Anda bisa menurunkan berat badan hanya dengan membakar ‘100 kalori’ sehari… Kurangi satu camilan atau lakukan ‘ini’ selama 10 menit.

Cara terbaik untuk memenangkan pertempuran melawan berat badan bukanlah melalui diet ketat, tetapi dengan melakukan perubahan kecil yang dapat dipertahankan seumur hidup. Mari kita lihat "perubahan kecil sehari-hari untuk menurunkan berat badan" yang ditampilkan di media kesehatan Amerika, WebMD.

◇ Kuncinya adalah mengurangi asupan kalori sebanyak 100 kkal setiap kali.

Para ahli merekomendasikan untuk menetapkan tujuan mengurangi asupan harian sebesar 100 kkal. Kathleen Zelman, Direktur Nutrisi di Ochsner Institute of Health di AS, menyatakan, "Dampak dari kebiasaan kecil mengurangi 100 kkal setiap hari terhadap kesehatan lebih besar dari yang Anda bayangkan." Ia menambahkan, "Jika dipraktikkan secara konsisten, hal ini efektif untuk pengelolaan metabolisme, termasuk mencegah obesitas dan menghentikan penambahan berat badan." Ia menjelaskan bahwa 100 kkal adalah jumlah yang dapat dengan mudah dicoba oleh siapa pun tanpa beban, karena dapat dikurangi melalui camilan kecil, mengurangi satu atau dua sendok gula, atau melakukan aktivitas fisik setiap hari. Lebih lanjut, ia mencatat bahwa jumlah ini bermanfaat untuk menjaga keseimbangan energi tanpa memberikan tekanan signifikan pada metabolisme.

◇Cara makan untuk mengurangi 100kkal

Mengonsumsi makanan yang memberikan rasa kenyang lebih lama dapat secara efektif mengurangi asupan makanan dan konsumsi kalori. Saat mengonsumsi jumlah yang sama, sebaiknya pilih makanan yang meminimalkan karbohidrat, lemak, dan gula. Dr. Kathleen Zelman menyatakan, "Menghemat 100 kkal dengan mengurangi asupan lemak dan gula membantu menstabilkan tekanan darah dan gula darah." Berikut adalah beberapa metode makan untuk mengurangi 100 kkal sambil mempertahankan ukuran porsi yang tepat: ▲ Makan sereal gandum utuh daripada granola ▲ Gunakan mustard atau mayones rendah lemak daripada mayones biasa ▲ Gunakan sorbet atau es krim rendah lemak daripada es krim biasa ▲ Sisakan 3 hingga 4 suapan makanan di piring Anda saat makan ▲ Buang kulit unggas sebelum dimakan ▲ Gunakan hanya setengah jumlah saus salad ▲ Lebih baik makan sandwich terbuka.

◇ Aktivitas untuk mengurangi 100kkal adalah

Membakar 100 kkal per hari melalui gerakan harian memiliki dampak positif tidak hanya pada pengelolaan berat badan tetapi juga pada kesehatan secara keseluruhan. Dr. Zelman menyatakan, "Membakar tambahan 100 kkal setiap hari setara dengan membakar sekitar 36.500 kkal per tahun, yang merupakan cara untuk menurunkan sekitar 5 kg per tahun." Berikut adalah cara-cara sederhana untuk meningkatkan tingkat aktivitas dan membakar 100 kkal: ▲ berjalan kaki selama 20 menit dengan anjing Anda ▲ melakukan pekerjaan rumah tangga selama 30 menit ▲ bersepeda di dalam ruangan selama 13 menit ▲ menaiki tangga selama 18 menit ▲ lompat tali selama 15 menit ▲ jogging selama 10 menit. Idealnya, Anda harus melakukan salah satu dari aktivitas ini setiap hari. Latihan yang konsisten membantu penurunan dan pemeliharaan berat badan, serta meningkatkan kesehatan.