许多人为了减掉腹部脂肪或锻炼腹肌而做仰卧起坐。然而，也有不少意见认为仰卧起坐反而可能成为脊椎的“毒药”。这样做可以吗？

如果腰部健康，正确姿势下做仰卧起坐可以增强腹肌。据美国罗切斯特大学医学中心介绍，为了安全地进行仰卧起坐，应保持脚底接触地面，避免用力拉扯肩膀或颈部，专注于锻炼腹肌。运动时的速度也很重要，如果一味追求快速上升，会过度弯曲颈椎和脊椎。即使只做一次，也应缓慢上升再缓慢下降，这样可以更有效地刺激肌肉。

如果力量较弱，可以调整下降的角度。也可以在不仰卧的情况下，从上身抬起的状态开始动作。也就是说，保持背部挺直，下降大约45度，然后再上升。每组做5到7次，进行3到5组。根据自己的能力调整次数，重要的是以正确的姿势慢慢进行，而不是盲目多做，这样可以提高锻炼效果。

然而，腰部不好的人的仰卧起坐可能会恶化脊柱健康。在抬起上半身的过程中，脊柱的弯曲被破坏，脊椎骨之间的椎间盘压迫后方的神经，导致疼痛。身体肌肉剧烈收缩，椎间盘内的压力升高，可能导致椎间盘破裂。根据对驻扎在美国加利福尼亚州布拉格堡的美军进行的研究，发现体能测试中发生的伤害中有56%是由仰卧起坐引起的。

如果腰部不好但想锻炼腹肌，可以用其他运动代替仰卧起坐。卷腹和平板支撑是代表性运动。卷腹是不将上半身完全抬起，只抬起三分之一，然后坚持一会儿再放下的动作。这样可以减少对腰部的压力，同时增强腹肌。平板支撑则是俯卧，将身体抬起，保持从头到脚成一直线的姿势。它有助于增强腹肌以及核心肌群。然而，由于这些运动也可能因腰部状况而不适合某些人，建议在运动前咨询医生。

另一方面，仰卧起坐难以减掉腹部脂肪。运动开始燃烧脂肪的时刻，是脂肪作为能量来源被利用的时候。脂肪的分解或积累是通过血管进行的代谢过程，因此不会只在某一个部位发生。

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做多少次仰卧起坐都可以。

前面3到4个一组~

运动神经是瘫痪吗，

仰卧起坐也很困难呢

以为可以减掉腹部脂肪，

听起来真的很难。