在减肥的过程中，有时会遇到体重不再下降的停滞期。我们的身体具有维持体重等各种状态的稳态机制，因此当体重下降到某个点时，就会停止继续下降。本文将介绍有效克服减肥停滞期的方法。

 

◇减肥初衷保持 美国乔斯林糖尿病中心营养协调员朱迪·朱斯蒂表示：“要克服减肥停滞期，重要的是回顾减重的动力，保持初心。”他解释说，若因为觉得接近目标体重而逐渐增加食量，或无意中摄入高热量食品，初衷就会动摇，难以突破减肥停滞期。应详细记录到达目标体重前的每一餐，努力改善阻碍减肥的饮食习惯。朱斯蒂博士说：“通过记录食物，辨别对减重有效和无效的食品，重新调整减肥策略。”

◇多次分餐如果每天都吃三餐的话，建议将餐次分得更频繁一些。每隔大约3到4小时吃一次轻食，可以激活新陈代谢。比如吃一片全麦面包配花生酱，或者一把坚果（15颗左右）。

 

减少晚餐摄入的碳水化合物量在晚餐及其后，应减少米饭、面包、土豆、玉米等高碳水化合物食品的摄入量。因为晚上活动相对较少，摄入的碳水化合物不易全部代谢，容易在体内转化为脂肪堆积。晚上应以低脂肪蛋白质、膳食纤维等营养素代替碳水化合物。

 

◇有氧运动前限制碳水化合物摄入 进行有氧运动前，建议摄入蛋白质而非碳水化合物。摄入碳水化合物会导致身体在运动中优先使用碳水化合物作为能量来源，而不是脂肪，从而影响脂肪和体重的有效减少。

 

◇间歇运动 进行高强度运动和低强度运动交替的间歇运动，即使在相同的时间内，也能燃烧更多的卡路里。比如每天跑步45分钟时，加入每5分钟进行一次，持续60到90秒的更快跑步段，直到气喘吁吁。

 

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步行或跑步的间歇运动也很好。

最近很多出来呢

 

减少碳水化合物的摄入

按照蔬菜→蛋白质→碳水化合物的顺序进食

会有一些帮助吧