在与体重的斗争中获胜的最佳方法不是严格的节食，而是做出可以持续一生的小改变。我们来了解一下美国健康媒体“WebMD”刊登的关于“日常生活中的小变化以减轻体重”。

◇每次减少100千卡是关键

专家们建议每天减少100千卡的热量。美国奥克斯纳医疗机构营养主管凯斯林·杰尔曼表示：“每天减少100千卡的习惯对健康的影响比想象中更大，”她说：“坚持下去可以防止体重增加等，有助于预防肥胖和代谢管理。”100千卡可以通过少吃一份小零食或一两勺糖，或者日常的运动来实现，这对任何人来说都没有压力，而且不会对新陈代谢造成太大负担，有助于保持能量平衡。

减少100卡路里的饮食方法

如果吃得能长时间感到饱腹，就能有效减少食量和摄入的热量。在摄取相同的量时，选择碳水化合物、脂肪和糖类等最少的食物会更好。凯斯林·杰尔曼博士说：“减少脂肪和糖的摄入，节省100千卡，有助于稳定血压和血糖。”以下是既能适当控制摄入量，又能减少100千卡的饮食方法。▲用全谷物麦片代替格兰诺拉麦片▲用芥末或低脂蛋黄酱代替普通蛋黄酱▲用雪芙或低脂冰淇淋代替冰淇淋▲用餐时只剩下3~4口的食物▲在食用家禽前去除皮肤▲只在沙拉酱上用一半▲吃三明治时选择开面包的方式更好。

减少100千卡的活动

通过日常活动消耗100千卡不仅有助于体重管理，还对整体健康产生积极影响。杰尔曼博士说：“每天多消耗100千卡，相当于每年消耗大约36,500千卡，能帮助减掉大约5公斤。”以下是一些简单的方法，可以增加活动量，燃烧100千卡：▲与宠物狗散步20分钟▲做家务30分钟▲在室内骑自行车13分钟▲爬楼梯18分钟▲跳绳15分钟▲慢跑10分钟，每天坚持做一个，效果最佳。坚持下去有助于减重、维持体重和改善健康。