Les personnes âgées, dormir trop longtemps peut provoquer un AVC... Combien d'heures de sommeil sont appropriées par jour ?

Un sommeil réparateur et suffisant est indispensable pour une vie saine. Cependant, un sommeil excessif peut avoir des effets néfastes sur la santé. Nous présentons ici les problèmes physiques que peut provoquer un sommeil excessif, accompagnés de preuves médicales.

◇ Dormir trop longtemps augmente le risque de maladies cardiaques. Une étude conjointe menée par l'Université de McMaster au Royaume-Uni et l'Université de médecine de Beijing, dans le cadre d'un doctorat commun, a examiné la relation entre la durée du sommeil et le risque de maladies cardiovasculaires et de mortalité. L'étude a porté sur 116 632 adultes âgés de 35 à 70 ans dans 21 pays de sept régions du monde, dont l'Amérique du Nord, l'Europe, le Moyen-Orient et l'Asie, avec différents niveaux de revenu. L'équipe de recherche a analysé en tenant compte de facteurs pouvant influencer les résultats, tels que l'âge, le sexe, le niveau d'éducation, le tabagisme, la consommation d'alcool et les antécédents familiaux de maladies cardiovasculaires. Les résultats ont montré que les participants qui dormaient en moyenne 6 à 8 heures par jour avaient le risque le plus faible de maladies cardiovasculaires et de mortalité. Dormir 8 à 9 heures, 9 à 10 heures ou plus de 10 heures augmentait respectivement le risque de 5 %, 17 % et 41 %.

◇AVC Le risque d'AVC augmente. Selon une étude menée par l'équipe de l'Université de Cambridge au Royaume-Uni, les personnes âgées qui dorment plus de 8 heures par jour ont un risque d'AVC supérieur de 50 % par rapport à celles qui ne dorment pas autant. Les chercheurs ont analysé la relation entre le sommeil et la santé cardiaque sur une période de 9 ans et 5 mois, en étudiant environ 10 000 adultes âgés de 42 à 81 ans. Un manque de sommeil perturbe le métabolisme de notre corps, ce qui entraîne une augmentation de l'hormone du stress, le cortisol. Cela peut conduire à une augmentation de la pression artérielle et à un risque accru d'AVC.

◇기억력 저하 과도한 수면은 뇌건강에도 악영향을 끼쳐 기억력을 저하시킬 수 있다. 영국 유니버시티칼리지런던(UCL) 연구팀은 약 40만 명을 대상으로 평소 수면 시간을 측정하고, 기억력 관련 테스트를 진행했다. 기억력 테스트는 6장의 카드를 보여주고 위치를 암기하게 한 후, 다시 맞추는 방식으로 구성됐다. 그 결과, 수면시간이 9시간인 사람은 7시간인 사람과 비교해 실수할 확률이 5% 더 많았다. 연령이나 성별과 같은 조건을 고려하면 2% 정도였다. 또 수면시간이 10시간인 사람은 7시간인 사람과 비교해 실수할 확률이 11% 더 컸다. 연령, 성별과 같은 조건을 조정하면 6%였다. 연구팀은 “너무 오래 자는 것도 기억력에 악영향을 끼칠 수 있다는 것을 보여주는 연구”라고 말했다.

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Tout comme la mémoire, la fonction cognitive peut également diminuer. Une équipe de recherche de l'Université Western du Canada a analysé plus de 40 000 participants pour étudier la relation entre le temps de sommeil et la fonction cognitive. Les résultats ont montré que la fonction cognitive était la plus élevée chez les personnes dormant entre 7 et 8 heures par jour. En revanche, dormir plus de 8 heures par jour diminuait la fonction cognitive. L'étude a révélé que le raisonnement et les compétences linguistiques des participants étaient les plus fortement influencés par le sommeil. L'équipe de recherche a déclaré : « La durée optimale de sommeil pour maintenir le cerveau en meilleur état est de 7 à 8 heures par jour. » Les résultats de l'étude ont été publiés dans la revue internationale de sommeil, ‘SLEEP’.

Les opinions varient parmi les chercheurs concernant la durée de sommeil optimale selon l'âge. La norme la plus couramment utilisée pour la durée de sommeil est celle proposée par la Fondation du Sommeil des États-Unis, qui indique la durée recommandée de sommeil pour chaque groupe d'âge. La fondation consulte chaque année des experts dans des domaines tels que l'anatomie, la physiologie, la neurologie et la gériatrie pour établir ces recommandations. Selon ces critères, la durée de sommeil recommandée est la suivante : ▲0 à 3 mois pour les nouveau-nés, 14 à 17 heures, ▲4 à 11 mois pour les nourrissons, 12 à 15 heures, ▲1 à 2 ans pour les tout-petits, 11 à 14 heures, ▲3 à 5 ans pour les enfants d'âge préscolaire, 10 à 13 heures, ▲6 à 13 ans pour les élèves du primaire, 9 à 11 heures, ▲14 à 17 ans pour les collégiens, 8 à 10 heures, ▲18 à 25 ans pour les étudiants du lycée et de l'université, 7 à 9 heures, ▲26 à 64 ans pour les adultes, 7 à 9 heures, ▲65 ans et plus pour les personnes âgées, 7 à 8 heures. Il s'agit de la durée totale de sommeil, y compris la sieste.