Có nên tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt không?

Phụ nữ một tháng một lần, ngày đó sẽ đến.

Tôi cũng mắc hội chứng nên có cảm giác đau ngực, bụng dưới nặng nề, cảm xúc cũng xuống dốc và xuất hiện nhiều triệu chứng khác nhau.

Liệu có thể tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt như thế này không?

Tôi muốn tìm hiểu xem có thể tập thể dục trong kỳ kinh hay không và có gây quá tải hay không.

 

Tập thể dục là thuốc giảm đau tự nhiên

Các chuyên gia cho rằng việc vận động mạnh trong kỳ kinh nguyệt là không phù hợp, nhưng đi bộ, chạy nhẹ nhàng hoặc đạp xe lại được giải thích như là thuốc giảm đau tự nhiên giúp giảm các triệu chứng kinh nguyệt. Người sáng lập nhóm truyền thông sức khỏe Urban Housecall và bác sĩ nội khoa Carl Robinson đã giải thích như sau trong một phương tiện truyền thông: "Chỉ cần đạp xe ra ngoài hít thở không khí trong lành một chút cũng có khả năng giảm đau bụng kinh hơn là dùng thuốc giảm đau như ibuprofen." Thực tế, vận động thể thao hiệu quả hơn trong việc kiểm soát co thắt và đau đớn so với thuốc giảm đau hoặc bấm huyệt. Endorphin và entacannabinol sinh ra khi tập thể dục nhẹ nhàng còn đóng vai trò như thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể và giúp cải thiện tâm trạng.

 

 

Làm thế nào để tập thể dục?

Nếu là phụ nữ, chắc chắn trong điện thoại của bạn có ít nhất một ứng dụng theo dõi chu kỳ kinh nguyệt. Việc biết chu kỳ kinh nguyệt giúp bạn hiểu trước về mức năng lượng hoặc tâm trạng chung do biến động hormone gây ra. Ví dụ, trước kỳ kinh, nếu cơ thể cảm thấy mệt mỏi, uể oải hoặc không có động lực, bạn có thể lên kế hoạch tập thể dục nhẹ nhàng hơn bình thường.

Thông thường, tuần đầu của chu kỳ kinh nguyệt 28 ngày về mặt sinh lý là thời điểm cơ thể có thể chịu đựng được căng thẳng và tập luyện. Lúc này, các bài tập cường độ cao hoặc chạy tốc độ cao là lý tưởng. Ngược lại, vào khoảng ngày thứ 15 của giai đoạn hoàng thể, khả năng chịu đựng cardio và sức mạnh đều giảm, vì vậy nên điều chỉnh lượng tập luyện. Tiến sĩ Cal Robinson bổ sung rằng, trừ khi gặp các triệu chứng nghiêm trọng như co thắt dữ dội hoặc mệt mỏi cực độ trong quá trình tập luyện, thì vẫn có thể duy trì chế độ tập luyện bình thường trong kỳ kinh.

Tuy nhiên, việc cảm thấy nhạy cảm ở vùng bụng và vùng chậu trong kỳ kinh là điều có thật, nên các bài tập vận động gây áp lực xung quanh đó có thể gây khó chịu. Nếu cơ thể cảm thấy nặng nề và mệt mỏi, tôi khuyên bạn nên tập yoga và kéo giãn để giải tỏa các vùng chậu bị căng cứng. Những bài tập này ít gây gánh nặng hơn so với các hoạt động cường độ cao và còn giúp giảm đau do kinh nguyệt. Ngoài ra, trong kỳ kinh, lượng sắt và hemoglobin giảm xuống có thể làm cơ thể yếu đi cho đến khi cân bằng trở lại, vì vậy điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp với tình trạng cơ thể là điều tốt. Tuy nhiên, nếu kỳ kinh kéo dài hơn một tuần hoặc lượng máu ra nhiều hơn trước, bạn nên ngừng tập luyện và tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên môn.

 

 

Bạn vẫn có thể tập thể dục bình thường trong kỳ kinh.

Các bài tập như yoga và kéo giãn để thả lỏng vùng chậu cũng rất tốt, đi bộ hoặc chạy nhẹ cũng rất tốt.

Bạn chỉ cần chọn bài tập phù hợp với tình trạng của mình để thực hiện.

Đây chính là kết luận.

 

Tôi cũng tập thể dục đều đặn ngay cả trong kỳ kinh nguyệt, ban đầu cảm thấy cơ thể nặng nề, nhưng sau khi tập xong lại cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Thậm chí, vận động vừa phải còn giúp cơ thể trở nên nhẹ nhàng hơn và tâm trạng cũng sảng khoái hơn.

 

 

 

Nguồn: W Korea