Hal-hal yang dapat dilakukan selama ‘dataran tinggi diet’ di mana berat badan tidak turun meskipun tidak makan.

Saat berdiet, akan ada titik di mana Anda mencapai titik stagnasi dan berat badan Anda berhenti menurun. Karena tubuh kita memiliki homeostasis—mekanisme untuk mempertahankan berbagai kondisi, termasuk berat badan—penurunan berat badan akhirnya berhenti setelah mencapai titik tertentu. Mari kita jelajahi cara-cara efektif untuk mengatasi stagnasi penurunan berat badan.

 

◇ Pertahankan pola pikir diet Anda semula Judy Justy, seorang koordinator nutrisi di Joslin Diabetes Center di AS, menyatakan, “Untuk mengatasi stagnasi penurunan berat badan, sangat penting untuk tidak melupakan tujuan awal Anda, misalnya dengan merefleksikan motivasi Anda untuk menurunkan berat badan.” Ia menjelaskan bahwa sulit untuk keluar dari stagnasi jika seseorang kehilangan fokus—misalnya, dengan secara bertahap meningkatkan asupan makanan atau tanpa sengaja mengonsumsi makanan berkalori tinggi karena merasa semakin dekat dengan berat badan target mereka. Seseorang harus dengan cermat mencatat makanan yang dikonsumsi hingga mencapai berat badan target dan berupaya memperbaiki kebiasaan makan yang menghambat diet mereka. Dr. Justy menambahkan, “Melalui catatan makanan, Anda harus membedakan antara makanan yang efektif untuk menurunkan berat badan dan yang tidak, dan menyesuaikan strategi diet Anda sesuai dengan itu.”

◇ Bagilah makanan Anda menjadi porsi yang lebih sering. Jika Anda makan tiga kali sehari, cobalah membaginya menjadi waktu makan yang lebih sering. Makan makanan ringan setiap 3 hingga 4 jam dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda. Misalnya, Anda bisa makan sepotong roti gandum dengan selai kacang atau segenggam kacang (15 buah).

 

◇ Kurangi asupan karbohidrat saat makan malam Anda sebaiknya mengurangi asupan makanan tinggi karbohidrat seperti nasi, roti, kentang, dan jagung selama dan setelah makan malam. Hal ini karena tingkat aktivitas relatif rendah di malam hari, yang berarti karbohidrat yang dikonsumsi tidak sepenuhnya dimetabolisme dan kemungkinan besar akan disimpan sebagai lemak tubuh. Dianjurkan untuk mengonsumsi nutrisi seperti protein tanpa lemak dan serat makanan sebagai pengganti karbohidrat di malam hari.

 

◇ Batasi asupan karbohidrat sebelum latihan aerobik Dianjurkan untuk mengonsumsi protein daripada karbohidrat sebelum melakukan latihan aerobik. Jika Anda mengonsumsi karbohidrat, tubuh akan menggunakannya sebagai sumber energi вместо lemak selama latihan, sehingga mencegah pengurangan lemak tubuh dan berat badan secara efektif.

 

◇ Lakukan latihan interval Latihan interval, yang melibatkan pergantian antara latihan intensitas tinggi dan intensitas rendah, memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori dalam waktu latihan yang sama. Misalnya, jika Anda jogging selama 45 menit setiap hari, Anda dapat menambahkan segmen setiap 5 menit di mana Anda berlari lebih cepat selama 60 hingga 90 detik hingga Anda kehabisan napas.

 

==========

Dikatakan bahwa berjalan atau berlari juga baik untuk latihan interval.

Hal itu sering muncul akhir-akhir ini.

 

Kurangi asupan karbohidrat

Jika Anda makan dengan urutan sayuran -> protein -> karbohidrat

Ini mungkin sedikit membantu.