上半身を起こすことは腰に毒されるか、弱くなるか？

腹を抜いたり、腹筋を作るために、上体を起こすことをする人が多い。しかし、上半身を起こすことはむしろ背骨に「毒」になることができるという意見も少なくない。でも大丈夫かな？

腰が健康であれば、上半身を起こすことを「正しい姿勢」で施行したとき、腹筋を強化することができる。米国のロチェスター大学メディカルセンターによると、上身を起こすことを安全にするには、足の裏が床に触れた状態で肩や首に力を与えずに腹筋だけに集中して運動しなければならない。運動する時の速度も重要なのに無条件に速く上がろうとすると、頸椎と背骨を過度に曲げることになる。一度してもゆっくりと上がって下がれば筋肉をもっと刺激させることができる。

筋力が弱ければ下がる角度を調節することができる。横になった姿勢ではなく、上体を起こした状態で動作を開始するのも良い。つまり、背中をまもなくトレンドした状態で45度ほど下がって再び上がってくるのだ。回数は5～7個を1セットにして3～5セット進める。自分の能力に応じて回数を調整し、無条件多くするよりは正確な姿勢でゆっくりすることに気を使わなければ運動効果が高まる。

 

しかし、腰が悪い人が上半身を起こすことをすると、脊椎の健康が悪化することがある。上半身を起こす過程で脊椎の曲線が割れて脊椎骨の間にあるディスクが背面にある神経を押して痛みが発生するのだ。体の筋肉が強く収縮し、ディスクの中の圧力が高くなり、ディスクが爆発する可能性があります。実際、米国カリフォルニア・ポート・ブラッグに駐留する米軍を対象に研究した結果、体力検定テスト中に発生した怪我の５６％が上半身に起因するためであることが分かった。

 

腰が良くないのに腹筋を育てたい場合は、上身を起こすことを別の運動に置き換えることができる。クランチやフランクが代表的だ。クランチは上半身を最後まで起こさずに3分の1だけ上げてからバーティンの後に再び下がる動作だ。腰に群れが少なくなり、腹筋を強化することができる。フランクは、うつむいて胴体を持ち上げて、頭の先からつま先まで一直線を作った姿勢で耐えることだ。腹筋を含むコア筋肉を強化するのに役立ちます。しかし、これらの運動も腰の状態によって忌避すべき人がいるだけに運動前に医師と相談するのが良い。

 

一方、上体を起こすには腹を抜くのは難しい。運動時に肉が抜け始める時点は、エネルギー源として脂肪が使われる時だ。脂肪分解や蓄積は血管を通した代謝過程であるため、ある部位でしか行わない。

 

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上半身を起こすために何度もやってください

私は3-4個1〜

運動神経は麻痺なのか、

上体を起こすのは難しいです。

お腹が減ると思いましたが、

そんなに難しいですね