Trong quá trình giảm cân, đôi khi chúng ta gặp phải giai đoạn dừng lại khi cân nặng không còn giảm nữa. Cơ thể chúng ta có khả năng duy trì trạng thái ổn định của nhiều yếu tố, bao gồm cả cân nặng, nhờ vào cơ chế duy trì cân bằng nội môi. Khi giảm cân, sau một thời gian, cân nặng sẽ không còn tiếp tục giảm nữa. Hãy cùng tìm hiểu cách vượt qua hiệu quả giai đoạn dừng lại trong quá trình giảm cân.

 

◇다이어트 초심 유지미국 조슬린 당뇨병 센터 영양 코디네이터 주디 주스티는 “다이어트 정체기를 극복하려면 체중 감량 동기를 되짚어보는 등 초심을 잃지 않는 게 중요하다”라고 말했다. 목표 체중에 가까워졌다는 생각에 식사량이 조금씩 늘어났거나 무심코 고칼로리 식품을 섭취하는 등 초심이 흐트러지면 다이어트 정체기를 벗어나기 어렵다는 게 그의 설명이다. 목표 체중에 도달할 때까지 섭취한 음식에 대한 기록을 꼼꼼하게 남기고 다이어트를 방해하는 식습관을 개선하려고 노력해야 한다. 주스티 박사는 “음식 기록을 통해 체중 감량에 효과가 있는 식품과 없는 식품을 구별해 이에 맞게 다이어트 전략을 재정비해야 한다”고 말했다.

◇Chia nhỏ bữa ăn nhiều lần hơnNếu bạn đang tiêu thụ ba bữa mỗi ngày, hãy chia nhỏ bữa ăn và ăn nhiều lần hơn. Ăn một bữa nhẹ nhàng khoảng 3-4 giờ một lần để kích hoạt quá trình trao đổi chất. Ví dụ, ăn một lát bánh mì nguyên cám kèm bơ đậu phộng hoặc một nắm hạt (khoảng 15 hạt).

 

Giảm lượng carbohydrate tiêu thụ vào buổi tối, bao gồm việc giảm lượng gạo, bánh mì, khoai tây, ngô và các thực phẩm giàu carbohydrate khác trong bữa tối và sau đó. Bởi vì vào buổi tối, hoạt động thể chất thường ít hơn, lượng carbohydrate tiêu thụ không được chuyển hóa hết có khả năng tích tụ dưới dạng mỡ trong cơ thể. Thay vào đó, nên bổ sung các chất dinh dưỡng như protein ít béo, chất xơ và các dưỡng chất khác thay vì carbohydrate.

 

Hạn chế tiêu thụ carbohydrate trước khi tập thể dục aerobic Trước khi tập aerobic, nên tiêu thụ protein thay vì carbohydrate. Nếu tiêu thụ carbohydrate, cơ thể sẽ sử dụng carbohydrate làm nguồn năng lượng thay vì mỡ trong quá trình tập luyện, điều này khiến mỡ thừa và cân nặng không giảm hiệu quả.

 

Tập thể dục theo kiểu xen kẽ cao cường và thấp cường giúp tiêu hao nhiều calo hơn trong cùng một khoảng thời gian. Ví dụ, nếu bạn chạy bộ mỗi ngày 45 phút, bạn có thể thêm các đoạn chạy nhanh hơn trong vòng 60-90 giây cứ sau mỗi 5 phút để thở gấp.

 

==========

Đi bộ hoặc chạy bộ cũng tốt cho việc tập luyện theo kiểu xen kẽ.

Gần đây xuất hiện nhiều nhỉ

 

Giảm lượng carbohydrate tiêu thụ

Ăn theo thứ tự rau củ -> protein -> carbohydrate

Chắc chắn sẽ hữu ích đấy.