老人，睡太多會引發中風……一天睡幾個小時才合適？

為了健康的生活，充足的睡眠時間是絕對必要的。然而，過度的睡眠反而可能對健康產生不良影響。本文將介紹過度睡眠可能引發的身體問題，並附上醫學依據。

◇睡得太多會增加心臟疾病的風險。英國麥克馬斯特大學與北京聯合醫學大學共同博士課程研究，針對來自北美、歐洲、中東、亞洲等七個地區、不同收入水平的21個國家，35至70歲的成人11萬6632人，研究睡眠時間與心血管疾病及死亡風險之間的關聯。研究團隊考慮了年齡、性別、教育水平、吸菸、飲酒、家族心血管疾病史等可能影響結果的因素進行分析。結果顯示，平均每天睡6至8小時的參與者，心血管疾病及死亡風險最低。若睡8至9小時、9至10小時、超過10小時，心血管疾病及死亡風險分別增加5%、17%、41%。

◇中風 中風風險增加。根據英國劍橋大學研究團隊的研究，老年人每天睡眠超過8小時，其中風風險比不睡足的人高出50%。研究人員在9年5個月的時間內，分析了約1萬名年齡在42至81歲之間的成人的睡眠與心臟健康之間的關聯性。睡眠不足會導致身體的新陳代謝活動異常，並使壓力荷爾蒙皮質醇增加。因此，血壓升高，中風的風險也會增加。

◇記憶力下降 過度睡眠對大腦健康也有不良影響，可能會降低記憶力。英國倫敦大學學院(UCL)研究團隊對約40萬人進行了平時睡眠時間的測量和記憶力相關測試。記憶力測試包括展示6張卡片並記住它們的位置，然後再進行配對。結果顯示，睡眠時間為9小時的人比7小時的人出錯的概率高出5%。考慮到年齡和性別等條件，差距約為2%。此外，睡眠時間為10小時的人比7小時的人出錯的概率高出11%。調整年齡、性別等條件後，差距為6%。研究團隊表示：“這項研究顯示，睡得太久也可能對記憶力產生不良影響。”

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◇認知功能下降與記憶力相似，認知功能也可能下降。加拿大西安大略大學研究團隊分析了超過4萬名參與者，研究睡眠時間與認知功能的相關性。結果顯示，每天睡7到8小時的人認知功能最高。相反，睡超過8小時的人認知功能下降。在研究中，參與者的推理能力和語言能力受到睡眠的最大影響。研究團隊表示：「維持大腦最佳狀態的最佳睡眠時間是每天7到8小時。」研究結果已刊登於國際睡眠學期刊《SLEEP》。

◇不同年齡段的適當睡眠時間 關於適當的睡眠時間，學者們的看法各不相同。最常用的睡眠時間標準是由美國睡眠基金會提出的各年齡段睡眠時間。該基金會每年會向解剖學、生理學、神經學、老年學等廣泛領域的專家徵求意見，並公布各年齡段的建議睡眠時間。根據這一標準，▲0~3個月的新生兒為14~17小時，▲4~11個月的嬰兒為12~15小時，▲1~2歲的幼兒為11~14小時，▲3~5歲的幼兒園兒童為10~13小時，▲6~13歲的小學生為9~11小時，▲14~17歲的中學生為8~10小時，▲18~25歲的高中及大學生為7~9小時，▲26~64歲的成人為7~9小時，▲65歲以上的老年人為7~8小時。這些都包括了白天的小睡在內的總睡眠時間。