Người cao tuổi, ngủ quá nhiều dễ bị đột quỵ... Một ngày nên ngủ bao nhiêu giờ là phù hợp?

Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để có một cuộc sống khỏe mạnh. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Dưới đây là những vấn đề về thể chất có thể do ngủ quá nhiều gây ra, kèm theo các bằng chứng y học.

◇Ngủ quá nhiều gây nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn. Trong một nghiên cứu của tiến sĩ hợp tác giữa Đại học McMaster ở Anh và Đại học Y hợp nhất Bắc Kinh, đã nghiên cứu mối liên hệ giữa thời gian ngủ và nguy cơ mắc bệnh tim mạch cũng như tử vong trên 116.632 người trưởng thành từ 21 quốc gia thuộc 7 khu vực khác nhau trên thế giới, gồm Bắc Mỹ, châu Âu, Trung Đông và châu Á, với các mức thu nhập khác nhau. Nhóm nghiên cứu đã phân tích dựa trên các yếu tố có thể ảnh hưởng đến kết quả như tuổi tác, giới tính, trình độ học vấn, hút thuốc, uống rượu, tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch. Kết quả cho thấy, những người trung bình ngủ từ 6 đến 8 giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong thấp nhất. Ngủ từ 8 đến 9 giờ, 9 đến 10 giờ, hoặc hơn 10 giờ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong lần lượt là 5%, 17%, và 41%.

◇ Đột quỵ Nguy cơ đột quỵ tăng cao. Theo nhóm nghiên cứu của Đại học Cambridge ở Anh, nếu người cao tuổi ngủ hơn 8 giờ mỗi ngày, nguy cơ đột quỵ sẽ cao hơn người không ngủ đủ 8 giờ đến 50%. Kết quả này được rút ra sau 9 năm 5 tháng phân tích mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe tim mạch của khoảng 10.000 người trưởng thành trong độ tuổi từ 42 đến 81. Khi thiếu ngủ, hoạt động trao đổi chất của cơ thể bị rối loạn, làm tăng hormone căng thẳng cortisol. Vì vậy, huyết áp tăng cao và nguy cơ đột quỵ cũng tăng theo.

◇기억력 저하 과도한 수면은 뇌건강에도 악영향을 끼쳐 기억력을 저하시킬 수 있다. 영국 유니버시티칼리지런던(UCL) 연구팀은 약 40만 명을 대상으로 평소 수면 시간을 측정하고, 기억력 관련 테스트를 진행했다. 기억력 테스트는 6장의 카드를 보여주고 위치를 암기하게 한 후, 다시 맞추는 방식으로 구성됐다. 그 결과, 수면시간이 9시간인 사람은 7시간인 사람과 비교해 실수할 확률이 5% 더 많았다. 연령이나 성별과 같은 조건을 고려하면 2% 정도였다. 또 수면시간이 10시간인 사람은 7시간인 사람과 비교해 실수할 확률이 11% 더 컸다. 연령, 성별과 같은 조건을 조정하면 6%였다. 연구팀은 “너무 오래 자는 것도 기억력에 악영향을 끼칠 수 있다는 것을 보여주는 연구”라고 말했다.

 ​

◇Chức năng nhận thức có thể suy giảm giống như trí nhớ giảm sút. Nhóm nghiên cứu tại Đại học Western Canada đã phân tích hơn 40.000 người tham gia để nghiên cứu mối quan hệ giữa thời gian ngủ và chức năng nhận thức. Kết quả cho thấy, những người ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày có chức năng nhận thức cao nhất. Ngược lại, ngủ quá 8 giờ mỗi ngày làm giảm chức năng nhận thức. Trong nghiên cứu, khả năng suy luận và ngôn ngữ của người tham gia bị ảnh hưởng lớn nhất bởi giấc ngủ. Nhóm nghiên cứu nói rằng "Thời gian ngủ tối ưu để duy trì não bộ trong trạng thái tốt nhất là từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày." Kết quả nghiên cứu đã được đăng trên tạp chí quốc tế về giấc ngủ ‘SLEEP’.

Về thời gian ngủ phù hợp theo độ tuổi, các nhà học giả có ý kiến khác nhau. Tiêu chuẩn thời gian ngủ phổ biến nhất được sử dụng là do Quỹ Ngủ Hoa Kỳ đề xuất dựa trên từng độ tuổi. Quỹ Ngủ hàng năm lấy ý kiến của các chuyên gia trong các lĩnh vực như giải phẫu học, sinh lý học, thần kinh học, lão học để công bố thời gian ngủ khuyến nghị theo độ tuổi. Theo tiêu chuẩn này, ▲trẻ sơ sinh từ 0 đến 3 tháng tuổi cần 14-17 giờ, ▲trẻ sơ sinh từ 4 đến 11 tháng tuổi cần 12-15 giờ, ▲trẻ nhỏ từ 1 đến 2 tuổi cần 11-14 giờ, ▲trẻ mẫu giáo từ 3 đến 5 tuổi cần 10-13 giờ, ▲học sinh tiểu học từ 6 đến 13 tuổi cần 9-11 giờ, ▲học sinh trung học từ 14 đến 17 tuổi cần 8-10 giờ, ▲học sinh cao đẳng và đại học từ 18 đến 25 tuổi cần 7-9 giờ, ▲người trưởng thành từ 26 đến 64 tuổi cần 7-9 giờ, ▲người cao tuổi trên 65 tuổi cần 7-8 giờ. Tất cả đều bao gồm tổng thời gian ngủ, kể cả ngủ trưa.