當你遇到“節食平台期”，即使不吃東西也無法減肥時該怎麼辦？

節食減肥時，體重有時會進入平台期，不再下降。這是因為人體有體內平衡機制，會努力維持體重和其他生理狀態，所以減肥到一定程度後就會停滯不前。讓我們來學習如何有效突破減肥平台期。

 

◇保持初學者般的飲食心態美國喬斯林糖尿病中心的營養協調員朱迪·賈斯蒂表示：「要突破減肥瓶頸期，重要的是要記住你最初的目標，例如反思你減肥的動機。」她解釋說，如果你忘記了最初的目標，比如逐漸增加食物攝入量，或者因為覺得自己離目標體重越來越近而無意識地減肥高食物，就很難突破熱量瓶頸期。在達到目標體重之前，你應該仔細記錄你的飲食，並努力改善那些阻礙減肥的飲食習慣。賈斯蒂博士補充道：“通過記錄飲食日誌，你可以區分哪些食物有助於減肥，哪些食物沒有幫助，並據此調整你的飲食策略。”

◇多吃幾餐如果你已經每天吃三頓飯，不妨考慮增加用餐次數。每隔三到四小時吃一頓清淡的食物可以促進新陳代謝。這可以是塗抹花生醬的全麥麵包片，也可以是一把堅果（15顆左右）。

 

◇晚上減少碳水化合物的攝入晚餐及之後，你應該減少攝取米飯、麵包、馬鈴薯和玉米等高碳水化合物食物。因為晚上你的活動量相對較小，攝取的碳水化合物無法被完全代謝，更容易轉化為脂肪儲存起來。相反，最好選擇低脂蛋白質、纖維和其他營養豐富的食物。

 

◇有氧運動前限制碳水化合物攝入進行有氧運動前，最好先攝取蛋白質而不是碳水化合物。攝取碳水化合物會阻止身體在運動過程中利用脂肪作為能量來源，阻礙有效的減脂和減肥效果。

 

◇ 進行間歇訓練間歇訓練，即高強度和低強度運動交替進行，可以幫助你在相同時間內燃燒更多卡路里。例如，如果你每天慢跑45分鐘，你可以每隔5分鐘加入60-90秒的加速跑，跑到幾乎氣喘吁籲。

 

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間歇性運動，例如步行或跑步，是很好的選擇。

最近這種情況經常發生。

 

減少碳水化合物攝入

如果你的飲食順序是蔬菜→蛋白質→碳水化合物

希望這能幫到你。