Durante una dieta, ci si può trovare in una fase di stallo in cui il peso non diminuisce più. Il nostro corpo possiede un sistema di omeostasi che cerca di mantenere costanti vari parametri, tra cui il peso, quindi quando si raggiunge un certo punto, il peso smette di diminuire. Esploriamo come superare efficacemente questa fase di stallo nella dieta.

 

◇다이어트 초심 유지미국 조슬린 당뇨병 센터 영양 코디네이터 주디 주스티는 “다이어트 정체기를 극복하려면 체중 감량 동기를 되짚어보는 등 초심을 잃지 않는 게 중요하다”라고 말했다. 목표 체중에 가까워졌다는 생각에 식사량이 조금씩 늘어났거나 무심코 고칼로리 식품을 섭취하는 등 초심이 흐트러지면 다이어트 정체기를 벗어나기 어렵다는 게 그의 설명이다. 목표 체중에 도달할 때까지 섭취한 음식에 대한 기록을 꼼꼼하게 남기고 다이어트를 방해하는 식습관을 개선하려고 노력해야 한다. 주스티 박사는 “음식 기록을 통해 체중 감량에 효과가 있는 식품과 없는 식품을 구별해 이에 맞게 다이어트 전략을 재정비해야 한다”고 말했다.

◇ Suddividere i pasti in più occasioni Se consumi tre pasti al giorno, cerca di suddividerli in più pasti più frequenti. Fare pasti leggeri ogni 3-4 ore può attivare il metabolismo. Si tratta di consumare, ad esempio, una fetta di pane integrale con burro di arachidi o una manciata di noci (15 pezzi).

 

Ridurre la quantità di carboidrati assunti la sera. È necessario ridurre la quantità di alimenti ricchi di carboidrati come riso, pane, patate e mais durante la cena e dopo. La sera, l'attività fisica è relativamente ridotta, quindi i carboidrati consumati non vengono completamente metabolizzati, aumentando il rischio di accumulo di grasso nel corpo. È consigliabile preferire proteine a basso contenuto di grassi, fibre alimentari e altri nutrienti invece dei carboidrati.

 

Limitare l'assunzione di carboidrati prima dell'esercizio aerobico È preferibile consumare proteine invece di carboidrati prima di fare esercizio aerobico. Se si assumono carboidrati, il corpo utilizzerà i carboidrati come fonte di energia invece dei grassi durante l'attività fisica, impedendo una riduzione efficace del grasso corporeo e del peso.

 

◇Allenamento a intervalliSe si esegue un allenamento a intervalli che alterna esercizi ad alta intensità e a bassa intensità, si può bruciare più calorie nello stesso periodo di tempo. Ad esempio, se si fa jogging per 45 minuti ogni giorno, si può aggiungere un intervallo in cui si corre più velocemente per 60-90 secondi ogni 5 minuti, arrivando a respirare affannosamente.

 

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Camminare o correre sono buoni esercizi di interval training.

Ultimamente ne vengono fuori molti.

 

Ridurre l'assunzione di carboidrati

Se si mangia in ordine verdure -> proteine -> carboidrati

Potrebbe essere utile, vero?