月经期间可以运动吗？

女人们每个月都会迎来那一天。

我也有症候群，所以有胸痛，下腹也感觉沉重，心情也变得低落等各种症状。

在月经期间也可以运动吗？

我想了解在月经期间是否可以运动，以及是否会有过度的情况。

 

运动是天然的止痛药

专家们认为在生理期进行激烈运动是不合适的，但散步、轻微跑步、骑自行车等反而被解释为缓解月经症状的天然止痛剂。城市家庭健康媒体集团的创始人兼家庭医学科医生卡尔沃森在某媒体上也这样解释：“只要骑自行车短暂呼吸一下户外的新鲜空气，就比服用布洛芬（止痛药）更有可能缓解经痛。”实际上，运动在缓解痉挛和疼痛方面比止痛药或指压等方法更有效。轻度运动时产生的内啡肽和内酮烷酚类物质，不仅是身体的天然止痛剂，还能起到提振心情的作用。

 

 

我应该怎么锻炼呢

如果是女性，手机上大概会安装一个记录月经周期的应用程序。了解月经周期对于提前理解激素变化引起的能量水平或整体心情非常有帮助。例如，在月经来临前感到身体乏力和疲惫、没有动力时，可以计划比平时更温和的运动方式。

通常月经周期的第一个星期是生理上能够应对压力和训练的状态。这时进行间歇运动或高强度跑步是理想的。相反，大约在第15天左右开始的黄体期，氧气运动能力和肌肉力量都会下降，因此建议调整运动量。卡尔·罗宾逊博士补充说，除非在运动中经历极度的抽筋或疲劳等严重症状，否则在月经期间继续正常的运动习惯是可以的。

但是在月经期间，腹部和骨盆区域变得敏感是事实，因此在这些区域进行用力的运动可能会引起不适。如果身体特别沉重和僵硬，建议通过瑜伽和拉伸来放松僵硬的骨盆区域。这比高强度运动负担更小，也有助于缓解经期疼痛。此外，月经期间铁和血红蛋白水平下降，直到恢复到正常平衡，身体可能会变得虚弱，因此应根据身体状况调整运动强度。不过，如果月经持续超过一周或量比以前多，应停止运动并咨询专业医生。

 

 

经期也可以进行正常的运动。

通过瑜伽和拉伸来放松骨盆周围的运动也很好，散步或轻快地跑步也不错。

根据我的状态选择合适的运动即可。

这就是结论。

 

我也在月经期间坚持运动，虽然运动前身体感觉沉重，但做完之后感觉更轻松。反而适当的运动让身体更轻盈，心情也变得更加愉快。

 

 

 

来源 W Korea