生理中に運動してもいいですか？

女性たちは一ヶ月に一度、その日がやってきます。

私も症候群があるので、胸の痛みや下腹部の重さ、気分の落ち込みなどさまざまな症状が現れます。

生理中でも運動してもいいですか？

生理中に運動しても良いか、無理のない範囲でできるかについて調べたいと思います。

 

運動は天然の鎮痛剤

専門家は、生理中の激しい運動は避けるべきだとしていますが、ウォーキングや軽いジョギング、自転車乗りなどはむしろ月経症状を緩和する天然の鎮痛剤だと説明しています。アーバンハウスコール健康メディアグループの創設者であり家庭医学科医のカルロビンソンは、あるメディアで次のように述べています。「自転車に乗って少し外の風を感じるだけで、イブプロフェン（鎮痛剤）を服用するよりも生理痛を緩和する可能性が高いです」実際の運動は、鎮痛剤や指圧のような方法に比べて、けいれんや痛みの管理に効果的です。軽い運動をするときに出るエンドルフィンやエンドカナビノイドは、身体の天然の鎮痛剤に加え、気分転換剤の役割も果たします。

 

 

どうやって運動すればいいのか

女性であれば、携帯電話に月経周期をチェックするアプリが一つは入っているでしょう。月経周期を知ることは、ホルモン変動によるエネルギーレベルや全体的な気分を事前に理解するのに大いに役立ちます。例えば、月経前に体がだるくて疲れやすく、やる気が出ない場合は、普段よりも穏やかな運動を計画する方法です。

通常、月経28日周期の最初の週は、生理学的にストレスやトレーニングに耐えられる状態です。この時期はインターバル運動や高強度ランニングが理想的です。一方、約15日頃に始まる黄体期には、有酸素運動能力と筋力の両方が低下するため、運動量を調整することが望ましいです。カール・ロビンソン博士は、運動中に激しいけいれんや疲労などの深刻な症状を経験しない限り、月経中も通常の運動ルーチンを続けても問題ないと付け加えています。

しかし、生理中に腹部や骨盤周辺が敏感になるのは事実であり、その周辺に力を入れる運動は不快感を引き起こす可能性があります。体が特に重くてだるい場合は、ヨガやストレッチで凝った骨盤周りをほぐすことをお勧めします。高強度の運動よりも負担が少なく、生理による痛みの緩和にも役立ちます。また、生理中に低下した鉄分やヘモグロビンの数値が正常なバランスに戻るまで、体力が弱まることもあるため、自分の体調に合わせて運動の強度を調整することが良いでしょう。ただし、月経が1週間以上続いたり、量が以前より多くなった場合は、運動を中止し、専門医に相談してください。

 

 

月経中でも正常な運動をしても良い。

ヨガやストレッチで骨盤周りをほぐす運動も良いですし、散歩や軽く走ることも良いです。

自分の状態に合わせて運動を選んで行えばいい。

これが結論ですね

 

私も生理中でも運動を欠かさずにしていますが、運動を始める前は体が重く感じますが、終わった後はより軽くなったように感じます。むしろ適度な運動は体をより軽くし、気分も爽快にしてくれるようです。

 

 

 

出典 W Korea