Lansia, tidur terlalu lama dapat menyebabkan stroke... Berapa jam tidur yang tepat dalam sehari?

Tidur yang cukup sangat diperlukan untuk kehidupan yang sehat. Namun, tidur yang berlebihan justru dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Berikut ini adalah masalah fisik yang dapat disebabkan oleh tidur berlebihan beserta dasar medisnya.

◇ Terlalu banyak tidur dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Dalam studi bersama dari University of McMaster di Inggris dan Beijing Union Medical College, yang meneliti hubungan antara waktu tidur dan risiko penyakit kardiovaskular serta kematian, dilakukan pada 116.632 orang dewasa berusia 35-70 tahun dari 21 negara di tujuh wilayah dunia dengan tingkat pendapatan berbeda, termasuk Amerika Utara, Eropa, Timur Tengah, dan Asia. Tim peneliti mempertimbangkan faktor-faktor yang dapat mempengaruhi hasil seperti usia, jenis kelamin, tingkat pendidikan, merokok, konsumsi alkohol, dan riwayat keluarga penyakit jantung. Hasilnya, peserta yang tidur rata-rata 6-8 jam per hari memiliki risiko penyakit jantung dan kematian terendah. Jika tidur 8-9 jam, 9-10 jam, atau lebih dari 10 jam, risiko tersebut meningkat masing-masing sebesar 5%, 17%, dan 41%.

◇Stroke Risiko Stroke meningkat. Menurut tim peneliti dari Universitas Cambridge di Inggris, orang tua yang tidur lebih dari 8 jam sehari memiliki risiko stroke 50% lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidak. Hasil ini diperoleh dari analisis hubungan antara pola tidur dan kesehatan jantung pada sekitar 10.000 orang dewasa berusia 42 hingga 81 tahun selama 9 tahun 5 bulan. Kurang tidur menyebabkan gangguan dalam aktivitas metabolisme tubuh kita, yang menyebabkan peningkatan hormon stres kortisol. Akibatnya, tekanan darah meningkat dan risiko stroke pun bertambah.

◇Penurunan daya ingat tidur berlebihan juga dapat berdampak buruk pada kesehatan otak dan dapat menurunkan daya ingat. Tim peneliti dari University College London (UCL) di Inggris melakukan pengukuran waktu tidur biasa dan mengadakan tes terkait daya ingat pada sekitar 400.000 orang. Tes daya ingat terdiri dari menunjukkan 6 kartu dan menghafal posisi mereka, kemudian mencocokkannya kembali. Hasilnya, orang yang tidur selama 9 jam memiliki kemungkinan melakukan kesalahan 5% lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang tidur selama 7 jam. Jika mempertimbangkan kondisi seperti usia dan jenis kelamin, angka ini sekitar 2%. Selain itu, orang yang tidur selama 10 jam memiliki kemungkinan melakukan kesalahan 11% lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang tidur selama 7 jam. Setelah menyesuaikan kondisi seperti usia dan jenis kelamin, angka ini menjadi sekitar 6%. Tim peneliti mengatakan, "Ini adalah studi yang menunjukkan bahwa tidur terlalu lama juga dapat berdampak buruk pada daya ingat."

 ​

◇Seperti memori penurunan fungsi kognitif juga dapat menurun. Tim peneliti dari Universitas Western Kanada menganalisis lebih dari 40.000 peserta untuk mempelajari hubungan antara waktu tidur dan fungsi kognitif. Hasilnya, orang yang tidur 7-8 jam setiap hari memiliki fungsi kognitif tertinggi. Sebaliknya, tidur lebih dari 8 jam sehari menyebabkan penurunan fungsi kognitif. Dalam penelitian tersebut, kemampuan penalaran dan bahasa peserta paling dipengaruhi oleh tidur. Tim peneliti mengatakan, "Waktu tidur optimal untuk menjaga otak dalam kondisi terbaik adalah 7-8 jam per hari." Hasil penelitian ini dipublikasikan dalam jurnal internasional tentang tidur, ‘SLEEP’.

◇Waktu tidur yang sesuai berbeda menurut usia Tentang waktu tidur yang tepat, pendapat para ahli berbeda-beda. Standar waktu tidur yang paling umum digunakan adalah waktu tidur berdasarkan usia yang diajukan oleh Yayasan Tidur Amerika Serikat. Yayasan ini setiap tahun mengumpulkan pendapat dari para ahli di berbagai bidang seperti anatomi, fisiologi, neurologi, dan geriatrik untuk mengumumkan waktu tidur yang direkomendasikan berdasarkan usia. Berdasarkan standar ini, ▲bayi baru lahir usia 0-3 bulan membutuhkan 14-17 jam, ▲balita usia 4-11 bulan membutuhkan 12-15 jam, ▲anak usia 1-2 tahun membutuhkan 11-14 jam, ▲anak usia taman kanak-kanak 3-5 tahun membutuhkan 10-13 jam, ▲pelajar sekolah dasar usia 6-13 tahun membutuhkan 9-11 jam, ▲pelajar SMP usia 14-17 tahun membutuhkan 8-10 jam, ▲mahasiswa dan pelajar tinggi usia 18-25 tahun membutuhkan 7-9 jam, ▲dewasa usia 26-64 tahun membutuhkan 7-9 jam, dan ▲lansia usia 65 tahun ke atas membutuhkan 7-8 jam. Semuanya mencakup total waktu tidur termasuk tidur siang.