Brûlez seulement 100 calories par jour pour perdre du poids… Mangez une collation de moins ou faites ceci pendant 10 minutes.

La meilleure façon de lutter contre le surpoids n'est pas de suivre des régimes stricts, mais d'adopter de petits changements durables. Découvrez l'article « Petits changements au quotidien pour perdre du poids » publié sur WebMD, un média américain spécialisé dans la santé.

◇L'essentiel est de réduire de 100 kcal à la fois

Les experts recommandent de viser une réduction de 100 kcal par jour. Kathleen Zelman, directrice de la nutrition chez Ochsner Healthcare aux États-Unis, explique : « De petites habitudes comme réduire son apport calorique de 100 calories par jour peuvent avoir un impact plus important sur la santé qu'on ne le pense. Adoptée régulièrement, cette pratique peut contribuer à prévenir la prise de poids, l'obésité et à améliorer la santé métabolique. » Elle précise que réduire son apport de 100 calories peut se faire en diminuant les grignotages, en consommant une ou deux cuillères à café de sucre en moins, ou tout simplement en faisant de l'exercice quotidiennement, ce qui représente un défi accessible à tous. Elle ajoute que cette réduction est idéale pour maintenir un équilibre énergétique sans perturber significativement le métabolisme.

◇Comment suivre un régime alimentaire qui réduit l'apport calorique de 100 kcal

Manger des repas rassasiants permet de réduire efficacement votre apport alimentaire et calorique. À quantité égale, privilégiez les aliments pauvres en glucides, en lipides et en sucre. Le Dr Kathleen Zelman affirme : « Économiser 100 calories en réduisant sa consommation de lipides et de sucre contribue à stabiliser la tension artérielle et la glycémie. » Voici quelques astuces pour réduire votre apport calorique de 100 calories tout en conservant une quantité raisonnable : ▲ Optez pour des céréales complètes plutôt que du granola ▲ Préférez la moutarde ou la mayonnaise allégée à la mayonnaise classique ▲ Choisissez un sorbet ou une glace allégée plutôt que de la glace traditionnelle ▲ Servez-vous 3 à 4 petites portions à la fois ▲ Retirez la peau de la volaille avant de la consommer ▲ N’assaisonnez que la moitié de votre salade ▲ Privilégiez les tartines.

◇ Activités permettant de réduire de 100 kcal

Brûler 100 calories par jour grâce à une activité physique quotidienne contribue non seulement à la gestion du poids, mais a également un impact positif sur la santé globale. Le Dr Gelman explique : « Brûler 100 calories supplémentaires par jour équivaut à brûler environ 36 500 calories par an, ce qui correspond à une perte de poids d’environ 5 kg par an. » Voici quelques moyens simples d’augmenter votre niveau d’activité et de brûler 100 calories : ▲Promener votre chien pendant 20 minutes ▲Faire le ménage pendant 30 minutes ▲Faire du vélo d’appartement pendant 13 minutes ▲Monter les escaliers pendant 18 minutes ▲Sauter à la corde pendant 15 minutes ▲Faire du jogging pendant 10 minutes. Idéalement, pratiquer ces activités chaque jour vous aidera à perdre du poids, à le maintenir et à améliorer votre santé.