Posso fare esercizio durante il ciclo mestruale?

Le donne, una volta al mese, quel giorno arriva.

Anch'io ho la sindrome, quindi ho dolore al petto, sensazione di pesantezza nell'addome inferiore e vari altri sintomi come umore abbattuto.

Posso fare esercizio anche durante il ciclo mestruale?

Voglio sapere se è possibile fare esercizio durante il ciclo mestruale e se è sicuro farlo senza sforzi eccessivi.

 

L'esercizio fisico è un antidolorifico naturale

Gli esperti concordano che durante il ciclo mestruale è meglio evitare esercizi intensi, ma camminare, correre leggermente o andare in bicicletta sono in realtà antidolorifici naturali che alleviano i sintomi mestruali. Carlo Vinson, fondatore del gruppo di media sulla salute Urban Housecall e medico di medicina generale, ha spiegato in un'intervista che "anche solo pedalare all'aperto per un po' può essere più efficace nel alleviare i crampi mestruali rispetto all'assunzione di ibuprofene (antidolorifico)". L'esercizio fisico reale è più efficace nel gestire i crampi e il dolore rispetto ai farmaci antidolorifici o alla digitopressione. Gli endorfine e gli entacannabinoidi rilasciati durante un esercizio leggero agiscono come antidolorifici naturali del corpo e contribuiscono anche a migliorare l'umore.

 

 

Come dovrei allenarmi?

Se sei una donna, probabilmente hai installato almeno una app sul cellulare per monitorare il ciclo mestruale. Conoscere il ciclo mestruale aiuta molto a comprendere in anticipo i cambiamenti di energia o il proprio umore generale causati dalle variazioni ormonali. Ad esempio, se prima del ciclo si sente stanchi e privi di motivazione, si può pianificare un esercizio più leggero del solito.

Di solito, nella prima settimana del ciclo mestruale di 28 giorni, lo stato fisiologico permette di affrontare stress e allenamenti. In questo periodo, sono ideali esercizi intervallati o corsa ad alta intensità. Al contrario, durante la fase luteale, circa 15 giorni dopo l'inizio, sia la capacità aerobica che la forza muscolare diminuiscono, quindi è consigliabile regolare l'intensità dell'allenamento. Il dottor Cal Robinson aggiunge che, a meno che non si sperimentino crampi estremi o affaticamento grave durante l'esercizio, è possibile continuare con una routine di allenamento normale durante il ciclo mestruale.

Tuttavia, è vero che durante il ciclo mestruale la sensibilità nella zona addominale e pelvica aumenta, quindi esercizi che coinvolgono queste aree possono causare disagio. Se il corpo si sente particolarmente pesante e dolorante, si consiglia di fare yoga e stretching per sciogliere le tensioni intorno al bacino. Questi esercizi sono meno impegnativi rispetto a quelli ad alta intensità e possono anche aiutare ad alleviare il dolore mestruale. Inoltre, durante il ciclo mestruale, i livelli di ferro e di emoglobina nel sangue possono diminuire, indebolendo le energie, quindi è importante regolare l'intensità dell'esercizio in base alle condizioni del corpo. Tuttavia, se il ciclo dura più di una settimana o il flusso è più abbondante del solito, si consiglia di interrompere l'attività fisica e consultare uno specialista.

 

 

È sicuro fare esercizio normale anche durante il ciclo mestruale.

Anche esercizi come lo yoga e lo stretching per rilassare la zona pelvica sono ottimi, così come camminare o fare jogging leggero.

Puoi scegliere e fare esercizi in base al tuo stato.

Questa è proprio la conclusione.

 

Anche durante il ciclo mestruale, faccio esercizio senza saltarlo, e anche se prima mi sento pesante, dopo averlo fatto mi sembra più leggero. Al contrario, un esercizio moderato sembra rendere il corpo più leggero e migliorare anche il mio umore.

 

 

 

Fonte W Korea