一日に「100カロリー」だけ燃やしても減る…おやつの口を少なく食べたり、「これ」10分する

体重との戦いに勝つための最良の方法は、厳格な食事療法ではなく、生涯持続可能な小さな変化を作ることです。米国の健康媒体「ウェブエムディ」に掲載された「体重を減らす日常の小さな変化」について調べる。

◇100kcalずつ減らすのが核心

専門家は1日に100kcalを減らすことを目指すように勧めます。米オックスナー医療機関の栄養理事ケスリン・ジェルマンは「一日に１００ｋｃａｌを減らす小さな習慣が健康に与える影響は思ったより大きい」とし「着実に実践すれば体重増加を防ぐなど肥満予防をはじめとする代謝管理に効果的だ」と話した。 100kcalは小さなおやつや砂糖の1〜2杯を少なく食べたり、日常的な動きなどで減らすことができ、誰でも気軽に挑戦することができ、新陳代謝に大きな無理がなくエネルギーバランスを合わせるのに有益な量というのが彼の説明だ。

◇100kcal減らす食事方法は

満腹感を長く感じられる食事をすれば食事量と摂取カロリーを効果的に減らすことができる。同じ量を摂取するときは、炭水化物、脂肪、糖類などを最小化できる食べ物を選ぶのが良い。ケスリン・ジェルマン博士は「脂肪と糖摂取を減らし、100kcalを節約すれば血圧と血糖が安定するのに役立つ」と話した。以下は、摂取量を適切に維持しながら100kcalを減らすことができる食事方法である。 ▲グラノーラの代わりに全粒穀物を摂取する▲一般的なマヨネーズの代わりにマスタードや低脂肪のマヨネーズ ▲アイスクリームの代わりにシャーベットや低脂肪のアイスクリーム食べるのがいいです。

◇100kcal減らす活動は

日常の動きで1日100kcalを消費することは、体重管理だけでなく、全体的な健康にプラスの影響を与えます。ジェルマン博士は「毎日100kcalをさらに消費するのは年間約3万6500kcalを消費するのと同じで、1年に約5kgを減らす方法だ」と話した。以下は、活動量を増やして100kcalを燃やす簡単な方法です。 ▲伴侶犬と20分散歩 ▲30分間家事をする ▲13分間屋内用自転車に乗る ▲18分間階段を登る ▲15分間綱渡り ▲10分間ジョギングを毎日一つずつ実践するのが理想的だ。着実に実践すれば減量と維持、健康改善に役立つ。