A veces, durante una dieta, se llega a un estancamiento en el que el peso ya no disminuye más. Nuestro cuerpo tiene una homeostasis que busca mantener constantes diversas condiciones, incluido el peso, por lo que cuando la pérdida de peso alcanza cierto punto, deja de disminuir. Exploramos formas efectivas de superar el estancamiento en la dieta.

 

◇Mantener la motivación inicial en la dieta Judy Justy, coordinadora de nutrición en el Centro de Diabetes de Jozlin en Estados Unidos, dijo: “Para superar la meseta en la dieta, es importante recordar la motivación para perder peso y no perder de vista el objetivo”. Explicó que si la cantidad de comida aumenta poco a poco por la sensación de estar cerca del peso objetivo o si se consumen alimentos altos en calorías sin pensar, será difícil salir de la meseta de la peso. Es necesario registrar cuidadosamente los alimentos consumidos hasta alcanzar el peso objetivo y esforzarse por mejorar los hábitos alimenticios que dificultan la dieta. La Dra. Justy dijo: “A través del registro de alimentos, se deben distinguir los alimentos que son efectivos para la pérdida de peso y los que no, y ajustar la estrategia de la dieta en consecuencia”.

◇ Comer en varias ocasiones más pequeñas Si comes tres comidas al día, intenta dividir esas comidas en varias porciones más pequeñas y comer con más frecuencia. Realizar una comida ligera cada 3 a 4 horas puede activar el metabolismo. Esto puede incluir una rebanada de pan integral con mantequilla de maní o un puñado de nueces (15 piezas).

 

Reducir la cantidad de carbohidratos consumidos por la noche. Es necesario disminuir la ingesta de alimentos ricos en carbohidratos como arroz, pan, patatas y maíz en la cena y después de ella. Por la noche, la actividad física es relativamente menor, por lo que los carbohidratos consumidos no se metabolizan completamente y tienen una alta probabilidad de acumularse en forma de grasa en el cuerpo. Es recomendable consumir en la cena proteínas bajas en grasa, fibra dietética y otros nutrientes en lugar de carbohidratos.

 

◇Restricción de ingesta de carbohidratos antes del ejercicio aeróbico Antes de realizar ejercicio aeróbico, es recomendable consumir proteínas en lugar de carbohidratos. Si se ingieren carbohidratos, el cuerpo en lugar de usar grasa como fuente de energía durante el ejercicio, usará carbohidratos, lo que impide que la grasa corporal y el peso disminuyan de manera efectiva.

 

◇Hacer entrenamiento de intervalos Al realizar entrenamiento de intervalos, que consiste en alternar entre ejercicio de alta intensidad y baja intensidad, se puede quemar más calorías en el mismo período de tiempo. Por ejemplo, si corres 45 minutos todos los días, puedes agregar intervalos en los que corres más rápido durante 60 a 90 segundos cada 5 minutos, alcanzando una respiración agitada.

 

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Se dice que caminar o correr en intervalos es bueno.

Últimamente sale mucho.

 

Reduce la ingesta de carbohidratos

Si se come en el orden de verduras -> proteínas -> carbohidratos

Será de algo de ayuda, ¿verdad?