Cosa fare quando si raggiunge un "plateau dietetico" e non si riesce a perdere peso anche se non si mangia

Durante una dieta, ci sono momenti in cui il peso raggiunge un punto di stallo, dove smette di diminuire. Poiché il nostro corpo è in omeostasi, si sforza di mantenere un peso costante e altre condizioni, la perdita di peso può raggiungere un certo punto e poi fermarsi. Impariamo come superare efficacemente un punto di stallo nella dieta.

 

◇Mantenere una mentalità dietetica da principiante Judy Justy, coordinatrice nutrizionale presso il Joslin Diabetes Center negli Stati Uniti, afferma: "Per superare un plateau dietetico, è importante ricordare le proprie intenzioni originali, come riflettere sulle motivazioni che spingevano a perdere peso". Spiega che se si perdono le intenzioni originali, come aumentare gradualmente l'assunzione di cibo o consumare in modo inconsapevole cibi ipercalorici perché si pensa di avvicinarsi al proprio peso forma, è difficile superare un plateau dietetico. Finché non si raggiunge il peso forma, è necessario registrare meticolosamente ciò che si mangia e impegnarsi per migliorare le abitudini alimentari che ostacolano la dieta. La Dott.ssa Justy aggiunge: "Tenendo un diario alimentare, è possibile distinguere tra alimenti efficaci per la perdita di peso e quelli che non lo sono, e adattare di conseguenza la propria strategia alimentare".

◇Consuma più pasti Se fai già tre pasti al giorno, prova a mangiare più spesso. Consumare un pasto leggero ogni tre o quattro ore può accelerare il metabolismo. Potrebbe essere una fetta di pane integrale con burro di arachidi o una manciata di frutta secca (15 pezzi).

 

◇Ridurre l'assunzione di carboidrati la sera Dovresti ridurre l'assunzione di alimenti ricchi di carboidrati come riso, pane, patate e mais a cena e in seguito. Poiché la sera sei relativamente meno attivo, i carboidrati che assumi non vengono completamente metabolizzati, aumentando la probabilità che vengano immagazzinati come grasso. Invece, è meglio mangiare proteine ​​a basso contenuto di grassi, fibre e altri nutrienti.

 

◇Limitare l'assunzione di carboidrati prima dell'esercizio aerobico Prima dell'esercizio aerobico, è meglio consumare proteine ​​invece di carboidrati. L'assunzione di carboidrati impedisce al corpo di utilizzare i grassi come fonte di energia durante l'esercizio, impedendo così la perdita di grasso corporeo e di peso.

 

◇ Fai allenamento a intervalli L'allenamento a intervalli, che alterna esercizi ad alta e bassa intensità, può aiutarti a bruciare più calorie nello stesso lasso di tempo. Ad esempio, se corri per 45 minuti al giorno, aggiungi un intervallo di 60-90 secondi ogni cinque minuti, in cui corri più velocemente, quasi senza fiato.

 

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Gli esercizi a intervalli, come camminare o correre, sono utili.

Ne esce molto in questi giorni

 

Ridurre l'assunzione di carboidrati

Se mangi nell'ordine verdure -> proteine ​​-> carboidrati

Spero che questo ti sia d'aiuto.