la ingesta de grasas y azúcares puede ayudar a estabilizar la presión arterial y el azúcar en sangre". Las siguientes son maneras de reducir 100 calorías manteniendo una ingesta razonable: ▲ Comer cereales integrales en lugar de granola ▲ Usar mostaza o mayonesa baja en grasa en lugar de mayonesa normal ▲ Usar sorbete o helado bajo en grasa en lugar de helado ▲ Dejar de 3 a 4 porciones de comida del tamaño de un bocado a la vez ▲ Retirar la piel de las aves antes de comer ▲ Poner aderezo solo en la mitad de la ensalada ▲ Comer sándwiches abiertos.

◇Actividades que reducen 100 kcal

Quemar 100 calorías al día mediante el movimiento diario no solo ayuda a controlar el peso, sino que también tiene un impacto positivo en la salud general. El Dr. Gelman afirmó: «Quemar 100 calorías adicionales al día equivale a quemar aproximadamente 36.500 calorías al año, lo que se traduce en una pérdida de peso de aproximadamente 5 kg (11 libras) al año». Aquí tienes algunas maneras sencillas de aumentar tu nivel de actividad y quemar 100 calorías: ▲ Pasear a tu perro durante 20 minutos ▲ Hacer las tareas del hogar durante 30 minutos ▲ Montar en bicicleta estática durante 13 minutos ▲ Subir escaleras durante 18 minutos ▲ Saltar a la comba durante 15 minutos ▲ Trotar durante 10 minutos. Idealmente, hacer esto todos los días te ayudará a perder peso, mantenerlo y mejorar tu salud.