Bạn có thể giảm cân bằng cách đốt cháy chỉ 100 calo mỗi ngày… Hãy ăn ít hơn một món ăn vặt hoặc làm điều này trong 10 phút.

Cách tốt nhất để chiến thắng cuộc chiến chống cân nặng không phải là ăn kiêng nghiêm ngặt, mà là bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ có thể duy trì suốt đời. Hãy cùng xem xét "những thay đổi nhỏ hàng ngày để giảm cân" được giới thiệu trên trang thông tin sức khỏe WebMD của Mỹ.

◇ Mấu chốt là giảm 100kcal mỗi lần.

Các chuyên gia khuyên nên đặt mục tiêu giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày xuống 100 kcal. Kathleen Zelman, Giám đốc Dinh dưỡng tại Viện Y tế Ochsner ở Mỹ, cho biết: "Tác động của thói quen nhỏ giảm 100 kcal mỗi ngày đối với sức khỏe lớn hơn bạn nghĩ." Bà nói thêm: "Nếu thực hiện đều đặn, nó rất hiệu quả trong việc quản lý trao đổi chất, bao gồm ngăn ngừa béo phì và giảm tăng cân." Bà giải thích rằng 100 kcal là lượng mà bất cứ ai cũng có thể dễ dàng thực hiện mà không gây gánh nặng, vì có thể giảm lượng này thông qua các bữa ăn nhẹ, cắt giảm một hoặc hai thìa đường, hoặc tham gia hoạt động thể chất hàng ngày. Hơn nữa, bà lưu ý rằng lượng này có lợi cho việc duy trì cân bằng năng lượng mà không gây áp lực đáng kể lên quá trình trao đổi chất.

◇Các phương pháp ăn uống giúp giảm 100kcal

Ăn những bữa ăn tạo cảm giác no lâu có thể giúp giảm lượng thức ăn và lượng calo tiêu thụ một cách hiệu quả. Khi ăn cùng một lượng thức ăn, tốt nhất nên chọn những thực phẩm ít carbohydrate, chất béo và đường. Tiến sĩ Kathleen Zelman cho biết: "Tiết kiệm 100 kcal bằng cách giảm lượng chất béo và đường giúp ổn định huyết áp và lượng đường trong máu." Sau đây là các phương pháp ăn uống để giảm 100 kcal mà vẫn duy trì khẩu phần ăn phù hợp: ▲ Ăn ngũ cốc nguyên hạt thay vì granola ▲ Sử dụng mù tạt hoặc sốt mayonnaise ít béo thay vì sốt mayonnaise thông thường ▲ Sử dụng kem sorbet hoặc kem ít béo thay vì kem thông thường ▲ Để lại 3 đến 4 miếng thức ăn trên đĩa trong bữa ăn ▲ Bỏ da gia cầm trước khi ăn ▲ Chỉ sử dụng một nửa lượng nước sốt salad ▲ Nên ăn bánh mì kẹp hở.

◇ Các hoạt động giúp giảm 100kcal là:

Đốt cháy 100 kcal mỗi ngày thông qua vận động thường xuyên không chỉ có tác động tích cực đến việc kiểm soát cân nặng mà còn cả sức khỏe tổng thể. Tiến sĩ Zelman cho biết: "Đốt cháy thêm 100 kcal mỗi ngày tương đương với việc đốt cháy khoảng 36.500 kcal mỗi năm, đây là cách để giảm khoảng 5 kg mỗi năm." Sau đây là những cách đơn giản để tăng cường hoạt động và đốt cháy 100 kcal: ▲ đi bộ 20 phút với chó của bạn ▲ làm việc nhà trong 30 phút ▲ đạp xe trong nhà trong 13 phút ▲ leo cầu thang trong 18 phút ▲ nhảy dây trong 15 phút ▲ chạy bộ trong 10 phút. Lý tưởng nhất là bạn nên thực hiện một trong những hoạt động này mỗi ngày. Thực hành đều đặn giúp giảm cân và duy trì cân nặng, cũng như cải thiện sức khỏe.