Perdre du poids trop rapidement entraîne-t-il un effet yo-yo ?… 7 conseils minceur à ignorer.

« J'ai perdu du poids en faisant ceci, mais ça n'a pas marché », « J'ai perdu du poids en mangeant cela », etc. Les idées reçues sur les régimes sont innombrables. Ces rumeurs persistantes méritent d'être vérifiées. À partir des données du média américain de santé et de médecine « Healthline », nous avons examiné certaines des idées reçues les plus courantes sur la perte de poids, que l'on peut ignorer sans risque.

 

Si vous perdez du poids rapidement, allez-vous immédiatement subir un effet yo-yo ? « Il faut perdre du poids lentement. Si vous perdez du poids trop rapidement, vous le reprendrez (effet yo-yo). »

Des recherches récentes montrent que si une perte de poids lente est une bonne stratégie, une perte de poids rapide n'augmente pas nécessairement le risque d'effet yo-yo. En réalité, une perte de poids rapide est plus bénéfique pour une perte de poids durable.

Une étude a révélé que les personnes ayant perdu du poids rapidement le premier mois avaient cinq fois plus de chances de perdre 10 % de leur poids corporel en 18 mois que celles ayant perdu du poids lentement. Toutefois, si une réduction drastique de l'apport calorique peut entraîner une perte de poids initiale rapide, il est difficile de la maintenir. Il est donc préférable d'opter pour une méthode saine pour maigrir.

 

Même si vous n'avez pas faim, vous devriez toujours prendre un petit-déjeuner ? Vous avez probablement déjà entendu le conseil de se lever tôt et de stimuler son métabolisme en prenant un petit-déjeuner. Nombreux sont ceux qui pensent que le petit-déjeuner est essentiel pour la gestion du poids.

Cependant, certains experts affirment que « prendre un petit-déjeuner n'est pas forcément bénéfique pour perdre du poids ». En réalité, le fait de prendre ou non un petit-déjeuner a peu d'effet sur la perte de poids.

Une étude a révélé que les personnes qui sautaient le petit-déjeuner consommaient 144 calories de plus au déjeuner que celles qui prenaient un petit-déjeuner, mais que leur apport calorique quotidien était inférieur de 408 calories. Certains affirment même que sauter le petit-déjeuner peut favoriser la perte de poids, agissant comme une forme de jeûne intermittent.

Le jeûne intermittent présente également des bienfaits pour la santé. Il n'y a aucune raison de sauter le petit-déjeuner si vous n'avez pas faim. Si vous prenez un petit-déjeuner, il est préférable d'opter pour un repas riche en protéines afin d'éviter les excès alimentaires au déjeuner.

 

Se concentrer sur le cardio ? L'exercice aérobique, aussi appelé exercice cardiovasculaire, réduit le stress et est bénéfique pour le cœur et la santé en général. Ce n'est cependant pas la meilleure méthode pour perdre du poids.

Certaines personnes perdent du poids grâce à l'exercice aérobique, tandis que d'autres le maintiennent, voire en prennent. L'impact de l'exercice aérobique sur la perte de poids varie d'une personne à l'autre. La meilleure stratégie pour perdre du poids tout en préservant sa masse musculaire consiste à combiner musculation et exercice aérobique.

 

Vous consommez très peu de matières grasses ? Toutes les matières grasses ne sont pas mauvaises pour la santé, et éviter les aliments gras ne vous aidera pas forcément à perdre du poids. Les matières grasses contiennent deux fois plus de calories que les protéines ou les glucides et sont plus longues à digérer.

On pourrait croire que limiter sa consommation de matières grasses entraîne une perte de poids en réduisant l'apport calorique. Cependant, des études ont montré que les régimes pauvres en graisses classiques, où les lipides représentent moins de 30 % de l'apport calorique total, n'ont pas d'impact significatif sur la perte de poids. Ceci contraste avec les régimes pauvres en glucides et d'autres régimes qui ont démontré des résultats significatifs.

Les aliments riches en graisses naturelles, comme les avocats, les noix et la noix de coco, peuvent favoriser la perte de poids. Les produits laitiers contiennent également de l'acide linoléique conjugué (un type d'oméga-6), dont des études ont démontré qu'il peut contribuer à la perte de poids en régulant les niveaux de graisse corporelle et de leptine (une hormone produite par le tissu adipeux qui participe à la régulation du poids).

Ajouter artificiellement trop de matières grasses à vos aliments n'est pas bénéfique. Un excès de matières grasses peut entraîner un apport calorique trop important, rendant la perte de poids difficile. De plus, si vous consommez des produits allégés ou sans matières grasses, vérifiez leur teneur en sucre raffiné.

 

Manger de petites quantités fréquemment, toutes les deux ou trois heures ? Il existe également des preuves que manger de petits repas fréquents est plus efficace. Dans une étude, un groupe a reçu le même apport calorique réparti en deux gros repas, tandis qu'un autre groupe a reçu sept repas. L'équipe de recherche n'a constaté aucune différence de dépense calorique entre les deux groupes.

Certaines études ont montré que manger de petites quantités tout au long de la journée n'entraîne pas une perte de poids plus importante que de prendre trois repas ou moins par jour. Manger fréquemment comporte également le risque de consommer plus de calories que nécessaire.

 

Obsédé(e) par votre apport calorique ? Si la restriction calorique est nécessaire pour perdre du poids, elle ne suffit pas. Votre alimentation influence les hormones qui régulent votre poids.

Consommer 100 calories de bretzels est totalement différent de manger la même quantité de fruits. Les bretzels sont faits de glucides raffinés, ce qui provoque une hausse rapide de la glycémie et une sensation de faim.

À l'inverse, consommer la même quantité de calories provenant d'aliments riches en protéines augmente la satiété et réduit la faim. Les protéines ont un effet brûleur de graisses plus important que les glucides ou les lipides, ce qui signifie qu'elles permettent de brûler plus de calories.

Même en limitant son apport calorique, mesurer précisément sa consommation alimentaire quotidienne est extrêmement difficile. Une étude a révélé que les personnes obèses sous-estimaient leur consommation alimentaire réelle de 47 % en moyenne.

 

La cure de jus est-elle efficace pour un régime ? Les publicités pour les cures de jus, telles que « Buvez du jus 00 % pendant une semaine seulement et votre corps changera », sont omniprésentes sur les réseaux sociaux et jouissent d'une grande popularité. Ces publicités affirment que les cures de jus peuvent détoxifier l'organisme et permettre de perdre jusqu'à 4,5 kg par semaine.

Peu d'études ont démontré l'innocuité et l'efficacité des cures de jus. Dans une étude, des femmes ont consommé pendant sept jours un mélange de jus de citron et de sirop contenant moins de 500 calories. Bien que la réduction de l'apport calorique ait entraîné une perte de poids, la durabilité de cette perte reste incertaine.

Le problème des cures de jus, c'est qu'elles n'instaurent pas les habitudes alimentaires saines nécessaires au maintien de la perte de poids. De plus, les jus sont souvent riches en sucre et pauvres en protéines, ce qui en fait une mauvaise combinaison pour contrôler l'appétit et préserver sa santé.

 

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De plus, ils vous conseillent également de ne pas vous peser tous les jours.

La vue est importante, et la perte de poids est fréquente.

Si vous vous souciez trop de ce que vous mangez,

Je me sens plus stressé(e)