La mejor manera de ganar la batalla contra el peso no es con una dieta estricta, sino haciendo pequeños cambios que se puedan mantener durante toda la vida. A continuación, exploramos sobre "Pequeños cambios en la rutina diaria para perder peso" publicado en el medio de salud estadounidense 'WebMD'.

Reducir en 100 kcal es la clave

Los expertos recomiendan establecer como objetivo reducir 100 kcal al día. La directora de nutrición de la institución médica Oxner en Estados Unidos, Kelsin Gelman, dijo: "El pequeño hábito de reducir 100 kcal al día tiene un impacto en la salud mayor de lo que se piensa", y agregó: "La práctica constante puede prevenir el aumento de peso y ser efectiva en el manejo metabólico, incluyendo la prevención de la obesidad". Las 100 kcal se pueden reducir fácilmente con un pequeño refrigerio, una o dos cucharadas menos de azúcar, o mediante movimientos cotidianos, lo que hace que cualquier persona pueda intentarlo sin mucha carga, y es una cantidad beneficiosa para equilibrar la energía sin sobrecargar el metabolismo.

¿cómo reducir 100 kcal en la comida?

Si consumes comidas que te hagan sentir lleno por más tiempo, puedes reducir efectivamente la cantidad de comida y las calorías ingeridas. Cuando consumes la misma cantidad, es recomendable elegir alimentos que minimicen carbohidratos, grasas y azúcares. La doctora Kelsey Gelman dijo: "Reducir la ingesta de grasas y azúcares para ahorrar 100 kcal ayuda a estabilizar la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre". A continuación, se presentan formas de comer que permiten reducir 100 kcal manteniendo una ingesta adecuada: ▲Consumir cereales integrales en lugar de granola ▲Usar mostaza o mayonesa baja en grasa en lugar de mayonesa normal ▲Elegir sorbete o helado bajo en grasa en lugar de helado ▲Dejar comida en el plato en porciones de 3 a 4 bocados durante la comida ▲Quitar la piel antes de consumir aves ▲Aplicar solo la mitad del aderezo para ensaladas ▲Es mejor comer sándwiches abiertos.

¿Actividad para reducir 100 kcal?

Quemar 100 kcal al día mediante movimientos cotidianos no solo ayuda a controlar el peso, sino que también tiene un impacto positivo en la salud en general. El Dr. Gelman dijo: "Quemar 100 kcal adicionales cada día equivale a quemar aproximadamente 36,500 kcal al año, lo que puede ser una forma de perder alrededor de 5 kg en un año". A continuación, se presentan formas sencillas de aumentar la actividad y quemar 100 kcal. ▲ Pasear al perro durante 20 minutos ▲ Hacer tareas domésticas durante 30 minutos ▲ Andar en bicicleta en interiores durante 13 minutos ▲ Subir escaleras durante 18 minutos ▲ Saltar la cuerda durante 15 minutos ▲ Correr durante 10 minutos, practicando una actividad diaria de cada una sería ideal. La práctica constante ayuda a perder peso, mantenerlo y mejorar la salud.