¿Los abdominales son veneno o medicina para la espalda?

Muchas personas hacen abdominales para perder grasa abdominal o tonificar el abdomen. Sin embargo, existen varias opiniones que afirman que los abdominales pueden ser perjudiciales para la columna vertebral. ¿Es realmente recomendable hacerlos?

Si tu espalda está sana, puedes fortalecer los músculos abdominales realizando abdominales con la postura correcta. Según el Centro Médico de la Universidad de Rochester, para realizar abdominales de forma segura, debes mantener los pies apoyados en el suelo y concentrarte únicamente en los músculos abdominales, sin tensar los hombros ni el cuello. La velocidad también es importante; intentar subir lo más rápido posible provoca una flexión excesiva de las vértebras cervicales y espinales. Incluso si solo haces una repetición, subir y bajar lentamente estimula los músculos de forma más eficaz.

Si tienes poca fuerza muscular, puedes ajustar el ángulo de descenso. También es recomendable comenzar el movimiento con el torso elevado en lugar de tumbado. Es decir, mantén la espalda recta, baja unos 45 grados y luego vuelve a subir. Realiza de 3 a 5 series de 5 a 7 repeticiones cada una. Ajusta el número de repeticiones según tu capacidad y concéntrate en realizar el ejercicio lentamente y con la técnica correcta, en lugar de intentar hacer tantas como sea posible para maximizar la efectividad del entrenamiento.

 

Sin embargo, si una persona con problemas de espalda realiza abdominales, su columna vertebral puede deteriorarse. Al incorporarse, la curvatura natural de la columna se altera, lo que provoca que los discos intervertebrales compriman los nervios posteriores, causando dolor. A medida que los músculos se contraen con fuerza, aumenta la presión dentro de los discos, pudiendo provocar su ruptura. De hecho, un estudio realizado con personal militar estadounidense destinado en Fort Bragg, California, reveló que el 56 % de las lesiones sufridas durante las pruebas de aptitud física fueron causadas por los abdominales.

 

Si tienes problemas de espalda pero quieres fortalecer los músculos abdominales, puedes sustituir los abdominales tradicionales por otros ejercicios. Los abdominales y las planchas son excelentes ejemplos. Los abdominales consisten en elevar la parte superior del cuerpo solo un tercio de su altura, mantener la posición y luego bajarla. Esto te permite fortalecer los músculos abdominales con menos esfuerzo para la zona lumbar. La plancha consiste en tumbarse boca abajo, levantar el torso manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta los pies y mantener la posición. Puede ayudar a fortalecer los músculos centrales, incluidos los abdominales. Sin embargo, dado que algunas personas deben evitar estos ejercicios según su condición de espalda, es recomendable consultar con un médico antes de realizarlos.

 

Por otro lado, es difícil perder grasa abdominal con abdominales. Al hacer ejercicio, la pérdida de peso comienza cuando la grasa se utiliza como fuente de energía. Dado que la descomposición o acumulación de grasa es un proceso metabólico que se produce a través de los vasos sanguíneos, no ocurre en una sola zona.

 

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Haz abdominales tantas veces como quieras.

Tengo 3 o 4 de ellos, uno de cada uno.

Ya sea que los nervios motores estén paralizados,

Incluso hacer abdominales es difícil.

Pensé que perdería grasa abdominal,

Veo que es difícil.