Tập gập bụng là chất độc hay thuốc chữa đau lưng?

Nhiều người tập gập bụng để giảm mỡ bụng hoặc tăng cơ bụng. Tuy nhiên, có khá nhiều ý kiến ​​cho rằng gập bụng thực sự có thể "gây hại" cho cột sống. Vậy tập gập bụng có thực sự an toàn?

Nếu lưng bạn khỏe mạnh, bạn có thể tăng cường cơ bụng bằng cách thực hiện động tác gập bụng với tư thế đúng. Theo Trung tâm Y tế Đại học Rochester, để thực hiện động tác gập bụng an toàn, bạn nên giữ bàn chân thẳng trên sàn và chỉ tập trung vào cơ bụng mà không gồng vai hoặc cổ. Tốc độ cũng rất quan trọng; cố gắng gập người lên nhanh nhất có thể sẽ dẫn đến việc uốn cong quá mức các đốt sống cổ và cột sống. Ngay cả khi bạn chỉ thực hiện một lần, việc gập người lên xuống chậm rãi sẽ kích thích cơ bắp hiệu quả hơn.

Nếu bạn có cơ bắp yếu, bạn có thể điều chỉnh góc độ hạ người. Bắt đầu động tác với phần thân trên được nâng cao thay vì nằm xuống cũng rất hữu ích. Nói cách khác, giữ thẳng lưng, hạ người xuống khoảng 45 độ, rồi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 3 đến 5 hiệp, mỗi hiệp từ 5 đến 7 lần lặp. Điều chỉnh số lần lặp theo khả năng của bạn và tập trung vào việc thực hiện bài tập chậm rãi với tư thế đúng thay vì chỉ cố gắng thực hiện càng nhiều càng tốt để tối đa hóa hiệu quả bài tập.

 

Tuy nhiên, nếu người có lưng yếu thực hiện động tác gập bụng, sức khỏe cột sống của họ có thể xấu đi. Trong quá trình ngồi dậy, độ cong của cột sống bị phá vỡ, khiến các đĩa đệm giữa các đốt sống chèn ép các dây thần kinh phía sau, dẫn đến đau. Khi các cơ của cơ thể co lại mạnh, áp lực bên trong các đĩa đệm tăng lên, có khả năng gây ra hiện tượng vỡ đĩa đệm. Trên thực tế, một nghiên cứu được thực hiện trên các quân nhân Hoa Kỳ đóng quân tại Fort Bragg, California, cho thấy 56% chấn thương gặp phải trong các bài kiểm tra thể lực là do động tác gập bụng gây ra.

 

Nếu bạn gặp vấn đề về lưng nhưng vẫn muốn tăng cơ bụng, bạn có thể thay thế động tác gập bụng bằng các bài tập khác. Gập bụng và plank là những ví dụ điển hình. Gập bụng bao gồm việc nâng phần thân trên lên khoảng một phần ba, giữ nguyên tư thế, rồi hạ xuống. Điều này giúp bạn tăng cường cơ bụng mà ít gây áp lực lên lưng dưới. Plank bao gồm nằm sấp, nâng thân trên lên để giữ thẳng từ đầu đến chân và giữ nguyên tư thế. Bài tập này giúp tăng cường các cơ cốt lõi, bao gồm cả cơ bụng. Tuy nhiên, vì một số người nên tránh các bài tập này tùy thuộc vào tình trạng lưng của họ, nên tốt nhất là nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập luyện.

 

Mặt khác, rất khó để giảm mỡ bụng bằng cách tập gập bụng. Khi tập thể dục, quá trình giảm cân bắt đầu khi chất béo được sử dụng làm nguồn năng lượng. Vì quá trình phân giải hoặc tích tụ chất béo là một quá trình trao đổi chất thông qua các mạch máu, nên nó không chỉ xảy ra ở một khu vực duy nhất.

 

=============

Thực hiện động tác gập bụng bao nhiêu lần tùy thích.

Tôi có khoảng 3-4 cái, mỗi người một cái.

Cho dù dây thần kinh vận động bị liệt hay không,

Ngay cả động tác gập bụng cũng khó.

Tôi nghĩ mình sẽ giảm được mỡ bụng.

Tôi hiểu rằng điều đó rất khó khăn.