Molte persone fanno crunch per perdere il grasso addominale o sviluppare i muscoli addominali. Tuttavia, ci sono anche opinioni che sostengono che i crunch possano diventare una "poison" per la colonna vertebrale. È sicuro farli?

Se la schiena è sana, eseguire sit-up con una "posizione corretta" può rafforzare gli addominali. Secondo il Medical Center dell'Università di Rochester negli Stati Uniti, per eseguire i sit-up in modo sicuro, bisogna concentrarsi sugli addominali senza mettere pressione sulle spalle o sul collo, mantenendo i piedi a terra. La velocità durante l'esercizio è anche importante: cercare di salire troppo velocemente può portare a una flessione eccessiva delle vertebre cervicali e della colonna vertebrale. Anche un singolo movimento eseguito lentamente, salendo e scendendo, può stimolare maggiormente i muscoli.

Se la forza muscolare è debole, è possibile regolare l'angolo di discesa. È anche consigliabile iniziare il movimento in posizione seduta, sollevando il busto, piuttosto che sdraiati. In altre parole, si abbassa di circa 45 gradi mantenendo la schiena dritta e poi si risale. Si eseguono 5-7 ripetizioni per serie, completando 3-5 serie. Si può adattare il numero di ripetizioni in base alle proprie capacità e, piuttosto che fare molte ripetizioni, è importante concentrarsi sulla corretta postura e sull'esecuzione lenta per aumentare l'efficacia dell'allenamento.

Tuttavia, una persona con problemi alla schiena può peggiorare la salute della colonna vertebrale facendo crunch addominali. Durante il sollevamento del busto, la curva della colonna vertebrale si interrompe, comprimendo i dischi tra le vertebre e causando dolore alle nervature posteriori. I muscoli del corpo si contraggono intensamente, aumentando la pressione all'interno del disco, che può esplodere. Uno studio condotto sui militari statunitensi di Port Bragg, in California, ha rilevato che il 56% delle lesioni avvenute durante i test di resistenza fisica è dovuto ai crunch addominali.

Se hai problemi alla schiena e desideri sviluppare gli addominali, puoi sostituire gli esercizi di sit-up con altri esercizi. Crunch o plank sono esempi rappresentativi. Il crunch consiste nel sollevare solo un terzo del busto senza sollevare completamente la parte superiore del corpo, mantenendo la posizione prima di tornare giù. Questo esercizio rafforza gli addominali senza sovraccaricare la schiena. Il plank consiste nel sollevare il busto da proni, mantenendo il corpo in linea retta dalla testa ai piedi, sostenendo questa posizione. Può aiutare a rafforzare i muscoli core, inclusi gli addominali. Tuttavia, poiché anche questi esercizi potrebbero essere sconsigliati a chi ha problemi alla schiena, è consigliabile consultare un medico prima di iniziare.

D'altra parte, è difficile perdere grasso addominale con gli addominali. Il momento in cui si inizia a perdere peso durante l'esercizio è quando i grassi vengono utilizzati come fonte di energia. La scomposizione o l'accumulo di grasso avviene attraverso processi metabolici nel sangue, quindi non si verifica solo in una singola area.

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Fai quanti piegamenti sulle gambe vuoi.

Uno o due o tre o quattro

La coordinazione motoria è paralisi?

Anche fare gli addominali è difficile.

Pensavo di poter perdere il grasso della pancia, ma...

Capisco che sia difficile.