Banyak orang melakukan sit-up untuk mengurangi lemak perut atau membentuk otot perut. Namun, tidak sedikit yang berpendapat bahwa sit-up justru bisa menjadi 'racun' bagi tulang belakang. Apakah aman untuk melakukannya?

Jika punggung Anda sehat, melakukan sit-up dengan 'postur yang benar' dapat memperkuat otot perut. Menurut Pusat Medis Universitas Rochester di Amerika Serikat, untuk melakukan sit-up dengan aman, kaki harus menyentuh lantai dan fokus pada otot perut tanpa memberi tekanan pada bahu atau leher. Kecepatan saat berolahraga juga penting, karena jika berusaha naik dengan cepat tanpa kendali, akan menyebabkan tulang leher dan tulang belakang membengkok secara berlebihan. Bahkan satu kali melakukan dengan perlahan dari bawah ke atas dan kembali ke posisi awal dapat merangsang otot lebih banyak.

Jika kekuatan otot lemah, sudut penurunan dapat disesuaikan. Memulai gerakan dalam posisi duduk tegak daripada berbaring juga baik. Artinya, menurunkan tubuh sekitar 45 derajat dengan punggung tegak, lalu kembali ke posisi semula. Jumlah repetisi dilakukan sebanyak 5-7 kali per set, sebanyak 3-5 set. Sesuaikan jumlah repetisi sesuai kemampuan Anda, dan fokuslah pada melakukan gerakan dengan posisi yang benar secara perlahan daripada melakukan banyak repetisi secara sembarangan, agar hasil latihan lebih maksimal.

Namun, orang yang tidak sehat punggungnya dapat memperburuk kesehatan tulang belakang mereka jika melakukan sit-up. Dalam proses mengangkat tubuh, kelengkungan tulang belakang terganggu sehingga disk di antara tulang belakang menekan saraf di belakangnya, menyebabkan nyeri. Otot tubuh berkontraksi dengan keras sehingga tekanan di dalam disk meningkat dan disk dapat pecah. Faktanya, berdasarkan penelitian terhadap tentara Amerika yang ditempatkan di Port Bragg, California, ditemukan bahwa 56% cedera yang terjadi selama tes kebugaran disebabkan oleh sit-up.

Jika punggung Anda tidak sehat tetapi Anda ingin memperkuat otot perut, Anda dapat mengganti sit-up dengan latihan lain. Crunch atau plank adalah contoh utamanya. Crunch adalah gerakan di mana tubuh bagian atas tidak diangkat sepenuhnya, hanya sepertiga yang diangkat dan ditahan sebelum diturunkan kembali. Ini dapat memperkuat otot perut tanpa memberi beban berlebih pada punggung. Plank adalah posisi di mana tubuh diangkat dari posisi tengkurap, membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki, dan bertahan di posisi tersebut. Ini dapat membantu memperkuat otot inti termasuk otot perut. Namun, karena kondisi punggung berbeda-beda, ada orang yang sebaiknya menghindari latihan ini, jadi sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum berolahraga.

Sementara itu, sit-up sulit untuk menghilangkan lemak perut. Saat tubuh mulai membakar lemak sebagai sumber energi saat berolahraga. Pemecahan atau penumpukan lemak terjadi melalui proses metabolisme dalam pembuluh darah, sehingga tidak hanya terjadi di satu bagian tubuh saja.

=============

Lakukan sit-up sebanyak mungkin.

Saya hanya 3-4 buah satu~

Apakah koordinasi motorik adalah kelumpuhan?

Sit-up juga sulit dilakukan.

Saya pikir saya bisa mengurangi lemak perut,

Saya mengerti bahwa itu sulit.