Apakah sit-up merupakan racun atau obat untuk punggung Anda?

Banyak orang melakukan sit-up untuk mengurangi lemak perut atau membentuk otot perut. Namun, ada cukup banyak pendapat yang mengatakan bahwa sit-up sebenarnya bisa menjadi 'racun' bagi tulang belakang. Apakah benar-benar aman untuk melakukannya?

Jika punggung Anda sehat, Anda dapat memperkuat otot perut dengan melakukan sit-up dengan 'postur yang benar'. Menurut University of Rochester Medical Center, untuk melakukan sit-up dengan aman, Anda harus menjaga kaki tetap rata di lantai dan fokus sepenuhnya pada otot perut tanpa menegangkan bahu atau leher. Kecepatan juga penting; mencoba naik secepat mungkin menyebabkan pembengkokan berlebihan pada tulang leher dan tulang belakang. Bahkan jika Anda hanya melakukan satu repetisi, naik dan turun perlahan akan merangsang otot dengan lebih efektif.

Jika otot Anda lemah, Anda dapat menyesuaikan sudut penurunan. Akan lebih baik juga jika memulai gerakan dengan tubuh bagian atas terangkat daripada berbaring. Dengan kata lain, jaga punggung tetap lurus, turunkan tubuh sekitar 45 derajat, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan 3 hingga 5 set dengan 5 hingga 7 repetisi setiap setnya. Sesuaikan jumlah repetisi sesuai kemampuan Anda, dan fokuslah pada melakukan latihan secara perlahan dengan bentuk yang benar, bukan hanya melakukan sebanyak mungkin untuk memaksimalkan efektivitas latihan.

 

Namun, jika seseorang dengan punggung lemah melakukan sit-up, kesehatan tulang belakangnya dapat memburuk. Selama proses duduk tegak, kelengkungan tulang belakang terganggu, menyebabkan cakram di antara ruas tulang belakang menekan saraf di belakangnya, sehingga menimbulkan rasa sakit. Saat otot tubuh berkontraksi dengan kuat, tekanan di dalam cakram meningkat, berpotensi menyebabkan cakram pecah. Bahkan, sebuah studi yang dilakukan pada personel militer AS yang ditempatkan di Fort Bragg, California, mengungkapkan bahwa 56% cedera yang dialami selama tes kebugaran fisik disebabkan oleh sit-up.

 

Jika Anda memiliki masalah punggung tetapi ingin membangun otot perut, Anda dapat mengganti sit-up dengan latihan lain. Crunch dan plank adalah contoh utamanya. Crunch melibatkan mengangkat tubuh bagian atas hanya sepertiga dari ketinggian, menahan posisi, lalu menurunkannya kembali. Ini memungkinkan Anda untuk memperkuat otot perut dengan lebih sedikit tekanan pada punggung bagian bawah. Plank melibatkan berbaring telungkup, mengangkat tubuh bagian atas untuk mempertahankan garis lurus dari kepala hingga kaki, dan menahan posisi tersebut. Ini dapat membantu memperkuat otot inti, termasuk otot perut. Namun, karena beberapa orang harus menghindari latihan ini tergantung pada kondisi punggung mereka, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum berolahraga.

 

Di sisi lain, sulit untuk menghilangkan lemak perut dengan sit-up. Saat berolahraga, penurunan berat badan dimulai ketika lemak digunakan sebagai sumber energi. Karena pemecahan atau penumpukan lemak adalah proses metabolisme melalui pembuluh darah, hal itu tidak hanya terjadi di satu area.

 

=============

Lakukan sit-up sebanyak yang Anda mau.

Saya punya 3-4 buah, masing-masing satu.

Baik saraf motorik lumpuh,

Bahkan sit-up pun sulit.

Saya pikir saya akan kehilangan lemak perut,

Saya mengerti bahwa ini sulit.