Brucia solo 100 calorie al giorno per perdere peso... Fai uno spuntino in meno o fallo per 10 minuti.

Il modo migliore per vincere la battaglia contro il peso non è attraverso diete rigide, ma apportando piccoli cambiamenti che durino tutta la vita. Scopri di più su "Piccoli cambiamenti nella vita quotidiana per perdere peso", come riportato da WebMD, un'emittente statunitense specializzata in salute.

◇La chiave è ridurre 100 kcal alla volta

Gli esperti raccomandano di puntare a una riduzione di 100 kcal al giorno. Kathleen Zelman, direttrice nutrizionale di Ochsner Healthcare negli Stati Uniti, afferma: "Piccole abitudini come ridurre di 100 calorie al giorno possono avere un impatto maggiore sulla salute di quanto si possa pensare. Con costanza, possono aiutare a prevenire l'aumento di peso, l'obesità e la salute metabolica". Spiega che ridurre di 100 calorie può essere ottenuto riducendo i piccoli spuntini, consumando uno o due cucchiaini in meno di zucchero o semplicemente praticando movimento quotidiano, il che rende l'obiettivo facile per chiunque. Spiega che si tratta di una quantità utile per mantenere l'equilibrio energetico senza mettere a dura prova il metabolismo.

◇Come seguire una dieta che riduce le calorie di 100 kcal

Mangiare pasti che mantengano un senso di sazietà a lungo può ridurre efficacemente l'assunzione di cibo e l'apporto calorico. A parità di quantità, è meglio scegliere alimenti che riducano al minimo carboidrati, grassi e zuccheri. La Dott.ssa Kathleen Zelman ha affermato: "Risparmiare 100 calorie riducendo l'assunzione di grassi e zuccheri può aiutare a stabilizzare la pressione sanguigna e la glicemia". Ecco alcuni modi per ridurre di 100 calorie mantenendo un apporto ragionevole: ▲ Mangiare cereali integrali invece di granola ▲ Usare senape o maionese a basso contenuto di grassi invece di maionese normale ▲ Usare sorbetto o gelato a basso contenuto di grassi invece del gelato ▲ Lasciare 3-4 porzioni di cibo alla volta ▲ Rimuovere la pelle dal pollame prima di mangiarlo ▲ Mettere il condimento solo su metà dell'insalata ▲ Mangiare panini aperti.

◇Attività che riducono di 100 kcal

Bruciare 100 calorie al giorno attraverso l'attività fisica quotidiana non solo aiuta a gestire il peso, ma ha anche un impatto positivo sulla salute generale. Il Dott. Gelman ha affermato: "Bruciare 100 calorie in più al giorno equivale a bruciare circa 36.500 calorie all'anno, il che si traduce in una perdita di peso di circa 5 kg (11 libbre) all'anno". Ecco alcuni semplici modi per aumentare il livello di attività e bruciare 100 calorie: ▲Portare a spasso il cane per 20 minuti ▲Fare i lavori domestici per 30 minuti ▲Andare in cyclette per 13 minuti ▲Salire le scale per 18 minuti ▲Saltare la corda per 15 minuti ▲Correre per 10 minuti. Idealmente, fare questo ogni giorno ti aiuterà a perdere peso, a mantenerlo e a migliorare la tua salute.