月經期間可以運動嗎？

女人們每個月都會迎來那一天。

我也有症候群，胸痛、下腹部沉重感，心情也變得低落，出現各種不同的症狀。

在月經期間也可以運動嗎？

我想了解在月經期間是否可以運動，以及是否會有負擔。

 

運動是天然的止痛劑

專家們認為在生理期進行激烈運動是不建議的，但散步、輕快跑步或騎自行車等運動反而被解釋為緩解經期症狀的天然止痛劑。城市家庭醫學媒體集團的創始人兼家庭醫學科醫生卡爾沃爾森在某媒體上也這樣說：“只要騎自行車短暫呼吸外面的新鮮空氣，就有可能比服用布洛芬（止痛藥）更有效緩解經痛。”實際上，運動在緩解痙攣和疼痛方面比止痛藥或指壓等方法更有效。輕度運動產生的內啡肽和內酮酮類物質除了作為身體的天然止痛劑外，還能起到提振心情的作用。

 

 

我應該怎麼運動才好

如果是女性，手機上大概都會安裝一個追蹤月經週期的應用程式。了解月經週期對預先掌握由荷爾蒙變動引起的能量水平或整體心情非常有幫助。例如，在月經來臨前感到身體疲憊、乏力或缺乏動力時，可以計劃比平時更溫和的運動方式。

通常月經28天週期的第一週在生理上是能夠承受壓力和訓練的狀態。此時進行間歇運動或高強度跑步是理想的。相反地，大約在第15天左右開始的黃體期，則是有氧運動能力和肌力都會下降的時候，因此建議調整運動量。卡爾·羅賓森博士補充說，除非在運動中經歷極度的抽筋或疲勞等嚴重症狀，否則在月經期間繼續正常的運動習慣是可以的。

但在月經期間，腹部和骨盆區域變得敏感，這是事實，因此在這些區域進行用力的運動可能會引起不適。如果身體特別沉重和僵硬，建議通過瑜伽和伸展來放鬆緊繃的骨盆周圍。這比高強度運動負擔更小，也有助於緩解由月經引起的疼痛。此外，月經期間血紅素和鐵質水平下降，直到恢復正常平衡，體力可能會變得較弱，因此建議根據身體狀況調整運動強度。不過，如果月經持續超過一週或量比平時多，應停止運動並諮詢專業醫生。

 

 

經期中也可以進行正常的運動。

瑜伽和伸展運動來放鬆骨盆周圍的運動也很好，散步或輕快跑步等也都不錯。

根據我的狀態選擇適合的運動即可。

這就是結論呢

 

我在月經期間也不會停止運動，雖然在運動前身體會感覺沉重，但做完之後卻感覺更輕盈。反而適度的運動讓身體變得更輕盈，心情也變得更加清新。

 

 

 

來源 W Korea