Cara terbaik untuk memenangkan pertarungan dengan berat badan bukanlah diet ketat, tetapi membuat perubahan kecil yang dapat dipertahankan seumur hidup. Mari kita pelajari tentang 'Perubahan kecil dalam rutinitas sehari-hari untuk menurunkan berat badan' yang dipublikasikan di media kesehatan Amerika, 'WebMD'.

◇Mengurangi 100 kkal setiap kali adalah kuncinya

Para ahli menyarankan untuk menargetkan pengurangan 100 kkal per hari. Direktur Gizi dari lembaga medis Oxner di Amerika Serikat, Kelsin Gelman, mengatakan, "Kebiasaan kecil mengurangi 100 kkal per hari memiliki dampak besar pada kesehatan," dan "Jika dilakukan secara konsisten, ini efektif dalam mencegah kenaikan berat badan dan mengelola metabolisme, termasuk pencegahan obesitas." 100 kkal dapat dikurangi dengan camilan kecil, mengurangi satu atau dua sendok gula, atau melalui aktivitas sehari-hari, sehingga siapa saja dapat mencobanya tanpa beban, dan ini bermanfaat untuk menyeimbangkan energi tanpa membebani metabolisme secara besar-besaran.

Metode makan yang mengurangi 100 kkal

Makan yang dapat membuat kenyang lebih lama dapat secara efektif mengurangi jumlah makan dan kalori yang dikonsumsi. Saat mengonsumsi jumlah yang sama, disarankan untuk memilih makanan yang meminimalkan karbohidrat, lemak, dan gula. Dr. Kaselin Gelman mengatakan, "Mengurangi asupan lemak dan gula untuk menghemat 100 kkal dapat membantu menstabilkan tekanan darah dan kadar gula darah." Berikut adalah cara makan yang dapat mengurangi 100 kkal sambil mempertahankan jumlah asupan yang tepat. ▲ Mengganti granola dengan sereal gandum utuh ▲ Menggunakan mustard atau mayones rendah lemak sebagai pengganti mayones biasa ▲ Mengganti es krim dengan sorbet atau es krim rendah lemak ▲ Meninggalkan makanan sebanyak 3-4 suapan saat makan ▲ Menghilangkan kulit sebelum mengonsumsi unggas ▲ Menggunakan setengah dari saus salad ▲ Lebih baik makan sandwich dalam bentuk open sandwich.

Aktivitas yang mengurangi 100 kkal

Menggerakkan tubuh dalam kehidupan sehari-hari untuk membakar 100kcal setiap hari tidak hanya membantu mengelola berat badan tetapi juga memberikan dampak positif terhadap kesehatan secara keseluruhan. Dr. Gelman mengatakan, "Membakar 100kcal setiap hari setara dengan membakar sekitar 36.500kcal dalam setahun, yang merupakan cara untuk menurunkan sekitar 5kg dalam setahun." Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk meningkatkan aktivitas dan membakar 100kcal. ▲ berjalan-jalan selama 20 menit dengan anjing peliharaan ▲ melakukan pekerjaan rumah selama 30 menit ▲ bersepeda dalam ruangan selama 13 menit ▲ naik tangga selama 18 menit ▲ lompat tali selama 15 menit ▲ jogging selama 10 menit, dilakukan satu per satu setiap hari adalah ideal. Dengan konsistensi, ini akan membantu penurunan berat badan, pemeliharaan, dan peningkatan kesehatan.