Les abdominaux sont-ils mauvais ou bons pour le dos ?

Beaucoup de gens font des abdominaux pour perdre du ventre ou se muscler. Cependant, nombreux sont ceux qui affirment que les abdominaux peuvent être néfastes pour la colonne vertébrale. Alors, est-ce sans danger d'en faire ?

Si vous avez un dos en bonne santé, les redressements assis peuvent renforcer vos abdominaux à condition d'être effectués correctement. Selon le Centre médical de l'Université de Rochester, pour réaliser des redressements assis en toute sécurité, gardez les pieds bien à plat sur le sol et concentrez-vous uniquement sur vos abdominaux, sans forcer sur vos épaules ni votre cou. La vitesse est également importante. Essayer de monter trop vite peut entraîner une flexion excessive des cervicales et de la colonne vertébrale. Monter et descendre lentement, même au cours d'une même série, sollicite davantage de muscles.

Si vos muscles sont moins forts, vous pouvez ajuster l'angle de descente. Il est également conseillé de commencer l'exercice en position assise plutôt qu'allongée. Par exemple, descendez jusqu'à un angle d'environ 45 degrés en gardant le dos droit, puis revenez à la position de départ. Effectuez trois à cinq séries de cinq à sept répétitions. Adaptez le nombre de répétitions à votre niveau. Privilégier une posture lente et précise plutôt que de forcer l'exécution optimisera l'efficacité de l'exercice.

 

Cependant, chez une personne souffrant de maux de dos, les abdominaux peuvent aggraver son état. Ce mouvement perturbe la courbure naturelle de la colonne vertébrale, ce qui provoque une compression des nerfs par les disques intervertébraux et engendre des douleurs. La contraction musculaire intense peut accroître la pression à l'intérieur des disques, pouvant aller jusqu'à leur rupture. De fait, une étude menée auprès de soldats américains stationnés à Fort Bragg, en Californie, a révélé que 56 % des blessures survenues lors des tests d'aptitude physique étaient dues aux abdominaux.

 

Si vous souffrez de maux de dos et souhaitez renforcer vos abdominaux, vous pouvez remplacer les redressements assis par d'autres exercices. Les crunchs et la planche en sont de bons exemples. Les crunchs consistent à soulever le haut du corps d'un tiers de sa hauteur, à maintenir la position, puis à redescendre. Cet exercice est moins traumatisant pour le bas du dos et renforce les muscles abdominaux. La planche consiste à s'allonger sur le ventre et à soulever le torse de manière à former une ligne droite de la tête aux pieds. Ces exercices peuvent contribuer à renforcer les muscles du tronc, notamment les abdominaux. Cependant, certaines personnes peuvent devoir éviter ces exercices en fonction de leur état de dos ; il est donc préférable de consulter un médecin avant de les pratiquer.

 

Par ailleurs, les abdominaux seuls ne suffisent pas à perdre la graisse abdominale. Lors d'un effort physique, la perte de poids commence lorsque les graisses sont utilisées comme source d'énergie. La dégradation et l'accumulation des graisses sont des processus métaboliques qui se produisent par voie sanguine et ne se limitent donc pas à une seule zone.

 

=============

Faites plusieurs redressements assis.

J'en ai 3 ou 4.

Le nerf moteur est-il paralysé ?

J'ai même du mal à faire des redressements assis.

Je pensais que ça m'aiderait à perdre de la graisse abdominale,

Je vois que c'est difficile