食べなくても落ちる「ダイエット停滞期」のときにやるべきこと

ダイエットをしてみると体重がこれ以上減らない停滞期に入る時がある。私たちの体は体重をはじめとする様々な状態を一定に維持しようとする恒常性を持っているため、体重が減っていくとある地点に達すれば、これ以上減らなくなる。ダイエット停滞期を効果的に克服する方法を見てみましょう。

 

◇ダイエット初心維持米ジョスリン糖尿病センター栄養コーディネータージュディ・ジュスティは「ダイエット停滞期を克服するには減量動機を振り返るなど、初心を失わないことが重要だ」と話した。目標体重に近づいたという考えに食事量が少しずつ増えたり、思わず高カロリー食品を摂取するなど、初心が乱れるとダイエット停滞を抜けにくいというのが彼の説明だ。目標体重に達するまで摂取した食べ物の記録を慎重に残し、ダイエットを妨げる食習慣を改善しようと努力しなければならない。ジュスティ博士は「食品記録を通じて体重減量に効果のある食品とない食品を区別し、これに合わせてダイエット戦略を再整備しなければならない」と話した。

◇キニは何度も分けて食べるもし毎日三食を摂取しているなら、キニをさらに何度に分けて頻繁に摂取しよう。約3～4時間ごとに軽い食事をすれば新陳代謝を活性化できる。ピーナッツバターを添えた樽穀物のパンの一片やナッツの一握り（15個）などを摂取する式だ。

 

◇夕方に摂取する炭水化物の量を減らす夕食およびその後に米、パン、ジャガイモ、トウモロコシなどの高炭水化物食品の摂取量を減らさなければならない。夕方には比較的活動量が少なく、摂取した炭水化物がすべて代謝されず、体内に脂肪として蓄積する可能性が大きいためだ。夕方には炭水化物の代わりに低脂肪タンパク質、食物繊維などの栄養素を取り込んで食べるのが良い。

 

◇有酸素運動前の炭水化物摂取制限有酸素運動をする前に、炭水化物の代わりにタンパク質を摂取することが好ましい。炭水化物を摂取すると、体が運動中の脂肪をエネルギー源として使用する代わりに、炭水化物を使用して体脂肪や体重が効果的に減らない。

 

◇インターバル運動する高強度運動と低強度運動を繰り返すインターバル運動をすれば、同じ時間に運動してもより多くのカロリーを消費することができる。毎日45分ずつジョギングをする場合、5分ごとに60～90秒間息がするほど早く走る区間を追加する式だ。

 

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歩いたり走ったりしてもインターバル運動がいいと

最近たくさん出てきます。

 

炭水化物の摂取量を減らす

野菜->タンパク質->炭水化物の順に食べると

ちょっと役に立ちます。