Que faire lorsqu'on atteint un « plateau » dans son régime et qu'on n'arrive pas à perdre de poids même en ne mangeant pas ?

Lorsqu'on suit un régime, il arrive que le poids se stabilise et cesse de diminuer. Notre corps, grâce à son homéostasie, cherche à maintenir un poids et d'autres paramètres constants ; la perte de poids peut donc atteindre un certain point puis s'arrêter. Voyons comment surmonter efficacement cette période de stagnation.

 

◇Conserver un état d'esprit de débutant en matière de régime alimentaire Judy Justy, coordinatrice en nutrition au Joslin Diabetes Center aux États-Unis, explique : « Pour surmonter une stagnation dans votre régime, il est important de se rappeler vos intentions initiales, notamment vos motivations à perdre du poids. » Elle précise que si vous perdez de vue ces intentions, comme augmenter progressivement vos portions ou consommer machinalement des aliments riches en calories en pensant vous rapprocher de votre poids idéal, il est difficile de surmonter cette stagnation. Tant que vous n'avez pas atteint votre poids idéal, vous devriez noter scrupuleusement tout ce que vous mangez et vous efforcer d'améliorer les habitudes alimentaires qui freinent votre régime. Le Dr Justy ajoute : « En tenant un journal alimentaire, vous pouvez distinguer les aliments efficaces pour la perte de poids de ceux qui ne le sont pas, et adapter votre stratégie alimentaire en conséquence. »

◇Mangez plus de repas Si vous prenez déjà trois repas par jour, essayez d'espacer vos repas. Consommer un repas léger toutes les trois ou quatre heures peut stimuler votre métabolisme. Par exemple, une tranche de pain complet avec du beurre de cacahuète ou une poignée de noix (15 pièces).

 

◇Réduisez votre consommation de glucides le soir Il est conseillé de réduire votre consommation d'aliments riches en glucides comme le riz, le pain, les pommes de terre et le maïs au dîner et les jours suivants. En effet, votre activité physique étant généralement plus faible le soir, les glucides consommés ne sont pas entièrement métabolisés, ce qui augmente le risque de leur stockage sous forme de graisse. Il est donc préférable de privilégier les protéines maigres, les fibres et autres nutriments.

 

◇ Limitez votre consommation de glucides avant un exercice aérobique Avant un exercice aérobique, il est préférable de consommer des protéines plutôt que des glucides. La consommation de glucides empêche le corps d'utiliser les graisses comme source d'énergie pendant l'effort, ce qui nuit à la perte de masse grasse et de poids.

 

◇ Pratiquez l'entraînement par intervalles L'entraînement fractionné, qui alterne exercices de haute et de basse intensité, permet de brûler plus de calories en un même laps de temps. Par exemple, si vous courez 45 minutes par jour, ajoutez toutes les cinq minutes un intervalle de 60 à 90 secondes où vous courez plus vite, jusqu'à presque être essoufflé.

 

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Les exercices fractionnés comme la marche ou la course à pied sont bons.

Ça sort beaucoup ces derniers temps

 

Réduire l'apport en glucides

Si vous mangez dans l'ordre légumes -> protéines -> glucides

J'espère que cela vous aidera.