¿Puedo hacer ejercicio durante mi período?

Las mujeres tienen ese día una vez al mes.

También tengo síndrome, por lo que tengo dolor en el pecho, sensación de pesadez en la parte baja del abdomen y diversos síntomas como sensación de tristeza.

¿Puedo hacer ejercicio incluso durante mi período?

Quiero saber si es seguro hacer ejercicio durante la menstruación y si no hay riesgos.

 

El ejercicio es un analgésico natural

Los expertos coinciden en que es mejor evitar ejercicios intensos durante la menstruación, pero caminar, correr suavemente o andar en bicicleta se consideran analgésicos naturales que ayudan a aliviar los síntomas menstruales. Carlo Venson, fundador del grupo de medios de salud Urban Housecall y médico de medicina familiar, explicó en un medio que simplemente montar en bicicleta y tomar aire fresco puede ser más efectivo para aliviar los dolores menstruales que tomar ibuprofeno (analgésico). El ejercicio real es más efectivo para manejar los calambres y el dolor en comparación con los analgésicos o la acupresión. Las endorfinas y endocannabinoides liberados durante el ejercicio ligero actúan no solo como analgésicos naturales del cuerpo, sino también como elevadores del estado de ánimo.

 

 

¿Cómo debo hacer ejercicio?

Si eres mujer, seguramente tienes al menos una aplicación en tu teléfono para registrar tu ciclo menstrual. Conocer tu ciclo menstrual ayuda mucho a entender de antemano los cambios en los niveles hormonales, la energía y el estado de ánimo en general. Por ejemplo, si antes de la menstruación te sientes cansada, apática o sin ganas, puedes planear ejercicios más suaves de lo habitual.

Por lo general, la primera semana del ciclo menstrual de 28 días es fisiológicamente un estado en el que se puede manejar el estrés y el entrenamiento. En ese momento, el entrenamiento de intervalos o correr a alta intensidad es ideal. Por otro lado, durante la fase lútea, que comienza aproximadamente a los 15 días, tanto la capacidad aeróbica como la fuerza muscular disminuyen, por lo que es recomendable ajustar la cantidad de ejercicio. El Dr. Cal Robinson añade que, a menos que se experimenten calambres severos o fatiga extrema durante el ejercicio, está bien continuar con la rutina de ejercicio normal durante la menstruación.

Sin embargo, es cierto que durante la menstruación la sensibilidad en el abdomen y la zona pélvica puede aumentar, por lo que los ejercicios que ejercen presión en esas áreas pueden causar incomodidad. Si el cuerpo se siente especialmente pesado y rígido, se recomienda realizar yoga y estiramientos para aliviar la tensión en la pelvis. Son menos exigentes que los ejercicios de alta intensidad y también ayudan a aliviar el dolor menstrual. Además, los niveles de hierro y hemoglobina que disminuyen durante la menstruación pueden debilitar la fuerza hasta que vuelvan a un equilibrio normal, por lo que es recomendable ajustar la intensidad del ejercicio según la condición del cuerpo. Sin embargo, si la menstruación dura más de una semana o si el flujo es más abundante que antes, se debe detener el ejercicio y consultar a un especialista.

 

 

Es recomendable hacer ejercicio normal incluso durante la menstruación.

También es bueno hacer ejercicios de yoga y estiramiento para relajar la zona de la pelvis, así como caminar o correr ligeramente.

Puedes elegir el ejercicio adecuado a tu estado y hacerlo.

Esto es exactamente la conclusión.

 

Yo también hago ejercicio sin saltármelo incluso durante mi período, al principio me siento pesada, pero después de hacerlo siento que me vuelvo más ligera. Más bien, el ejercicio moderado parece hacer que el cuerpo sea más ligero y también me hace sentir más fresca.

 

 

 

Fuente W Korea