Gli addominali fanno bene o male alla schiena?

Molte persone fanno i sit-up per perdere grasso addominale o sviluppare gli addominali. Tuttavia, molti sostengono che possano effettivamente essere dannosi per la colonna vertebrale. Quindi, è giusto farli?

Se hai una schiena sana, i sit-up possono rafforzare i muscoli addominali se eseguiti nella "forma corretta". Secondo l'University of Rochester Medical Center, per eseguire i sit-up in sicurezza, tieni i piedi ben appoggiati a terra e concentrati esclusivamente sugli addominali, senza sforzare spalle o collo. Anche la velocità è importante. Cercare di salire troppo velocemente può portare a un'eccessiva flessione della colonna cervicale e della colonna vertebrale. Salire e scendere lentamente, anche in un'unica serie, stimola più muscoli.

Se hai muscoli più deboli, puoi regolare l'angolazione con cui ti abbassi. È anche una buona idea iniziare l'esercizio da seduti piuttosto che da sdraiati. Ad esempio, abbassati a un angolo di circa 45 gradi con la schiena dritta, quindi torna alla posizione di partenza. Esegui da tre a cinque serie da cinque a sette ripetizioni. Regola il numero di ripetizioni in base alle tue capacità. Concentrarsi su una postura lenta e precisa piuttosto che esagerare massimizzerà l'efficacia dell'esercizio.

 

Tuttavia, se una persona con problemi alla schiena esegue i sit-up, la salute della colonna vertebrale può deteriorarsi. L'esecuzione dei sit-up altera la curvatura della colonna vertebrale, facendo sì che i dischi intervertebrali premano sui nervi retrostanti, causando dolore. La contrazione forzata dei muscoli può aumentare la pressione all'interno dei dischi, causandone potenzialmente la rottura. Infatti, uno studio sui soldati statunitensi di stanza a Fort Bragg, in California, ha rilevato che il 56% degli infortuni subiti durante i test di idoneità fisica era dovuto ai sit-up.

 

Se soffri di mal di schiena e vuoi sviluppare gli addominali, puoi sostituire i sit-up con altri esercizi. Crunch e plank sono ottimi esempi. I crunch prevedono di sollevare la parte superiore del corpo solo di un terzo, mantenere la posizione e poi abbassarsi. Questo esercizio è meno stressante per la parte bassa della schiena e rafforza i muscoli addominali. I plank prevedono di sdraiarsi a pancia in giù, sollevando il busto in modo che formi una linea retta dalla testa ai piedi. Questi esercizi possono aiutare a rafforzare i muscoli del core, compresi gli addominali. Tuttavia, alcune persone potrebbero dover evitare questi esercizi a seconda delle condizioni della schiena, quindi è meglio consultare un medico prima di eseguirli.

 

Nel frattempo, i soli addominali non bastano per perdere il grasso addominale. Quando ci si allena, la perdita di peso inizia quando il grasso viene utilizzato come fonte di energia. La scomposizione e l'accumulo di grasso sono processi metabolici che avvengono attraverso i vasi sanguigni, quindi non si concentrano in un'unica area.

 

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Fai diversi addominali.

Ne ho 3-4~

Il nervo motorio è paralizzato?

È difficile anche solo fare gli addominali.

Pensavo che mi avrebbe aiutato a perdere il grasso della pancia,

Vedo che è difficile