Puis-je faire de l'exercice pendant mes règles ?

Les femmes ont leur jour une fois par mois.

Je souffre également du syndrome, avec des douleurs à la poitrine, une sensation de lourdeur dans le bas-ventre, ainsi que divers autres symptômes comme une humeur dépressive.

Est-il acceptable de faire de l'exercice pendant les règles ?

Je souhaite savoir si je peux faire de l'exercice pendant mes règles et s'il y a des risques.

 

L'exercice est un analgésique naturel

Les experts conviennent que l'exercice intense pendant la menstruation doit être évité, mais ils expliquent que la marche, la course légère ou le vélo sont en réalité des analgésiques naturels qui atténuent les symptômes menstruels. Carlo Vanson, fondateur du groupe de médias de santé Urban Housecall et médecin généraliste, a également expliqué cela dans un média : « Se promener à vélo et prendre l'air dehors peut réduire les douleurs menstruelles plus efficacement que de prendre de l'ibuprofène (analgésique). » En réalité, l'exercice est plus efficace pour gérer les crampes et la douleur que les médicaments ou la pression. Les endorphines et l'entacannabinol libérés lors d'une activité physique légère agissent non seulement comme analgésiques naturels du corps, mais aussi comme antidépresseurs.

 

 

Comment devrais-je faire de l'exercice ?

Si vous êtes une femme, vous avez probablement une application pour suivre votre cycle menstruel sur votre téléphone portable. Connaître votre cycle menstruel aide grandement à anticiper les variations hormonales qui affectent votre niveau d'énergie ou votre humeur générale. Par exemple, si vous vous sentez léthargique, fatiguée ou démotivée avant vos règles, il est conseillé de planifier des exercices plus doux que d'habitude.

En général, la première semaine du cycle menstruel de 28 jours est physiologiquement une période où l'on peut supporter le stress et l'entraînement. C'est le moment idéal pour des exercices en intervalles ou de la course à haute intensité. En revanche, pendant la phase lutéale, qui commence environ 15 jours après le début du cycle, la capacité aérobie et la force musculaire diminuent, il est donc conseillé d'ajuster la charge d'entraînement. Le Dr Cal Robinson ajoute que, sauf en cas de crampes extrêmes ou de fatigue sévère pendant l'exercice, il est acceptable de continuer une routine d'entraînement normale pendant les menstruations.

Cependant, il est vrai que pendant les règles, la sensibilité de la région abdominale et pelvienne peut augmenter, ce qui peut rendre inconfortable les exercices sollicitant ces zones. Si votre corps est particulièrement lourd et douloureux, il est recommandé de pratiquer du yoga et des étirements pour détendre la zone pelvienne tendue. Ces exercices sont moins contraignants que les entraînements intensifs et peuvent également aider à soulager la douleur liée aux règles. De plus, comme les niveaux de fer et d'hémoglobine peuvent diminuer pendant la menstruation, ce qui peut affaiblir la force, il est conseillé d'ajuster l'intensité de l'exercice en fonction de votre condition physique. Cependant, si vos règles durent plus d'une semaine ou si le volume de flux augmente par rapport à d'habitude, il est préférable d'arrêter l'exercice et de consulter un professionnel de santé.

 

 

Il est également acceptable de faire de l'exercice normalement pendant les règles.

Les exercices de yoga et d'étirement pour détendre la région pelvienne sont également bénéfiques, tout comme la marche ou la course légère.

Il suffit de choisir un exercice adapté à mon état.

C'est exactement la conclusion.

 

Je fais aussi de l'exercice pendant mes règles sans sauter une seule séance, et avant de commencer, mon corps est lourd, mais après avoir fait de l'exercice, je me sens plus léger. En fait, un exercice modéré semble rendre le corps plus léger et l'humeur plus fraîche.

 

 

 

Source W Korea