仰臥起坐對背部有益還是有害？

很多人做仰臥起坐是為了減掉腹部脂肪或練出腹肌。然而，許多人認為仰臥起坐實際上可能對脊椎有害。那麼，做仰臥起坐到底好不好呢？

如果你的背部健康，仰臥起坐可以透過「正確姿勢」來增強腹部肌肉。羅徹斯特大學醫學中心指出，為了安全地進行仰臥起坐，雙腳應平放在地面上，並專注於腹部肌肉的收縮，避免肩頸肌肉拉傷。速度也很重要。起身過快會導致頸椎和脊椎過度彎曲。即使只做一組，緩慢地起身和放下也能刺激更多肌肉。

如果你的肌肉力量較弱，可以調整下蹲的角度。最好從坐姿開始練習，而不是躺著。例如，保持背部挺直，下蹲至大約45度角，然後回到起始位置。做3到5組，每組5到7次。根據自身能力調整次數。注重緩慢、精準的動作，而不是過度用力，才能最大程度地提高練習效果。

 

然而，如果背部不好的人做仰臥起坐，他們的脊椎健康可能會惡化。仰臥起坐的動作會破壞脊椎的正常生理曲度，導致椎骨間的椎間盤壓迫其後的神經，進而引起疼痛。肌肉的強力收縮會增加椎間盤內的壓力，甚至可能導致椎間盤破裂。事實上，一項針對駐紮在加州布拉格堡的美國士兵的研究發現，體能測試中56%的損傷是由仰臥起坐造成的。

 

如果你背部不好，又想練腹肌，可以用其他運動代替仰臥起坐。捲腹和平板支撐就是很好的例子。捲腹是指將上半身抬起三分之一，保持這個姿勢，然後再慢慢放下。這個動作對下背部的壓力較小，同時也能增強腹部肌肉。平板支撐是指俯臥，抬起上半身，使身體從頭到腳呈一條直線。這些運動可以幫助增強核心肌群，包括腹肌。但是，根據背部狀況，有些人可能需要避免這些運動，所以最好在開始練習之前諮詢醫生。

 

同時，單靠仰臥起坐不足以減掉腹部脂肪。運動時，脂肪被用作能量來源，體重才會開始下降。脂肪的分解和堆積都是透過血管進行的代謝過程，因此並非發生在單一區域。

 

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做幾個仰臥起坐。

我有三四個~

運動神經是否麻痺？

連做仰臥起坐都很難。

我以為它能幫助我減掉腹部脂肪。

我覺得很難。