Muchas personas hacen abdominales para perder grasa en el vientre o para definir los músculos abdominales. Sin embargo, también hay opiniones que sugieren que los abdominales pueden convertirse en una 'toxina' para la columna vertebral. ¿Está bien hacerlos?

Si la espalda está saludable, realizar abdominales en la posición correcta puede fortalecer los músculos abdominales. Según el Centro Médico de la Universidad de Rochester en Estados Unidos, para hacer abdominales de manera segura, se debe concentrar en los músculos abdominales sin poner fuerza en los hombros o el cuello, manteniendo los pies en el suelo. La velocidad durante el ejercicio también es importante; intentar subir rápidamente puede doblar excesivamente las vértebras cervicales y la columna vertebral. Incluso una sola repetición debe hacerse lentamente, subiendo y bajando, para estimular más los músculos.

Si tienes poca fuerza, puedes ajustar el ángulo de descenso. También es recomendable comenzar el movimiento en posición sentada, levantando el torso en lugar de estar acostado. Es decir, inclinarse aproximadamente 45 grados con la espalda recta y luego volver a subir. Realiza de 5 a 7 repeticiones por serie y completa de 3 a 5 series. Ajusta el número de repeticiones según tu capacidad, y en lugar de hacer muchas repeticiones, concéntrate en mantener una postura correcta y realizar el ejercicio lentamente para obtener mejores resultados.

Sin embargo, una persona con problemas de espalda puede empeorar su salud espinal al hacer abdominales. Durante el proceso de levantarse, la curva de la columna vertebral se rompe, lo que presiona los nervios en la parte posterior del disco intervertebral y causa dolor. Los músculos del cuerpo se contraen con fuerza, aumentando la presión dentro del disco y pudiendo hacer que el disco se rompa. De hecho, un estudio realizado con soldados en Fort Bragg, California, Estados Unidos, mostró que el 56% de las lesiones ocurridas durante la prueba de aptitud física fueron causadas por abdominales.

Si no tienes buena espalda y quieres fortalecer los abdominales, puedes reemplazar los abdominales tradicionales con otros ejercicios. Los ejemplos más representativos son las crunches y las planchas. Las crunches consisten en levantar solo un tercio del torso sin elevar completamente la parte superior del cuerpo, mantener esa posición y luego volver a bajar. Esto ayuda a fortalecer los abdominales sin sobrecargar la espalda. La plancha implica levantar el torso boca abajo y mantener una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Puede ayudar a fortalecer los músculos centrales, incluidos los abdominales. Sin embargo, dado que estos ejercicios también pueden ser desaconsejados dependiendo del estado de tu espalda, es recomendable consultar a un médico antes de realizarlos.

Por otro lado, es difícil perder grasa abdominal solo con abdominales. El momento en que se empieza a perder peso durante el ejercicio es cuando se utilizan las grasas como fuente de energía. La descomposición o acumulación de grasa es un proceso metabólico que ocurre a través de los vasos sanguíneos, por lo que no sucede solo en una zona específica.

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Haz tantas veces como puedas de abdominales.

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También es difícil hacer abdominales.

Pensé que podía perder grasa en la barriga, pero...

Eso dicen que es difícil.