Il modo migliore per vincere la battaglia con il peso non è seguire una dieta rigorosa, ma apportare piccoli cambiamenti che si possano mantenere per tutta la vita. Esploriamo l'articolo pubblicato dal media sanitario americano "WebMD" intitolato "Piccoli cambiamenti quotidiani per perdere peso".

Ridurre di 100 kcal è la chiave

Gli esperti raccomandano di puntare a ridurre di 100 kcal al giorno. Kelsin Gelman, direttrice della nutrizione presso l'Osner Medical Institution negli Stati Uniti, ha affermato: "L'abitudine di ridurre di 100 kcal al giorno ha un impatto sulla salute più grande di quanto si pensi" e "Se praticata con costanza, è efficace nella prevenzione dell'obesità e nella gestione del metabolismo, come impedire l'aumento di peso". Le 100 kcal possono essere ridotte facilmente con uno spuntino leggero, un paio di cucchiaini di zucchero in meno o attraverso i movimenti quotidiani, rendendo questa sfida accessibile a tutti senza gravare troppo sul metabolismo e contribuendo a mantenere l'equilibrio energetico.

Qual è il metodo per ridurre 100 kcal durante i pasti?

Consumare pasti che favoriscono una sensazione di sazietà più duratura può ridurre efficacemente la quantità di cibo e le calorie assunte. Quando si consuma la stessa quantità, è consigliabile scegliere alimenti con meno carboidrati, grassi e zuccheri. La dottoressa Kaslin Gelman ha affermato: “Ridurre l’assunzione di grassi e zuccheri risparmiando 100 kcal può aiutare a stabilizzare la pressione sanguigna e la glicemia”. Di seguito sono riportati metodi alimentari per ridurre di 100 kcal mantenendo un apporto adeguato. ▲ Sostituire i cereali integrali ai cereali per la granola ▲ Usare senape o maionese a basso contenuto di grassi invece della maionese normale ▲ Sostituire il gelato con sorbetto o gelato a basso contenuto di grassi ▲ Lasciare 3-4 bocconi di cibo durante il pasto ▲ Rimuovere la pelle prima di consumare pollame ▲ Usare solo metà del condimento per l’insalata ▲ È preferibile mangiare il panino come open sandwich.

Quali sono le attività che riducono di 100 kcal?

Bruciare 100 kcal al giorno attraverso i movimenti quotidiani non solo aiuta a gestire il peso, ma ha anche un effetto positivo sulla salute generale. Il dottor Gelman ha affermato: "Bruciare 100 kcal in più ogni giorno equivale a consumare circa 36.500 kcal all'anno, il che può portare a una perdita di circa 5 kg in un anno". Di seguito sono riportati alcuni semplici metodi per aumentare l'attività e bruciare 100 kcal. ▲ Passeggiare con il proprio cane per 20 minuti ▲ Fare le faccende domestiche per 30 minuti ▲ Pedalare su una cyclette per 13 minuti ▲ Salire le scale per 18 minuti ▲ Saltare la corda per 15 minuti ▲ Correre leggermente per 10 minuti. È ideale praticare uno di questi ogni giorno. Con costanza, aiuta a perdere peso, mantenerlo e migliorare la salute.