"Así lo hice y se cayó, no se cayó", "Al comer algo, se cayó rápidamente", etc... Hay muchas leyendas urbanas sobre la dieta. Es necesario verificar estas historias que circulan. En relación con esto, basándonos en datos de medios de salud y medicina de Estados Unidos como 'Healthline', hemos investigado sobre los mitos erróneos relacionados con la pérdida de peso que se pueden ignorar.

 

¿Perder peso rápidamente causa un efecto rebote?= "Se dice mucho que hay que perder peso lentamente y que si se pierde rápidamente, se produce el efecto rebote de volver a engordar."

Las investigaciones recientes muestran que reducir el peso lentamente es una buena estrategia, pero una pérdida de peso rápida no necesariamente aumenta el riesgo de efecto rebote. De hecho, reducir el peso rápidamente puede ser beneficioso para la pérdida de peso a largo plazo.

Un estudio encontró que las personas que perdieron peso rápidamente en el primer mes tenían cinco veces más probabilidades de perder el 10% de su peso en 18 meses en comparación con las que perdieron peso lentamente. Sin embargo, reducir las calorías a niveles extremadamente bajos puede provocar una pérdida rápida al principio, pero puede ser difícil de mantener, por lo que es mejor buscar métodos saludables para perder peso.

 

Incluso si no tienes hambre, asegúrate de desayunar.=Es posible que hayas oído el consejo de que para activar tu metabolismo al despertar, debes desayunar. Muchas personas creen que el desayuno es importante para controlar el peso.

Sin embargo, algunos expertos dicen que "el desayuno no siempre ayuda a perder peso". En realidad, si desayunas o no, el peso apenas se ve afectado.

Según un estudio, las personas que se saltan el desayuno consumen 144 calorías más en el almuerzo en comparación con quienes desayunan, pero su ingesta total diaria es 408 calorías menor que la de los demás. Se argumenta que saltarse el desayuno es una forma de ayuno intermitente que ayuda a perder peso.

El ayuno intermitente también tiene beneficios para la salud. No hay razón para desayunar si no tienes hambre. Si decides desayunar, es recomendable incluir alimentos ricos en proteínas para evitar comer en exceso en el almuerzo.

 

¿Enfocarse en el ejercicio aeróbico?= El ejercicio aeróbico, también conocido como ejercicio cardiovascular, ayuda a reducir los niveles de estrés y beneficia la salud del corazón y la salud en general. No es la mejor estrategia de ejercicio para perder peso.

Algunas personas pierden peso al hacer ejercicio aeróbico, pero otras mantienen su peso o incluso aumentan de peso con el ejercicio aeróbico. De este modo, el impacto del ejercicio aeróbico en el peso varía de una persona a otra. La mejor estrategia para reducir peso y mantener la masa muscular es combinar entrenamiento de fuerza con ejercicio aeróbico.

 

Casi no comas grasa?= No todas las grasas son malas para la salud, y evitar los alimentos grasos no necesariamente ayuda a perder peso. La grasa tiene el doble de calorías que las proteínas o los carbohidratos y tarda más en digerirse.

Limitar la ingesta de grasas puede hacer que se reduzca la ingesta calórica y, por lo tanto, que se pierda peso. Sin embargo, hay estudios que muestran que una dieta baja en grasas, en la que las grasas constituyen menos del 30% del total de calorías, no tiene un impacto significativo en la pérdida de peso. Esto contrasta con los resultados obtenidos con dietas bajas en carbohidratos u otras dietas.

Los alimentos ricos en grasas naturales como el aguacate, los frutos secos y el coco pueden ayudar a perder peso. Además, los productos lácteos contienen ácido linoleico conjugado (una especie de omega-6), y hay estudios que indican que su consumo ayuda a controlar la grasa corporal y la secreción de leptina (una hormona secretada por la grasa corporal que ayuda a regular el peso), contribuyendo así a la pérdida de peso.

Agregar artificialmente muchas grasas a los alimentos no es útil. Al añadir muchas grasas, las calorías pueden volverse demasiado altas como para perder peso. Además, si consumes productos sin grasa o bajos en grasa, debes verificar si contienen azúcar refinada.

 

Come frecuentemente en pequeñas cantidades, cada dos o tres horas. También hay quienes dicen que comer en pequeñas cantidades con frecuencia es efectivo. En un estudio, a un grupo se le dio la misma cantidad de calorías repartidas en dos comidas abundantes, y al otro grupo en siete comidas. El equipo de investigación descubrió que no había diferencia en el gasto calórico entre los dos grupos.

Algunas investigaciones también sugieren que comer pequeñas cantidades de comida durante todo el día no es más efectivo para perder peso que comer menos de tres veces al día. Comer con frecuencia también puede aumentar el riesgo de consumir más calorías de las que el cuerpo necesita.

 

¿Obsesionarse con las calorías consumidas?= Es necesario limitar las calorías para perder peso, pero eso no es suficiente por sí solo. Lo que comes afecta las hormonas que regulan el peso.

Comer un pretzel de 100 calorías es completamente diferente a comer fruta de la misma cantidad de calorías. Los pretzels están hechos de carbohidratos refinados, lo que eleva los niveles de azúcar en la sangre y provoca hambre.

Por otro lado, al consumir la misma cantidad de calorías de alimentos ricos en proteínas, se experimenta una sensación de saciedad que reduce el hambre. La proteína tiene un efecto de quema más alto que los carbohidratos o las grasas. Esto significa que la proteína hace que se quemen más calorías.

Incluso si se limita la ingesta de calorías, es muy difícil medir con precisión cuánto se come en un día. Un estudio encontró que las personas con sobrepeso subestimaron su ingesta real de alimentos en un promedio de hasta un 47%.

 

¿El limpieza con jugo es efectivo para adelgazar? Anuncios de limpieza con jugo como "Bebe solo jugo durante una semana y cambiarás tu figura" son comunes en las redes sociales. Son muy populares. Los anuncios afirman que la limpieza con jugo puede eliminar toxinas del cuerpo y que en una semana se puede perder hasta 10 libras (4.5 kg).

Casi no hay estudios que muestren que la limpieza con jugo sea segura o efectiva. En un estudio, las mujeres bebieron una mezcla de jugo de limón y jarabe con menos de 500 calorías durante 7 días. Aunque las calorías eran bajas y perdieron peso, resultó difícil afirmar que los efectos serían duraderos.

El problema con la limpieza con jugo es que no ayuda a establecer hábitos alimenticios saludables necesarios para mantener la pérdida de peso. Además, los jugos suelen tener un alto contenido de azúcar y poca proteína, lo que no es una buena combinación para controlar el apetito y la salud.

 

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Además, también dicen que no debes subirte a la báscula todos los días.

La importancia de la evaluación corporal visual, generalmente relacionada con la pérdida de peso

Cuando te preocupas demasiado, en la comida

Siento que me estresa más.