老人，睡得太多会引发中风……每天睡多长时间才合适？

为了健康的生活，充足的睡眠时间是必不可少的。但过度睡眠反而可能对健康产生不良影响。本文将介绍过度睡眠可能引发的身体问题，并附上医学依据。

◇睡得太多会增加心脏疾病的风险。英国麦克马斯特大学和北京协和医学院联合博士研究项目在来自北美、欧洲、中东、亚洲等七个地区、不同收入水平的21个国家中，针对35至70岁的11万6632名成人进行了睡眠时间与心血管疾病及死亡风险的相关性研究。研究团队考虑了年龄、性别、教育水平、吸烟、饮酒、家族心血管疾病史等可能影响结果的因素进行分析。结果显示，平均每天睡6到8小时的参与者心血管疾病和死亡风险最低。睡8到9小时、9到10小时、超过10小时的人群，心血管疾病及死亡风险分别增加了5%、17%和41%。

中风 中风风险增加。根据英国剑桥大学研究团队的研究，老年人每天睡眠超过8小时，其中风风险比不睡的人高出50%。研究人员在9年5个月的时间里，分析了42岁到81岁之间大约1万名成人的睡眠与心脏健康之间的关系。睡眠不足会导致身体的代谢活动异常，压力激素皮质醇增加。因此，血压升高，中风的风险也会增加。

◇记忆力减退 过度睡眠也会对大脑健康产生不良影响，可能导致记忆力下降。英国伦敦大学学院（UCL）研究团队对约40万人进行了平时睡眠时间的测量，并进行了与记忆力相关的测试。记忆力测试包括展示6张卡片并让受试者记住它们的位置，然后再进行匹配。结果显示，睡眠时间为9小时的人比睡眠7小时的人出错的概率高出5%。考虑到年龄和性别等条件后，差异约为2%。此外，睡眠时间为10小时的人比睡眠7小时的人出错的概率高出11%。调整年龄、性别等条件后，差异为6%。研究团队表示：“这项研究显示，睡得太久也可能对记忆力产生不良影响。”

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◇认知功能下降与记忆力一样，认知功能也可能下降。加拿大西安大略大学的研究团队分析了超过4万名参与者，研究了睡眠时间与认知功能的关系。结果显示，每天睡7到8小时的人认知功能最高。相反，睡眠超过8小时的人认知功能下降。研究中，参与者的推理能力和语言能力受到睡眠的最大影响。研究团队表示：“保持大脑最佳状态的理想睡眠时间是每天7到8小时。”研究结果发表在国际睡眠学杂志《SLEEP》上。

关于不同年龄段的适宜睡眠时间，学者们的观点各不相同。最常用的睡眠时间标准是美国睡眠基金会提出的各年龄段睡眠时间。该基金会每年会征询解剖学、生理学、神经学、老年学等多个领域专家的意见，公布各年龄段的推荐睡眠时间。根据这一标准，0~3个月的婴儿建议睡眠14~17小时，4~11个月的婴儿建议12~15小时，1~2岁的幼儿建议11~14小时，3~5岁的学龄前儿童建议10~13小时，6~13岁的小学生建议9~11小时，14~17岁的中学生建议8~10小时，18~25岁的高中及大学生建议7~9小时，26~64岁的成年人建议7~9小时，65岁以上的老年人建议7~8小时。这些时间都包括白天的小睡在内的总睡眠时间。