Gli anziani, se dormono troppo, rischiano un ictus... Quante ore di sonno sono appropriate al giorno?

Per una vita sana, un sonno riposante e sufficiente è assolutamente necessario. Tuttavia, un sonno eccessivo può avere effetti negativi sulla salute. Presentiamo i problemi fisici che un sonno eccessivo può causare, supportati da evidenze mediche.

◇ Dormire troppo può aumentare il rischio di malattie cardiache. Uno studio condotto congiuntamente dall'Università di McMaster nel Regno Unito e dall'Università di Medicina di Beijing, nel quadro di un dottorato di ricerca, ha analizzato la relazione tra il tempo di sonno e il rischio di malattie cardiovascolari e mortalità in 11.6632 adulti di età compresa tra 35 e 70 anni in 21 paesi di sette diverse regioni del mondo, tra cui Nord America, Europa, Medio Oriente e Asia, con diversi livelli di reddito. Il team di ricerca ha considerato fattori che potrebbero influenzare i risultati, come età, sesso, livello di istruzione, fumo, consumo di alcol e storia familiare di malattie cardiache. I risultati hanno mostrato che i partecipanti che dormivano in media 6-8 ore al giorno avevano il rischio più basso di malattie cardiovascolari e mortalità. Dormire 8-9 ore, 9-10 ore o più di 10 ore aumentava il rischio di malattie cardiache e mortalità rispettivamente del 5%, 17% e 41%.

◇ Ictus cerebrale Il rischio di ictus cerebrale aumenta. Secondo un team di ricerca dell'Università di Cambridge nel Regno Unito, le persone anziane che dormono più di 8 ore al giorno hanno un rischio di ictus del 50% più alto rispetto a chi non lo fa. I ricercatori hanno analizzato la relazione tra sonno e salute cardiaca di circa 10.000 adulti di età compresa tra 42 e 81 anni nel corso di 9 anni e 5 mesi. La mancanza di sonno provoca alterazioni nel metabolismo del nostro corpo, aumentando i livelli dell'ormone dello stress, il cortisolo. Per questo motivo, la pressione sanguigna aumenta e il rischio di ictus cerebrale si eleva.

◇기억력 저하 과도한 수면은 뇌건강에도 악영향을 끼쳐 기억력을 저하시킬 수 있다. 영국 유니버시티칼리지런던(UCL) 연구팀은 약 40만 명을 대상으로 평소 수면 시간을 측정하고, 기억력 관련 테스트를 진행했다. 기억력 테스트는 6장의 카드를 보여주고 위치를 암기하게 한 후, 다시 맞추는 방식으로 구성됐다. 그 결과, 수면시간이 9시간인 사람은 7시간인 사람과 비교해 실수할 확률이 5% 더 많았다. 연령이나 성별과 같은 조건을 고려하면 2% 정도였다. 또 수면시간이 10시간인 사람은 7시간인 사람과 비교해 실수할 확률이 11% 더 컸다. 연령, 성별과 같은 조건을 조정하면 6%였다. 연구팀은 “너무 오래 자는 것도 기억력에 악영향을 끼칠 수 있다는 것을 보여주는 연구”라고 말했다.

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◇Come la memoria a breve termine, anche le funzioni cognitive possono deteriorarsi. Il team di ricerca dell'Università Western in Canada ha analizzato più di 40.000 partecipanti per studiare la correlazione tra il tempo di sonno e le funzioni cognitive. I risultati hanno mostrato che le persone che dormivano 7-8 ore al giorno avevano le migliori funzioni cognitive. Al contrario, dormire più di 8 ore al giorno riduceva le funzioni cognitive. Lo studio ha evidenziato che le capacità di ragionamento e linguaggio dei partecipanti sono state maggiormente influenzate dal sonno. Il team di ricerca ha affermato: "Il tempo di sonno ottimale per mantenere il cervello in condizioni migliori è di 7-8 ore al giorno". I risultati dello studio sono stati pubblicati sulla rivista internazionale di sleep medicine ‘SLEEP’.

◇ Durata del sonno adeguata in base all'età Per quanto riguarda la durata del sonno adeguata, le opinioni variano tra gli studiosi. Il criterio più comunemente utilizzato è la durata del sonno raccomandata per età proposta dalla Fondazione del Sonno degli Stati Uniti. La fondazione, consultando esperti di vari campi come anatomia, fisiologia, neurologia e geriatria, pubblica ogni anno le raccomandazioni sulla durata del sonno per fasce di età. Secondo questi criteri, ▲ i neonati da 0 a 3 mesi dovrebbero dormire 14-17 ore, ▲ i bambini da 4 a 11 mesi 12-15 ore, ▲ i bambini da 1 a 2 anni 11-14 ore, ▲ i bambini in età prescolare da 3 a 5 anni 10-13 ore, ▲ gli studenti delle elementari da 6 a 13 anni 9-11 ore, ▲ gli studenti delle medie da 14 a 17 anni 8-10 ore, ▲ gli studenti universitari e adulti tra 18 e 25 anni 7-9 ore, ▲ gli adulti tra 26 e 64 anni 7-9 ore, ▲ gli anziani sopra i 65 anni 7-8 ore. Tutte queste durate includono il sonno totale, comprensivo del sonnellino.