仰卧起坐对你的背痛是毒药还是良药？

很多人做仰卧起坐是为了减掉腹部脂肪或练出腹肌。然而，也有不少观点认为仰卧起坐实际上会对脊柱造成“伤害”。那么，做仰卧起坐真的安全吗？

如果你的背部健康，可以通过以“正确姿势”进行仰卧起坐来增强腹部肌肉。罗切斯特大学医学中心指出，为了安全地进行仰卧起坐，你应该双脚平放在地面上，并专注于腹部肌肉的收缩，不要绷紧肩膀或颈部。速度也很重要；试图尽可能快地起身会导致颈椎和脊椎过度弯曲。即使你只做一次，缓慢地上下起伏也能更有效地刺激肌肉。

如果肌肉力量较弱，可以调整下蹲角度。此外，起身时上半身抬起而不是躺下也很有帮助。也就是说，保持背部挺直，下蹲约45度，然后再起身。进行3到5组，每组5到7次。根据自身能力调整重复次数，并注重缓慢、正确地完成动作，而不是为了追求最大程度的锻炼效果而盲目增加次数。

 

然而，如果背部力量较弱的人做仰卧起坐，他们的脊柱健康可能会恶化。在起身过程中，脊柱的自然曲度会受到破坏，导致椎骨间的椎间盘压迫其后的神经，从而引起疼痛。随着身体肌肉的强力收缩，椎间盘内的压力会增加，甚至可能导致椎间盘破裂。事实上，一项针对驻扎在加利福尼亚州布拉格堡的美国军人的研究表明，体能测试中56%的损伤是由仰卧起坐造成的。

 

如果您有背部问题但又想锻炼腹肌，可以用其他运动代替仰卧起坐。卷腹和平板支撑就是很好的例子。卷腹是指将上半身抬起三分之一，保持这个姿势，然后再慢慢放下。这样可以减少对下背部的压力，同时增强腹肌力量。平板支撑是指俯卧，抬起躯干保持从头到脚呈一条直线，并保持这个姿势。它可以帮助增强核心肌群，包括腹肌。但是，由于有些人的背部状况可能不适合进行这些运动，因此建议您在运动前咨询医生。

 

另一方面，仰卧起坐很难减掉腹部脂肪。运动时，脂肪被用作能量来源，体重减轻才开始。由于脂肪的分解或堆积是一个通过血管进行的代谢过程，因此它并非只发生在身体的某个部位。

 

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想做多少次仰卧起坐就做多少次。

我有三四个，每个品种一个。

无论运动神经是否麻痹，

就连仰卧起坐都很难。

我原以为我会减掉腹部脂肪，

我知道这很难。