Las personas mayores, si duermen demasiado, pueden tener un accidente cerebrovascular... ¿Cuántas horas de sueño son adecuadas al día?

Para una vida saludable, es imprescindible dormir lo suficiente. Sin embargo, dormir en exceso puede tener un impacto negativo en la salud. A continuación, se presentan los problemas físicos que puede causar el sueño excesivo, respaldados por evidencia médica.

Dormir demasiado aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas. En un estudio conjunto de doctorado realizado por la Universidad de McMaster en Reino Unido y la Universidad de Medicina de Beijing, se investigó la relación entre el tiempo de sueño y el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mortalidad en 116,632 adultos de 21 países en 7 regiones del mundo con diferentes niveles de ingreso, incluyendo Norteamérica, Europa, Oriente Medio y Asia. El equipo de investigación consideró factores que podrían influir en los resultados, como edad, género, nivel educativo, tabaquismo, consumo de alcohol y antecedentes familiares de enfermedades cardíacas. Como resultado, los participantes que dormían en promedio entre 6 y 8 horas al día tenían el menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y mortalidad. Dormir entre 8 y 9 horas, 9 y 10 horas, o más de 10 horas aumentó el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mortalidad en un 5%, 17% y 41%, respectivamente.

◇Accidente cerebrovascular El riesgo de accidente cerebrovascular aumenta. Según un equipo de investigación de la Universidad de Cambridge en el Reino Unido, las personas mayores que duermen más de 8 horas al día tienen un 50% más de riesgo de accidente cerebrovascular en comparación con las que no. Los investigadores analizaron la relación entre el sueño y la salud cardíaca en aproximadamente 10,000 adultos de entre 42 y 81 años durante 9 años y 5 meses. La falta de sueño provoca alteraciones en el metabolismo del cuerpo, lo que aumenta la producción de cortisol, una hormona relacionada con el estrés. Debido a esto, la presión arterial aumenta y también el riesgo de accidente cerebrovascular.

◇기억력 저하 과도한 수면은 뇌건강에도 악영향을 끼쳐 기억력을 저하시킬 수 있다. 영국 유니버시티칼리지런던(UCL) 연구팀은 약 40만 명을 대상으로 평소 수면 시간을 측정하고, 기억력 관련 테스트를 진행했다. 기억력 테스트는 6장의 카드를 보여주고 위치를 암기하게 한 후, 다시 맞추는 방식으로 구성됐다. 그 결과, 수면시간이 9시간인 사람은 7시간인 사람과 비교해 실수할 확률이 5% 더 많았다. 연령이나 성별과 같은 조건을 고려하면 2% 정도였다. 또 수면시간이 10시간인 사람은 7시간인 사람과 비교해 실수할 확률이 11% 더 컸다. 연령, 성별과 같은 조건을 조정하면 6%였다. 연구팀은 “너무 오래 자는 것도 기억력에 악영향을 끼칠 수 있다는 것을 보여주는 연구”라고 말했다.

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Al igual que la memoria, la función cognitiva también puede deteriorarse. El equipo de investigación de la Universidad Western en Canadá analizó a más de 40,000 participantes para estudiar la relación entre el tiempo de sueño y la función cognitiva. Como resultado, las personas que dormían entre 7 y 8 horas diarias tenían la mayor función cognitiva. Por otro lado, dormir más de 8 horas al día disminuía la función cognitiva. En el estudio, la capacidad de razonamiento y el lenguaje de los participantes fueron los aspectos más afectados por el sueño. El equipo de investigación afirmó: "El tiempo de sueño óptimo para mantener el cerebro en la mejor condición es de 7 a 8 horas al día". Los resultados del estudio fueron publicados en la revista internacional de sueño 'SLEEP'.

Sobre las diferentes horas de sueño adecuadas según la edad, los expertos tienen opiniones variadas. La referencia más comúnmente utilizada para las horas de sueño es la propuesta por la Fundación del Sueño de Estados Unidos, que establece las horas de sueño recomendadas para cada grupo de edad. La fundación consulta anualmente a expertos en anatomía, fisiología, neurología, geriatría y otros campos para publicar las horas de sueño recomendadas por edad. Según estos criterios, ▲0 a 3 meses de recién nacidos necesitan entre 14 y 17 horas, ▲4 a 11 meses de bebés entre 12 y 15 horas, ▲1 a 2 años de niños pequeños entre 11 y 14 horas, ▲3 a 5 años de niños en edad preescolar entre 10 y 13 horas, ▲6 a 13 años de escolares entre 9 y 11 horas, ▲14 a 17 años de adolescentes entre 8 y 10 horas, ▲18 a 25 años de estudiantes de secundaria y universitarios entre 7 y 9 horas, ▲26 a 64 años de adultos entre 7 y 9 horas, y ▲más de 65 años de ancianos entre 7 y 8 horas. Todo esto incluye el sueño total, incluyendo las siestas.