当你遇到“节食平台期”，即使不吃东西也无法减肥时该怎么办？

节食减肥时，体重有时会进入平台期，不再下降。这是因为人体具有体内平衡机制，会努力维持体重和其他生理状态，所以减肥到一定程度后就会停滞不前。让我们来学习如何有效突破减肥平台期。

 

◇保持初学者般的饮食心态美国乔斯林糖尿病中心的营养协调员朱迪·贾斯蒂表示：“要突破减肥瓶颈期，重要的是要记住你最初的目标，例如反思你减肥的动机。”她解释说，如果你忘记了最初的目标，比如逐渐增加食物摄入量，或者因为觉得自己离目标体重越来越近而无意识地摄入高热量食物，就很难突破减肥瓶颈期。在达到目标体重之前，你应该仔细记录你的饮食，并努力改善那些阻碍减肥的饮食习惯。贾斯蒂博士补充道：“通过记录饮食日志，你可以区分哪些食物有助于减肥，哪些食物没有帮助，并据此调整你的饮食策略。”

◇多吃几顿饭如果你已经每天吃三顿饭，不妨考虑增加进餐次数。每隔三到四个小时吃一顿清淡的食物可以促进新陈代谢。这可以是涂抹花生酱的全麦面包片，也可以是一把坚果（15颗左右）。

 

◇晚上减少碳水化合物的摄入晚餐及之后，你应该减少摄入米饭、面包、土豆和玉米等高碳水化合物食物。因为晚上你的活动量相对较小，摄入的碳水化合物无法被完全代谢，更容易转化为脂肪储存起来。相反，最好选择低脂蛋白质、纤维和其他营养丰富的食物。

 

◇有氧运动前限制碳水化合物摄入进行有氧运动前，最好摄入蛋白质而不是碳水化合物。摄入碳水化合物会阻止身体在运动过程中利用脂肪作为能量来源，从而阻碍有效的减脂和减肥效果。

 

◇ 进行间歇训练间歇训练，即高强度和低强度运动交替进行，可以帮助你在相同时间内燃烧更多卡路里。例如，如果你每天慢跑45分钟，可以每隔5分钟加入一个60-90秒的加速跑，跑到几乎气喘吁吁。

 

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间歇性运动，例如步行或跑步，是很好的选择。

最近这种情况经常发生。

 

减少碳水化合物摄入

如果你的饮食顺序是蔬菜→蛋白质→碳水化合物

希望这能帮到你。